4 alongamentos para dor nos pés, direto de uma dançarina

4 dos melhores alongamentos para dor no pé que um dançarino em tempo integral acredita

1. O pé rola com uma bola de lacrosse ou uma bola de tênis

O primeiro alongamento de Kurzban é simples, você pode fazer embaixo de sua mesa enquanto vasculha sua caixa de entrada (sério). Basta pegar uma bola de lacrosse ou uma bola tensa e rolar ao longo da sola de cada pé, do calcanhar aos dedos do pé, movendo-se para cima e para baixo de um lado para o outro, até que se sintam novas. Ou, tudo bem, pelo menos um pouco melhor.

2. Exercícios de flexão do tornozelo

Em seguida, sente-se no chão e estenda as pernas esticadas à sua frente. Você pode colocar as mãos atrás dos quadris para se apoiar ou encontrar uma parede. Aponte e flexione os pés e gire os tornozelos nas duas direções enquanto for bom.

3. Aumento da panturrilha

“As panturrilhas fortalecem os músculos que ajudam a sustentar os pés e tornozelos”, diz Kurzban. Para executar, simplesmente fique em pé com os pés na largura dos quadris. Levante os calcanhares para se equilibrar na planta dos pés e, em seguida, abaixe as costas. Repita por um minuto.

4. Cão descendente

O cão para baixo alonga os tendões da coxa, panturrilhas, tornozelos e pés. Para entrar na postura de ioga, chamada “Adho Mukha Svanasana” em sânscrito, simplesmente desenrole o tapete de ioga e coloque-se sobre as mãos e os joelhos. Empurre as palmas das mãos para baixo no chão, puxe o umbigo na direção da coluna para apoiar a parte inferior das costas e levante os quadris no ar de modo que formem uma forma de V de cabeça para baixo, permitindo que o peito afunde em direção ao solo. O ideal é que os braços e as pernas estejam retos, mas você pode dobrar os joelhos o quanto for necessário, dependendo da flexibilidade dos isquiotibiais. Pedale para fora para sentir um alongamento extra nas panturrilhas e nos pés.

Agora que você sabe como cuidar de seus pés, vamos dançar:

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