4 movimentos de mobilidade para dormir

Em um post no Instagram, a Dra. Morgan compartilha que sua forma favorita de recuperação é o sono de alta qualidade. “É uma maneira tão simples de melhorar nossa qualidade de saúde”, escreve ela. Para ajudar a alcançar a indescritível chanteuse que é fechar os olhos, ela recomenda fazer estes quatro exercícios de mobilidade.

4 movimentos de mobilidade para dormir melhor

1. Gato/Vaca Sentado

Sente-se com as pernas cruzadas (ou na beira da cama) com as mãos apoiadas nos joelhos. Comece a alternar entre arquear as costas, deixando o olhar subir em direção ao teto, e arredondando-o, puxando o queixo em direção ao peito, articulando a coluna e mobilizando os músculos das costas e do núcleo. Continue por 30 segundos a um minuto.

2. Dobragem de lado a lado com roll through

Comece sentado com as pernas cruzadas ou penduradas na beirada da cama, se for mais confortável, e as mãos ao lado do corpo. Estenda o braço direito acima da cabeça e dobre o lado para a esquerda, permitindo que o cotovelo esquerdo dobre e descanse o antebraço esquerdo na cama e mobilize a coluna, bem como todos os músculos que sobem pelas laterais do tronco, além dos oblíquos . Alterne os lados e continue alternando de um lado para o outro – para um alongamento adicional, dobre para a frente e circule de um lado para o outro, passando as mãos pela parte superior da cama em um semicírculo enquanto troca, em vez de ficar na posição vertical. Continue por 30 segundos a um minuto.

3. Extensão torácica elevada

Se você estiver familiarizado com a postura da criança na ioga, é a mesma coisa, mas seus braços estão apoiados no travesseiro para permitir que você aprofunde o alongamento no meio das costas, que é uma área com mobilidade limitada. Comece empilhando dois travesseiros na sua frente e sente-se nas canelas na frente deles, permitindo que suas mãos descansem em cima. Com os braços estendidos, dobre para a frente e deixe o peito afundar em direção à cama, sentindo um alongamento no meio das costas e nas axilas. Deixe sua cabeça cair pesadamente e segure por 30 segundos a um minuto.

4. Borboleta

Comece na posição sentada com as pernas cruzadas de modo que o joelho direito fique sobre o esquerdo, as pernas dobradas e os pés apoiados fora de cada quadril. (Se você tem quadris apertados, isso pode não ser confortável ou acessível; nesse caso, sente-se com as pernas dobradas, joelhos largos e solas dos pés juntas à sua frente. o alongamento, então mova-os para dentro ou para fora de acordo.) Incline-se lentamente para a frente a partir dos quadris com as costas retas – opção de usar as mãos para pressionar suavemente os pés (joelhos se as solas estiverem juntas) em direção à cama abaixo de você para aprofundar o quadril esticar.

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