10 exercícios de férias que não parecem trabalho

Embora o objetivo de qualquer férias deva ser aproveitar a experiência o máximo possível, você provavelmente se sentirá melhor se puder incorporar a atividade física em seus planos de viagem. “Pode ser ótimo se conectar com seu corpo depois de sentar em um longo voo ou uma maneira energizante de começar o dia”, diz Alex Weissner, treinador de corrida certificado pela RRCA e cofundador da bRUNch Running. “Além disso, você não estará completamente fora de sua rotina ou perderá força quando fizer a transição de volta para a vida em casa.”

No entanto, passar parte do dia preso em uma pequena academia de hotel quando você poderia estar explorando pode parecer totalmente desagradável. Felizmente, existem muitas outras maneiras de se manter ativo durante as férias – aquelas que podem tornar sua viagem ainda mais divertida. Para obter algumas ideias, conversamos com cinco profissionais de fitness que nos deram alguns de seus segredos.

1. Ande em todos os lugares que puder

Caminhar é uma das maneiras mais fáceis, porém mais eficazes, de ser ativo e aproveite suas viagens em praticamente qualquer destino, diz Whitney Hoover, personal trainer certificada e fundadora da WH Body Refinery.

“Ao explorar uma nova cidade a pé, você pode realmente ter uma ideia da cidade e pode encontrar uma loja fofa ou um destino na esquina que você perderia em um carro”, diz ela. “E se estiver em algum lugar com belas vistas e natureza, é claro que planejarei uma caminhada para um dia.” Os passeios a pé organizados também são uma ótima maneira de começar a aprender sobre a cultura e os pontos turísticos locais.

Antes de um longo dia de viagem em particular, você pode esticar as pernas e fazer o sangue fluir com um passeio proposital. “Caminhar conscientemente de manhã para começar o dia é uma ótima maneira de se exercitar e definir uma intenção”, diz Heather Carroll, personal trainer certificada e proprietária do A Balanced Life Training. “Certifique-se de que seus ombros estão sobre as costelas e as costelas estão sobre os quadris. Concentre-se na sua respiração e na ativação do núcleo para expirar.”

2. Experimente uma nova aula de fitness boutique

Mesmo que seu orçamento de fitness seja limitado quando você estiver em casa, quando estiver de férias, considere gastar em uma aula especial de fitness. Tratar-se de um novo treino pode ser divertido. “Confira o melhor estúdio de ioga da cidade ou experimente um treino que você não tem disponível em sua cidade natal”, diz Hoover.

3. Inscreva-se em um curso ativo

Daniel Richter, personal trainer certificado e CEO da StrengthLog, diz que você pode tornar o exercício uma parte agradável de suas viagens inscrevendo-se em um workshop em algo divertido como vôlei de praia, mergulho, surfe ou tênis.

“Você aprenderá algo novo ou aprenderá mais sobre algo em que já está interessado e conhecerá novas pessoas ao longo do caminho”, diz ele. “Planeje com antecedência e veja o que está disponível para onde você está indo.” Confira as escolas e oficinas locais, além de opções no Tripadvisor e no Airbnb Experiences.

4. Alugue bicicletas

Andar de bicicleta é uma ótima maneira de se locomover e explorar um novo lugar. “Isso não apenas o aproximará do novo ambiente e das pessoas em comparação com sentar atrás de um vidro de carro, mas sua atividade diária aumentará rapidamente”, diz Richter. “Apenas certifique-se de levar sapatos adequados.” Se preferir algo mais estruturado, procure opções de passeio de bicicleta.

5. Faça um “treinamento”

Em vez de encaixar seu exercício em suas férias, você também pode construir suas férias em torno da atividade física! Richter gosta de fazer do exercício a peça central de suas viagens. “Não há limite para o quão ambicioso você pode chegar aqui: o aspirante a iogue pode viajar para a Índia, o lutador tailandês pode visitar um campo de treinamento na Tailândia e o entusiasta do fisiculturismo pode visitar academias onde os maiores fisiculturistas treinaram”, ele compartilha.

6. Entre na água

Aproveite a água natural se você estiver em algum lugar com lago ou praia: dê um mergulho ou alugue uma prancha de remo ou caiaque. “Você aumentará sua frequência cardíaca e terá um impulso de saúde mental com o tempo na natureza”, diz Hoover. Ou veja se você pode reservar um hotel com piscina onde você pode nadar.

7. Executar

Se você é um corredor, pode transformar suas férias em seu novo campo de corrida. “Começar a manhã em um novo lugar com uma corrida ou caminhada permite que você veja um lugar durante as horas de silêncio, de uma perspectiva diferente, e ajuda você a se familiarizar com uma cidade”, diz Weissner. “Ao reservar um hotel para viajar, sempre começo localizando parques e trilhas.”

Sua recomendação? “Não planeje sua rota porque então você ficará obcecado em olhar os nomes das ruas em vez de absorver a nova paisagem à sua frente. Escolha sua direção e vá.” (Apenas não se esqueça de trazer seu telefone com você para que você possa encontrar o caminho de volta!) Weissner geralmente começa com uma corrida direta de ida e volta em seu primeiro dia, quando ela ainda está se orientando. “Mas enquanto estou correndo, faço questão de procurar as cafeterias que vou passar na volta”, diz ela.

A maioria das grandes cidades hoje também oferece passeios de corrida. Ou você pode planejar sua viagem em torno de uma corrida de destino. “Existem corridas de estrada e trilha em todo o mundo, e esses eventos são a maneira ideal de começar as férias”, diz Weissner.

8. Escolha seu hotel com sabedoria

Se você se sentir mais confortável trabalhando em uma academia, Richter sugere fazer algumas pesquisas antes de reservar suas acomodações. “Academias de hotéis vêm em todas as formas e tamanhos, mas com um pouco de escavação, você deve ser capaz de cheirar as boas”, explica ele. Ou você pode reservar um lugar perto de uma academia que vende passes diários. Apenas certifique-se de que as horas funcionarão para sua programação de viagem.

9. Embale alguns pequenos adereços – ou apenas saia com um treino em mente

Carroll diz que outra maneira de fazer exercícios durante suas viagens é trazer alguns itens embaláveis. Uma faixa de resistência plana, por exemplo, se dobra e não pesa nada, diz ela. Uma pequena bola de Pilates também pode ser esvaziada e facilmente embalada em uma mala.

“Você pode fazer um treino de corpo inteiro em um espaço pequeno – ou levá-lo para fora em um deck ou na terra!” diz Carroll.

Ou, se você não tiver espaço extra na bolsa, basta baixar um aplicativo de fitness com exercícios de streaming ao vivo ou sob demanda. Roxie Jones, um personal trainer certificado pela NASM na plataforma Alo Moves, diz que muitos desses treinos não requerem equipamentos e você pode escolher sessões de apenas 5 minutos ou até 60 minutos ou mais na maioria das plataformas.

Jones também é um grande fã de exercícios AMRAP (o maior número de repetições possível) usando exercícios de peso corporal. “AMRAPs envolvem muito trabalho em um curto espaço de tempo, além do suor ser bom quando estou fora da rotina”, diz ela. “Esses exercícios podem ser feitos facilmente na varanda do seu hotel, à beira da piscina ou no meu favorito pessoal, na praia – e ser capaz de pular direto para a piscina ou para o mar depois de um treino suado e acelerado realmente faz valer a pena!”

Acompanhe este treino cardio HIIT em movimento:

10. Faça escolhas ativas

Jones ressalta que ajustes simples podem ajudá-lo a se exercitar sem sentir que está preso fazendo um treino em vez de aproveitar sua viagem. “Pegue as escadas em vez do elevador, caminhe até a praia em vez de andar de ônibus, nade algumas voltas em vez de flutuar na jangada”, aconselha ela. “Qualquer movimento é bom movimento nas férias! Manter suas articulações móveis pode fazer você se sentir bem.”

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