3 Face Yoga para movimentos do pescoço que irão firmar a flacidez da pele | bem+bom

Ynosso rosto é composto por 40 músculos principais e – assim como seus glúteos, núcleo e outros músculos do corpo – eles ficam frouxos quando são negligenciados.

“O rosto é único porque é a única área de todo o corpo onde a pele e os músculos estão diretamente ligados uns aos outros”, diz Shelly Marshall, uma esteticista holística baseada na cidade de Nova York e fundadora da Beauty Shamans. “Isso significa que que onde vão os músculos, vai a pele também.”

Com isso em mente, Marshall passou anos praticando ioga facial e descobriu que é tão eficaz para manter a pele firme que não usa mais injetáveis. “Como os movimentos de ioga facial ajudam a aumentar a circulação em todo o rosto, a pele começa a ficar mais hidratada e brilhante com o aumento do suprimento de sangue”, diz ela, “o movimento facial também faz com que nosso sistema linfático se mova para que nossa pele pareça menos inchado e muito mais apertado.

Ela até viu eliminar alguns dos sintomas incômodos do pescoço tecnológico, como rigidez, flacidez, linhas e muito mais. Adiante, conversamos com Marshall sobre sua prática e os movimentos que ela recomenda para combater a flacidez da pele e o pescoço tecnológico.

O que é ioga facial

Assim como o sourdough starter e o TikTok, a ioga facial ganhou popularidade durante o bloqueio de 2020, quando os esteticistas começaram a exibir seus movimentos no Instagram e a oferecer sessões de Zoom para orientar as pessoas durante a prática. Mas para Marshall – e muitos outros – o yoga facial é muito mais do que uma tendência de beleza.

“É uma prática transformadora que aprofunda as interconexões entre mente, corpo e espírito, proporcionando benefícios surpreendentes para o rosto”, explica ela.

Em outras palavras, os mesmos princípios da ioga corporal se aplicam – sem o cão descendente. A prática usa alongamentos, poses e expressões faciais para levantar, tonificar e esculpir o rosto enquanto suaviza linhas finas e rugas. “Ele funciona relaxando deliberadamente os músculos faciais que carregam o estresse durante o exercício e tonificando os músculos que não se movimentam o suficiente”, diz Marshall.

Além dos movimentos, o yoga facial também utiliza a respiração. “Respirar profundamente em cada pose libera o estresse, estimula o sistema linfático, relaxa o sistema nervoso e oxigena as células que compõem a estrutura do rosto”, diz Marshall.

A prática pode ser útil para esculpir e fortalecer os músculos faciais, mas Marshall a adora especialmente para evitar os efeitos do “pescoço tecnológico”. O termo cativante descreve a dor, rigidez e dor que você sente ao dobrar o pescoço para olhar para uma tela por um longo período de tempo e pode causar flacidez da pele, linhas e rugas (além de dores de cabeça e postura inadequada).

“Mantido em uma posição para baixo, a frente do pescoço fica curta e apertada, enquanto a parte de trás do pescoço fica dura e rígida”, diz Marshall, “Com menos espaço para o tecido se mover, você começará a ver linhas na frente do pescoço quando o músculo começa a se dobrar sobre si mesmo – não há outro lugar para a pele ir.

Quanto mais tempo você mantiver os músculos do pescoço nessa posição, mais rígidos eles se tornam, o que puxa o rosto para baixo e causa flacidez. Marshall também aponta que uma falta prolongada de movimento restringe nossos sistemas circulatório e linfático, o que pode causar retenção de líquidos e impedir que o oxigênio chegue à pele. É aí que entra a ioga facial.

3 movimentos de ioga facial para evitar o pescoço tecnológico

1. Beije a lua

Coloque as mãos na base da parte frontal do pescoço para estabilizar o músculo platisma. Em seguida, lentamente, traga a cabeça para trás para olhar para o céu. Para um alongamento extra na frente do pescoço, faça um franzido suave com os lábios e tente ‘beijar a lua’ cerca de 10 vezes.

“Isso ajuda a esticar e alongar o pescoço, alinha nossa postura, alivia a dor, elimina decotes, elimina o inchaço facial, reduz o queixo duplo e molda o queixo”, diz Marshall.

2. Encoste a língua no nariz

Comece entrelaçando as mãos atrás das costas e puxe os braços o mais longe possível do corpo. Então, ao sentir as omoplatas se juntarem atrás de você, empurre o peito e o estômago para fora e respire fundo na parte inferior dos pulmões e no abdome.

Levante ligeiramente o queixo e empurre a língua para dentro do lábio superior e tente tocar cada narina com a ponta da língua. Alterne o alcance de cada narina cinco vezes de cada lado durante três grandes respirações e depois saia da postura. Repita mais uma a três vezes com um período de descanso de cerca de 10 a 15 segundos entre cada série.

3. Rolo de arco-íris

Com uma mão sobre a outra, coloque as palmas das mãos na base do pescoço e puxe levemente para baixo para estabilizar o músculo do pescoço. Mantendo os ombros voltados para a frente, vire a cabeça para o lado de modo que o queixo fique bem acima do ombro. Balance a cabeça lentamente para cima e para baixo cinco vezes. Após o quinto aceno, olhe para cima (o nariz deve estar apontado para o teto) e lentamente role o arco-íris (o topo de sua cabeça deve fazer a forma de um arco-íris enquanto se move) sua cabeça até o outro lado e acene com a cabeça cinco vezes sobre o outro ombro. Repita quantas vezes quiser ou até sentir a liberação da tensão na nuca.

Para um alongamento mais profundo, incorpore uma pose de ioga facial ao mesmo tempo. Pressione os lábios como se estivesse aplicando um protetor labial. Com os lábios colados, levante os cantos da boca e sorria. Levante o mais alto que puder, mas tome cuidado para não deixar rugas ao redor dos olhos. Mantenha essa postura enquanto executa o movimento do pescoço acima.