3 Exercícios de Fortalecimento do Tornozelo para Quadris Felizes | Bem+Bom

UMAde acordo com o efeito borboleta, uma pequena mudança no presente pode levar a um grande mudar mais tarde… e é aí que minha compreensão da teoria do caos termina, pessoal. O que eu Faz sabemos é que o corpo humano funciona de forma semelhante. Quando uma coisa é jogada fora de controle, ela tende a ter um efeito cascata. E, especificamente, se você não está praticando exercícios de fortalecimento do tornozelo, seus quadris provavelmente estão pagando o preço.

“Assim como a música ‘Dem Bones’, ‘o osso do quadril está conectado ao… osso do joelho.’ Então, o tornozelo está realmente conectado até o quadril”, explica a fisioterapeuta Karena Wu, DPT, proprietária da ActiveCare Physical Therapy na cidade de Nova York e na Índia. Porque tudo está ligado, tornozelos fracos podem causar problemas para o seu inteira parte inferior do corpo e causar lesões desnecessárias. “Se as articulações do tornozelo estão fracas, a ênfase é colocada no joelho e no quadril para criar mais movimento e absorver mais forças”, diz o Dr. Wu. “Isso cria um desequilíbrio, então as outras articulações da cadeia cinética precisam se intensificar e fazer o trabalho.”

Esse tipo de efeito dominó pode acontecer em todos os tipos de padrões de movimento, mas a Dra. Wu diz que vê com mais frequência tornozelos fracos causando problemas para pessoas que correm ou jogam tênis, futebol, vôlei de praia ou outros esportes que envolvem movimentos de partida e parada. em terreno irregular. E isso meio que faz sentido, certo? Quando você está parando abruptamente, aterrissar em um ângulo estranho pode acabar sobrecarregando toda a parte inferior do corpo.

Felizmente, fortalecer os tornozelos pode ser um grandes maneira de aumentar a longevidade de seus quadris (e de toda a cadeia cinética da parte inferior do corpo). Abaixo, o fisioterapeuta da Airrosti, Anthony Pavlich, DPT, compartilha os três exercícios de fortalecimento do tornozelo que ele recomenda a todos.

3 exercícios de fortalecimento do tornozelo, recomendados por um PT

1. Passeios de monstros

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e uma faixa de resistência ao redor das panturrilhas. Aperte seu núcleo e empurre seus quadris para trás até que você esteja em uma posição de meio agachamento. Mantenha a cabeça e o peito erguidos e os joelhos em um ângulo de cerca de 120 graus, certificando-se de que fiquem atrás dos dedos dos pés durante a extensão do exercício. Empurre os joelhos para fora e caminhe para frente e depois para trás, mantendo a posição de meio agachamento. Mantenha os pés paralelos, com os dedos apontados para a frente.

2. Levantamento terra de uma perna

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha um pé plantado no chão e dobre o quadril para pressionar a perna oposta para trás. Estenda os braços para baixo na frente do corpo ou coloque-os nos quadris para garantir que toda a cadeia posterior (parte traseira) esteja completamente plana. Traga a perna de volta ao chão e troque de lado. Para um desafio adicional, segure um haltere em uma ou ambas as mãos.

3. Agachamento dividido

Mova-se para a posição de estocada com uma perna para frente e uma perna para trás. Abaixe-se lentamente para tocar o joelho de trás no chão, depois use os músculos do glúteo para contrair e levantar-se de volta para uma posição alta e em pé. Certifique-se de completar um número igual de repetições de cada lado.

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