4 Alimentos que Melhoram o Humor Cheios de Proteína

No entanto, existem algumas maneiras de combater os efeitos que essas mudanças ambientais podem ter no seu bem-estar. Por exemplo, usar luz artificial para redefinir seu ritmo circadiano pode ajudar a redefinir o relógio biológico de uma pessoa. Você também pode tentar adicionar algumas etapas fáceis para melhorar o humor em sua rotina matinal, como acordar no mesmo horário todos os dias (incluindo nos fins de semana). Mas junto com essas mudanças simples no estilo de vida, saiba que o que você come também pode desempenhar um papel importante na mudança do seu humor e na manutenção dos seus níveis de energia ao longo do dia.

De acordo com Reuben Chen, MD, médico certificado e especialista em controle da dor, existem alguns alimentos importantes que você pode adicionar à sua lista de compras que podem ajudar a elevar seu humor e diminuir a ansiedade. Aqui, o Dr. Chen compartilha fontes de alimentos ricos em proteínas que são repletas de nutrientes que estimulam o cérebro e o humor para comer quando você precisar de um pouco de energia extra em sua etapa – ou a qualquer momento. Além disso, ele fornece alguns alimentos que podem ter o efeito oposto (o que significa que podem fazer você se sentir mais lento).

4 alimentos cheios de proteínas que melhoram o humor para comer quando você precisa de um estímulo extra em sua etapa

1. Alimentos ricos em vitamina D (salmão, ovos, cogumelos)

De acordo com o Dr. Chen, é imperativo que você coma alimentos ricos em vitamina D ao procurar melhorar seu humor (isso é especialmente importante quando você considera o fato de que a maioria dos americanos já tem deficiência desse nutriente). A deficiência de vitamina D pode afetar sua saúde reprodutiva, mental e óssea e até mesmo enfraquecer seu sistema imunológico.

“Certifique-se de obter vitamina D suficiente, que regula o humor e diminui o risco de depressão”, diz o Dr. Chen. “Se você acha que pode ser deficiente, converse com seu médico sobre uma fonte biodisponível de D3 à base de plantas em forma de suplemento, além de estocar fontes de alimentos integrais, como salmão, ovos e cogumelos que o contêm naturalmente, ou alimentos que são enriquecidos com ele como cereais matinais, suco de laranja, atum e iogurte.”

2. Alimentos com gorduras saudáveis ​​e ômega-3 (abacate, sementes de chia, amêndoas)

Outra maneira de manter um cérebro mais saudável (e feliz) é consumindo fontes de proteína ricas em gorduras saudáveis. “Eu recomendo comer mais alimentos ricos em proteínas que contenham gorduras insaturadas e/ou ômega-3 no inverno, como nozes e peixes. Alguns dos meus favoritos são amêndoas, soja, abacate e alimentos ômega-3, como cavala, anchovas e sementes de chia ”, diz o Dr. Chen. “São conhecidos como alimentos potentes para o cérebro. Os ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa – como DHA e EPA – podem ajudar a melhorar seu humor, reduzir os sintomas de depressão e aumentar o hormônio conhecido como Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF), que é crítico para o envelhecimento saudável do cérebro. ”

3. Alimentos ricos em magnésio (sementes de abóbora, arroz integral, espinafre)

Embora conheçamos – e adoremos – o magnésio por seus benefícios para melhorar o sono, ele também desempenha um papel vital na regulação do seu humor. “O magnésio, que pode ser encontrado em sementes de abóbora ricas em proteínas, aveia, arroz integral e espinafre, é essencial para a produção de serotonina e melatonina, um hormônio que regula os ritmos circadianos. Também ajuda a aumentar o sono, manter o sistema imunológico saudável e pode reduzir a ansiedade ”, diz o Dr. Chen.

Chen também observa que o magnésio também é importante para ativar a vitamina D – o que significa combiná-los pode ser uma ótima maneira de se sentir ainda mais elevado. Tente fazer uma tigela de grãos com arroz integral, salmão, sementes de abóbora, espinafre e cogumelos assados ​​para uma refeição que melhora o humor.

4. Proteínas com bastante zinco (carne vermelha, leguminosas, grão-de-bico)

“Alimentos ricos em proteínas que contêm zinco, que podem ajudar na sinalização nervosa do cérebro, são úteis para reduzir os sintomas de depressão e ansiedade”, diz o Dr. Chen. Para incorporar mais zinco em sua dieta diária, ele sugere comer proteínas como carne vermelha, legumes e grão de bico. “Eles não são apenas ricos em proteínas, mas também são fontes de zinco para alimentos integrais e podem ser adicionados a muitas receitas para mantê-lo até a primavera”, explica ele.

3 alimentos que podem fazer você se sentir mais lento ou para baixo

1. Alimentos com adição de açúcar

Ao descobrir sua lista de compras, existem alguns alimentos que o Dr. Chen recomenda comer com moderação, pois podem fazer você se sentir mais lento ou deprimido. Um dos principais grupos de alimentos que ele destaca são os alimentos com adição de açúcares. “O excesso de açúcar – normalmente em açúcares adicionados – faz com que o açúcar no sangue suba e o excesso de glicose vá para o cérebro, resultando em falhas de energia, redução da função cognitiva e problemas de humor”, diz o Dr. Chen.

2. Laticínios (se você for sensível a laticínios)

“Produtos lácteos como leite, iogurte e queijo produzem peptídeos opioides, que podem deixá-lo sonolento se você for sensível a laticínios. Isso não é um problema para todos, mas se você é intolerante à lactose, consumir produtos lácteos pode causar lentidão, sonolência e confusão mental”, diz ele.

3. Alimentos fritos e gorduras trans

“Gorduras saturadas, como as gorduras trans – que às vezes são fritas nos alimentos fritos – podem causar inflamação intestinal, que redireciona a energia para lá, e não para o resto do corpo. As gorduras trans também podem afetar negativamente o funcionamento cognitivo”, diz ele. “Isso pode levar à fadiga e sonolência diurna a curto prazo e pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e declínio cognitivo a longo prazo”, diz o Dr. Chen.

Um fitoterapeuta compartilha ervas comuns e acessíveis para ajudar a controlar o estresse e a ansiedade: