16 maneiras de se motivar para perder peso

Pessoas que têm expectativas positivas e se sentem confiantes em sua capacidade de atingir seus objetivos tendem a perder mais peso (15)

Além disso, as pessoas que usam o “discurso de mudança” são mais propensas a seguir com os planos.

Conversar sobre mudança é fazer declarações sobre o compromisso com as mudanças comportamentais, as razões por trás delas e as etapas que você tomará ou está tomando para alcançar seus objetivos (16)

Portanto, comece a falar positivamente sobre sua perda de peso. Além disso, converse sobre os passos que você vai dar e comprometa seus pensamentos em voz alta.

Por outro lado, pesquisas mostram que pessoas que passam muito tempo apenas fantasiando sobre o peso dos seus sonhos têm menos probabilidade de atingir sua meta. Isso é chamado de indulgência mental.

Em vez disso, você deve contrastar mentalmente. Para contrastar mentalmente, passe alguns minutos imaginando atingir seu peso ideal e depois passe mais alguns minutos imaginando quaisquer possíveis obstáculos que possam atrapalhar.

Um estudo com 134 alunos fez com que eles satisfizessem ou contrastassem mentalmente seus objetivos de dieta. Aqueles que contrastavam mentalmente eram mais propensos a agir. Eles comeram menos calorias, se exercitaram mais e comeram menos alimentos com alto teor calórico (15)

Como visto neste estudo, contrastar mentalmente é mais motivador e leva a mais ação do que ceder mentalmente, o que pode levar seu cérebro a pensar que você já teve sucesso e fazer com que você nunca tome nenhuma ação para atingir seus objetivos.

Resumo:

Pense e fale positivamente sobre seus objetivos de perda de peso, mas certifique-se de ser realista e concentre-se nas etapas que você deve seguir para alcançá-los.