3 exercícios para força do núcleo que um atleta olímpico faz todos os dias

Alisa Kano, uma ginasta rítmica de grupo – e parte do Team USA! – que competiu nos Jogos Olímpicos de 2016, sabe que sem abdominais fortes, seu trabalho seria muito difícil. “Os músculos abdominais são um dos grupos musculares mais importantes para um ginasta”, diz ela. “Quando equilibramos, pulamos, giramos e estendemos demais nossos corpos em diferentes posições, nosso núcleo faz a maior parte do trabalho para manter as outras partes do corpo nas posições corretas – especialmente quando se trata de apoiar nossas costas. lesões, mas um componente necessário para executar com sucesso esses elementos.”

Para manter sua impressionante força central, Kano tem três exercícios obrigatórios. Se você quer abdominais como uma ginasta, comece com esta rotina.

Os melhores exercícios para a força do núcleo, de acordo com um atleta olímpico

1. V-ups

V-ups não são fáceis, mas certamente fazem o trabalho. “Este exercício envolve tanto a parte superior quanto a inferior do corpo”, diz ela. “Você não pode vencer um exercício dois em um onde você é capaz de trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo.”

Como fazer V-ups:

• Comece de costas com os joelhos estendidos e os braços acima da cabeça.
• Simultaneamente, traga as duas pernas retas e a parte superior do corpo em direção ao teto. À medida que seu corpo se junta, tente alcançar os dedos dos pés. Pense na letra “v”, enquanto você está fazendo essa forma com seu corpo.

2. Bicicletas

As bicicletas são seriamente subestimadas quando se trata de fortalecer seus abdominais. “Eu gosto de bicicletas por causa do leve fator de rotação”, diz Kano. “Isso ajudará a atingir os oblíquos também.”

Como fazer bicicletas:

• Comece de costas com as mãos atrás da cabeça.
• Levante um joelho em direção ao peito enquanto o cotovelo oposto atinge o mesmo joelho.
• Depois de tocar o joelho oposto no cotovelo, mude para o outro lado.
• Mantenha os lados alternados, como faria ao andar de bicicleta.

3. Chutes de tesoura

Chutes de tesoura fazem mais do que apenas fortalecer seu núcleo. “Este é considerado um exercício isométrico, o que significa que seu núcleo estará em um estado continuamente contraído enquanto suas extremidades inferiores se movem”, diz Kano. “Exercícios isométricos também são ótimos para resistência. Adoro este porque depois de alguns segundos, você realmente sentir a queimadura.”

Como fazer chutes em tesoura:

• Comece de costas com as pernas estendidas e as mãos ao lado do corpo.
• Simultaneamente, levante ligeiramente a parte superior do corpo e as pernas do chão. Seus braços estarão ao lado do corpo durante todo o exercício. Pense em criar a forma de um barco.
• Mantenha essa posição e comece a fazer o movimento de “corte” com as pernas estendidas, cruzando as pernas uma sobre a outra, mas mantendo os joelhos retos durante todo o exercício. O movimento pode ser pequeno e rápido, alternando uma perna sobre a outra.

Se você quiser continuar suando, experimente este treino abdominal de 15 minutos:

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