De acordo com os treinadores, há certos sinais que você pode observar para alertar sobre o fato de que seu corpo está ansioso para fazer exercícios – porque, afinal, exercícios regulares são bons para você. “Tem muitos benefícios físicos e mentais”, diz Ridge Davis, um treinador certificado pelo NCSF e atleta patrocinado pela Puma com base em Los Angeles. “O movimento consistente o deixará mais feliz e reduzirá o nível geral de estresse e tensão. Além disso, ter articulações e tecidos musculares fortes e saudáveis contribui para uma maior qualidade de vida.” E se você não está se movendo o suficiente (ou pelo menos, tanto quanto seu corpo deseja), você está perdendo todos esses benefícios.
À frente, ele compartilha três sinais impossíveis de ignorar de que é hora de aumentar a frequência cardíaca. Seu corpo (e cérebro) agradecerão por isso.
1. Você está se sentindo com pouca energia
Quando a sua xícara de café usual simplesmente não está cortando, tente suar em vez disso. O motivo? Quando você se exercita, seu cérebro libera endorfinas, que podem ajudá-lo a acordar ainda melhor do que a cafeína. “As endorfinas são aqueles hormônios de bem-estar que são liberados como resultado de exercícios e componentes importantes para um treino energizante”, disse Jonathan Leary, DC, quiroprático, especialista em ciência do exercício e fundador da Remedy Place, anteriormente à Healdoxx + Good.
“Eles são responsáveis por mantê-lo acordado e também contribuem para mudanças positivas em sua saúde mental”, acrescenta. Experimente dançar com um pouco de cardio de dança (que, bônus, ajuda a combater a névoa do cérebro), ou flua através de algumas posturas de ioga como saudações ao sol, flexões para trás e torções, que são conhecidas por seus efeitos energéticos.
2. Você está tendo problemas para se concentrar
Se você está sentado em sua mesa olhando para o mesmo e-mail por horas a fio, é um bom sinal de que é hora de começar – pelo menos, para reiniciar aquela névoa cerebral. Exercícios aeróbicos como caminhar, correr e andar de bicicleta ativam os receptores de dopamina em seu cérebro, e a dopamina é conhecida por desempenhar um grande papel na função cognitiva e no aprendizado. Além disso, aumentar a frequência cardíaca melhora a circulação e obter mais sangue e oxigênio no cérebro pode ajudar a impulsionar o pensamento. As boas notícias? Você só precisa de dois minutos de cardio para fazer os sucos fluírem novamente.
3. Seus músculos estão super rígidos
“A rigidez geralmente ocorre quando não estamos nos exercitando o suficiente, então a melhor maneira de prevenir a rigidez é ser regularmente ativo”, disse Katie Sun Worrall, DPT, fisioterapeuta da Zion Physical Therapy, anteriormente à Healdoxx + Good. “Quer se trate de caminhada, corrida, ioga, ciclismo, levantamento de peso ou outro exercício de sua escolha, tudo isso é bom para você e sua saúde a longo prazo.” Em outras palavras, se você está lidando com dores induzidas por WFH, a melhor maneira de remediá-las é com uma sessão de suor sólido (seguida, é claro, por um trecho).
Precisa de um pouco de inspiração para se mexer? Confira o vídeo abaixo.
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