1. Arranje tempo para o banho
Acenda uma vela, pegue uma revista (sim, eles ainda existem) e mergulhe em um banho morno por cerca de 15 minutos.
Limpe com um sabonete suave sem perfume e, quando os 15 minutos terminarem, seque suavemente a pele para ajudar a selar a umidade. Aplique um hidratante espesso aprovado pela derm e desfrute da sua pele recém-acalmada.
Psst: Tente adicionar um pouco de aveia coloidal para alívio extra da coceira.
2. Experimente técnicas de relaxamento
Se você sente que sua psoríase age quando está estressada com FA, você não está sozinho. Como para muitas condições, o estresse é um gatilho super comum da psoríase.
Para uma melhor saúde mental e saúde da pele, priorize o descanso e o relaxamento.
O Academia Americana de Dermatologia (AAD) recomenda atividades de alívio do estresse como:
3. Durma profundamente
De acordo com pesquisa de 2012, a privação do sono pode desencadear o processo inflamatório por trás da psoríase. Portanto, vale a pena trocar as noites tardias da Netflix por um sono profundo.
UMA Revisão de 2016 também encontraram uma ligação entre insônia e psoríase, então pode não ser tão simples quanto ir para a cama mais cedo.
Para melhorar seu sono, experimente estes dicas de sono:
4. Pegue alguns raios
Deixar o sol beijar seus surtos (até mesmo suas placas) pode ajudar a reduzi-los. A luz do sol também pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar o seu humor.
Claro, aplique protetor solar sensível à pele – as queimaduras solares definitivamente piorarão sua psoríase.
Procure ser uma beleza de banho de sol por 5 a 10 minutos por dia. E peça ao seu dermatologista recomendações específicas sobre quanto tempo de sol é adequado para sua psoríase.
5. Crie uma rotina de cuidados com a pele amiga da psoríase
Atenha-se a uma rotina suave de cuidados com a pele usando sabonetes e hidratantes sem perfume que não irritem sua pele sensível.
A AAD recomenda estes alívio dos sintomas pontas:
- Hidratar, hidratar, hidratar. Especialmente depois de lavar uma área afetada pela psoríase, ensaboe com um hidratante calmante, aprovado pela derme e sem perfume. Isso ajudará a reduzir a vermelhidão, a coceira e o bônus: ajude a manter sua pele saudável e brilhante.
- Refresque-se e alivie a coceira. Os produtos OTC com cânfora ou mentol também podem proporcionar alívio refrescante e formigante. E quando você estiver descansando, tente aplicar uma compressa fria na psoríase para alívio.
- Nunca retire escamas de psoríase! Use produtos derm aprovados com ácido salicílico para suavizar manchas e, em seguida, escove-as suavemente. Se possível, consulte um dermatologista para criar uma rotina completa de cuidados com a pele da psoríase que você vai adorar.
6. Use aloe em todo
Precisa de uma correção adicional de psoríase além do seu hidratante? Aloe vera não é uma cura, mas pode ajudar a aliviar os sintomas da psoríase, como vermelhidão, coceira e inflamação.
De acordo com Fundação Nacional de Psoríase, cremes com 0,5% de aloe são ideais. E você pode ensaboar até 3x por dia.
7. Coma alimentos nutritivos
A dieta pode desencadear crises de psoríase e ajudar a melhorar a saúde geral ajudar a aliviar os sintomas.
Se você estiver ciente de quaisquer gatilhos alimentares da psoríase, evite-os obviamente. Mas comer alimentos mais nutritivos também não precisa ser uma tarefa árdua. Apenas tente atender sua cota de vegetais, frutas e proteínas magras de uma maneira que combine com seus gostos. Tigela de café da manhã digna do Pinterest, alguém?
8. Beba água
Largue o café gelado e beba 8 onças de H2O. É provável que seu corpo esteja com sede de AF e isso esteja afetando sua pele.
Então, como a água potável ajuda na psoríase? A pele desidratada por falta de água fica seca e triste, enquanto a pele hidratada fica hidratada e feliz. E a pele hidratada ajudará a aliviar a pele seca e com coceira de um surto.
Não se preocupe, a água com gás conta!
9. Mova seu corpo
O exercício é uma maneira fabulosa de gerenciar estresse físico e mental e sentir-se fantástico. Pode também ajudar a diminuir alguns dos sintomas da psoríase à la redução do estresse.
Se você começar a levantar pesos, caminhar ou se exercitar em casa, todo movimento faz bem ao corpo.
10. Abandone o álcool (ou pelo menos limite)
Passe o mojito — e segure o rum, por favor. Tente optar por mocktails em vez de coquetéis ou desfrute de um chá de ervas calmante em vez de uma bebida.
De acordo com AADpessoas com psoríase que reduzem o consumo de álcool podem experimentar:
- menos surtos porque o tratamento se torna mais eficaz
- mais remissões (também conhecidas como períodos sem psoríase)
- risco reduzido de contrair artrite psoriática e doença hepática gordurosa
- diminuição do risco de danos no fígado de medicamentos para psoríase
Mas isso não significa que você tenha que dar adeus ao seu romance rosé. Se você gosta de um bando de alcoólatras de vez em quando, apenas mantenha-o no mínimo e fique em sintonia com o que pode estar provocando um surto.
11. Chute o tabaco
Parar de fumar pode reduzir a incidência de surtos de psoríase. Bônus: também fará seu coração, pulmões e saúde geral um sólido.
12. Diário diário
Descompacte seu Diário de Senhas STAT!
O diário diário é uma prática idílica de autocuidado em geral. Mas também pode ajudá-lo a reduzir os surtos, desestressando por meio de avisos de gratidão e rastreando seus gatilhos de psoríase.
13. Destress com aromaterapia
A difusão de óleos essenciais pode ajudá-lo a se sentir feliz – e *pode * até aliviar os sintomas da psoríase. Sim, precisamos de mais pesquisas para provar que a aromaterapia ajuda na psoríase, mas pode ajudá-lo a relaxar, o que indiretamente pode ajudar a prevenir crises.
Prepare seu difusor e tente respirar aromas suaves como lavanda e hortelã-pimenta.
14. Considere o CBD
Conversa real: não há pesquisas suficientes de que o CBD possa realmente ajudar na psoríase ou na artrite psoriática. Mas, geralmente, tinturas, gomas e óleos de CBD têm sido associados ao alívio do estresse que *pode* ajudar nas crises de psoríase.
Apenas certifique-se de obter a aprovação de seus documentos primeiro. Alguns produtos podem piorar sua psoríase.
O CBD é legal? O Farm Bill de 2018 removeu o cânhamo da definição legal de maconha na Lei de Substâncias Controladas. Isso fez com que alguns produtos de CBD derivados de cânhamo com menos de 0,3% de THC fossem legais federalmente. No entanto, os produtos de CBD contendo mais de 0,3% de THC ainda se enquadram na definição legal de maconha, tornando-os federalmente ilegais, mas legais sob algumas leis estaduais. Certifique-se de verificar leis estaduais, especialmente em viagens. Além disso, lembre-se de que o FDA não aprovou produtos de CBD sem receita médica e alguns produtos podem ser rotulados incorretamente.
15. Ame a si mesmo + seu corpo
O durar coisa que você pode sentir vontade de fazer quando estiver experimentando uma crise é amar sua pele como ela é. Parece brega, mas um pouco de amor próprio pode ajudá-lo a manter sua mente longe dos sintomas e se sentir mais confiante em sua própria pele.
Tente algumas afirmações positivas (“Eu sou o suficiente”, “Estou me curando”, “Eu me amo”) e cerque-se de pessoas, experiências e coisas que você ama tanto quanto possível.
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