Peguei minhas botas (odiei cada segundo de usá-las a ponto de quase ter um ataque de pânico ao pensar em quebrar minha canela ao meio (elas eram este apertado, mas o cara da loja de esqui disse que eu só precisava me acostumar com eles) e meu tíquete do teleférico, e desisti da oferta de uma aula profissional porque meus amigos me garantiram que poderiam me ensinar. (Um pequeno presságio para você: eles não poderiam.)
Assim que começamos a subir a montanha, tentei relaxar e mandei uma mensagem para minha mãe para ajudar a acalmar meus nervos. Certamente ela, uma ex-esquiadora, teria as palavras certas. Mas quando eu disse a ela que estava na gôndola, ela continuou tentando me corrigir, observando que na verdade é chamado de teleféricopara gôndola vai para o topo da montanha. Mas veja bem, sendo o dia da abertura da montanha (era Halloween), não havia neve suficiente na base da montanha, então eu tive que ir até o topo da montanha – alguns 12.000 pés no ar – para tentar a inclinação do coelho. Digamos que não correu bem. De quedas repetidas e incapacidade de me levantar para cair para trás na esteira rolante subindo a encosta, segurando toda a linha e sentindo como se fosse quebrar minha perna no processo, decidi que era hora de encerrar um dia.
Tudo isso para dizer, se você não quer acabar como eu em sua primeira (ou primeira vez em algum tempo) viagem de esqui, continue lendo para aprender quatro maneiras de evitar lesões de esqui nas encostas neste inverno, de acordo com a especialista em esqui Kelly Jensen, gerente da The Alpineer, parte da marca de lojas Christy Sports, em Crested Butte.
4 dicas para evitar lesões de esqui neste inverno
1. Mantenha-se hidratado.
Isso é importante antes e durante o esqui. “A hidratação é um fator importante na vida em geral, mas ainda mais durante atividades ou exercícios pesados”, diz Jensen. “A desidratação pode levar a articulações mal lubrificadas e impedir o movimento muscular adequado, enquanto a hidratação adequada pode ajudar a prevenir cãibras musculares e músculos tensos, mantendo a capacidade do corpo de fornecer fluxo sanguíneo aos músculos em atividade.” Com isso em mente, talvez repense a festa pré-slope e adie a bebida até o après-ski. Além disso, certifique-se de beber muita água antes e depois da corrida para garantir que você se mantenha hidratado nas encostas.
2. Alongue-se antes e depois de um dia nas pistas
Como em qualquer esporte, o alongamento é extremamente benéfico antes de esquiar. “O esqui pode ser um esporte frio e esse frio afetará seus músculos”, diz Jensen. “Eu me alongo na linha de elevação e antes do início da maioria das corridas.” Ao alongar, ela diz para se concentrar nos isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. “Se você está tenso e reage a um obstáculo invisível ou a um momento de desequilíbrio, seus músculos disparam com força ou talvez não reajam rápido o suficiente para se ajustar”, diz Jensen. “Isso pode levar a uma infinidade de lesões diferentes na perna ou causar uma queda que pode levar a resultados variados.”
3. Use equipamento adequado
Seu. Então. Importante. “Botas de esqui devidamente ajustadas podem dar ao esquiador mais controle e, portanto, a capacidade de fazer mudanças rápidas de direção sob controle para evitar outros esquiadores, árvores, neve variável e quaisquer outros desafios que possam precisar ser enfrentados durante um dia de esqui”, diz Jensen . “Além disso, se você está mais focado em como seus pés doem, você pode não estar em um bom espaço para lidar com condições que mudam rapidamente.”
Se você nunca esquiou antes, não saberá exatamente como deve ser o seu equipamento – mas não deve ser doloroso. Dito isso, não tenha vergonha de defender você e seu conforto. Acredite em mim, a última coisa que você quer é andar por aí com botas muito apertadas, à beira das lágrimas, se preocupando com o ferimento que pode sofrer.
Além de suas botas, Jensen diz para prestar atenção em suas ligações. “As ligações são parte integrante da segurança do sistema e não podem ser subestimadas”, diz ela. “Amarrações mal ajustadas podem levar rapidamente a uma lesão. Se os valores de liberação forem muito altos, você pode não sair das amarras em caso de colisão, o que pode resultar em várias lesões no joelho e na parte inferior da perna.”
4. Ouça seu corpo
Por último, mas não menos importante, Jensen diz para ouvir seu corpo. — antes e durante o esqui. “Muitas vezes, começo meu dia de esqui com uma corrida mais suave sempre que posso”, ela compartilha. “Pular direto no ‘gnar’ sem avaliar onde seu corpo está naquele dia pode levar seu cérebro a esquiar em seu corpo e em terreno agressivo que pode resultar em uma queda com consequências.” Além disso, ela diz que saber quando encerrar o dia é fundamental. Afinal, esquiar cansado pode levar a lesões de esqui.
O take-away
“O esqui pode ser um esporte muito exigente com condições que evoluem ao longo do dia, então lembre-se dessas dicas, divirta-se e mantenha-se livre de lesões”, Jensen nos encoraja.
Quanto a mim, voltarei para a montanha? Certo. Vou pular a lição ou ir direto para o topo? Absolutamente não.
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