Há uma razão para subir um lance de escadas que faz seu coração disparar, disse Arnold Meshkov, MD, cardiologista certificado da Filadélfia à Healdoxx + Good. “Qualquer tipo de atividade vigorosa, como subir escadas, vai causar uma demanda de sangue e oxigênio para as extremidades”, diz ele. “E o corpo lida com isso aumentando a produção de [the blood the heart pumps] e fornecendo mais sangue e oxigênio do que seria necessário em repouso. “Simplificando: você está fazendo seu corpo trabalhar um pouco mais – e esse esforço extra traz uma série de benefícios.
O ato de subir escadas não apenas fortalece sua cadeia posterior (pense: panturrilhas, isquiotibiais e glúteos), mas também melhora sua saúde cardiovascular. Com o tempo, você pode começar a notar que fazer esses exercícios é mais fácil não apenas porque seus músculos estão ficando mais fortes, mas também porque seus pulmões – ou VO2 máx, a determinada quantidade de oxigênio que seus pulmões podem utilizar durante a atividade física – também estão crescendo . Muitos relógios acompanham essa métrica, para que você possa ver como está seu condicionamento físico em todos os aspectos.
Quer você reaproveite as escadas do seu walk-up em Nova York ou procure a escada local (qualquer coisa serve, na verdade), prepare-se para fazer um treino sólido – nenhum equipamento é necessário.
1. Treino de 10 minutos de wtaircase HIIT
Não espere apenas subir e descer escadas neste exercício. Este vídeo leva você através de batidas de dedo do pé, macacos de prancha elevados e muito mais – tudo polvilhado com algumas corridas intensas em escadas. Deixe a transpiração começar.
2. Treino de escada rápido de 20 minutos
Este exercício de escada simples (mas não fácil) o orienta em um exercício cada vez mais desafiador conforme o relógio avança. Você subirá 25 degraus correndo, depois descerá. 50 degraus, depois desça novamente. 75 degraus, depois desça novamente. Repita até atingir 20 minutos. Para um desafio extra, tente pular uma etapa.
3. Exercício avançado de escada de 20 minutos
Se você é um experiente profissional em exercícios de escada (hum, por que ainda não é um evento olímpico), este é o exercício de escada para você. Este exercício o levará por meio de flexões de escada, agachamentos e até mesmo alguns giros no estilo bailarina.
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