• FINDOXX
  • FOFOQUEANDO
  • TECHDOXX
  • GAMEDOXX
Healdoxx
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
Healdoxx
Sem resultados
Ver todos os resultados
PUBLICIDADE

5 benefícios do café que fazem valer a pena beber

Redação Por Redação
30 de agosto de 2021
Em Alimentação saudável, Nutrição
Tempo de leitura: 7 mins read
5 benefícios do café que fazem valer a pena beber
176
Compartilhamentos
705
Visualizações
Compartilhar no WhatsappCompartilhar no Twitter
PUBLICIDADE

TO aparelho usado com mais frequência na minha cozinha não é o fogão ou o micro-ondas – é a cafeteira. Não consigo imaginar uma manhã sem uma xícara de café. (Eu posso, mas o pensamento é tão horrível que tento não pensar nisso por muito tempo.) Café, ao que parece, é a única substância que me concede a capacidade de funcionar em plena capacidade.

Porém, como todas as coisas que são deliciosas e que bebo regularmente, comecei a ter dúvidas e temores sobre os efeitos do meu consumo de café na saúde. Parece que todo o meu feed do Instagram está cheio de instantâneos de chás de ervas saudáveis, matcha lattes e pessoas falando poéticas sobre como se sentem muito melhor depois de parar de tomar café. Agora há algo errado com meu hábito matinal?

Felizmente, a nutricionista registrada Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, está aqui para derramar o chá – ou melhor, java – sobre os benefícios do café para o último episódio de Você Versus Comida. E para todos aqueles atraídos pelo fascínio do café, garanto que ela tem ótimas notícias.

Quais são os benefícios do café?

Café é realmente muito bom para você, Beckerman me disse (enquanto eu soltava um grande suspiro de alívio). “O café, quando consumido com moderação com quantidades mínimas de açúcares e cremosos, pode ser uma adição saudável a uma dieta saudável e balanceada.” E cada xícara inclui uma gama impressionante de benefícios à saúde:

1. Isso dá a seu cérebro uma descarga de energia.

Sim, em parte devido à grande dose de cafeína, mas é um pouco mais complicado. “A cafeína do café aumenta o estimulante norepinefrina e a dopamina química com foco a laser em seu cérebro”, diz ela, ajudando você a se sentir mais alerta e pronto para enfrentar sua lista de tarefas.

2. O café é rico em nutrientes essenciais.

A lista curta: vitamina B5 (para produzir glóbulos vermelhos), manganês (para desenvolvimento e metabolismo ósseo), potássio (para baixar a pressão arterial), magnésio (para produção de energia e sono) e niacina, que Beckerman diz que ajuda a converter essas vitaminas em energia utilizável.

3. É repleto de antioxidantes.

Os antioxidantes podem ajudar a reduzir o risco de inflamação e mortalidade. “Acredite ou não, em uma dieta ocidental típica, a maioria das pessoas obtém mais antioxidantes do café do que das frutas e vegetais combinados”, diz Beckerman. (Por favor, coma mais frutas e vegetais!)

Devido ao seu potente antioxidante e conteúdo de cafeína, o café pode ajudar a combater doenças crônicas, incluindo o câncer. “Há uma forte ligação entre a cafeína na prevenção do câncer de mama em mulheres que são geneticamente suscetíveis a ela, então isso é um benefício para a saúde”, disse o CEO e co-fundador da FitnessGenes Dan Reardon, MD. “Também há fortes evidências de que o café está conectado a uma melhor função cognitiva e estimulação mental.”

4. É uma ótima bebida pré-treino.

Beckerman diz que o café pode ajudar a impulsionar o desempenho físico. “Ele estimula o sistema nervoso e sinaliza às células de gordura para quebrar a gordura corporal”, diz ela. Também aumenta a epinefrina, também conhecida como adrenalina, que pode ajudá-lo a correr (ou pedalar) mais rápido. Mas como o café pode ajudar seu sistema digestivo a se manter regular e até mesmo facilitar os movimentos intestinais, lembre-se de planejar com antecedência para não acabar no meio da corrida com, bem, você sabe … corridas.

5. O café pode ajudar com alergias sazonais.

Essa vantagem de cereja no bolo é em grande parte devido ao potente conteúdo de cafeína do café. “A cafeína ajuda com a sonolência, como todos sabemos, mas também pode ajudar com a congestão”, disse o médico imunologista Purvi Parikh à Healdoxx + Good. “Com as alergias, você obtém inflamação e congestão dos vasos sanguíneos e, em seguida, inflamação no nariz também, porque basicamente seu nariz está bloqueado pela reação alérgica. E a mesma coisa acontece na sua cabeça. Você está basicamente sentir a congestão em seus seios da face, em sua cabeça, e isso pode fazer as pessoas se sentirem cansadas e fatigadas. ” A cafeína é especialmente útil quando tomada com outros medicamentos para alergia, especialmente aqueles que deixam você sonolento. “Os efeitos antiinflamatórios [are] por que dizem que o café também pode ajudar com muitos outros problemas médicos, que são causados ​​pela inflamação “, acrescenta o Dr. Parikh.” Existem algumas ligações com o café na prevenção da demência e na prevenção do câncer de câncer “.

Saiba mais sobre os muitos benefícios do café da Beckerman para a saúde assistindo a este vídeo:

Existem riscos ou desvantagens nesta bebida gloriosa?

Infelizmente sim. E a maioria está relacionada à quantidade de cafeína que cada xícara contém. “A cafeína pode causar ansiedade e perturbar o sono, pois pode causar superestimulação, inquietação e nervosismo”, diz Beckerman. A cafeína estimula o sistema nervoso e, em excesso, pode potencialmente desencadear sua resposta de luta ou fuga, piorando a ansiedade. Este não é o caso para todos; algumas pessoas podem beber café o dia todo e não têm nenhum problema. Mas para as pessoas que já têm problemas com ansiedade, o café pode agravar o problema.

A cafeína também estimula os batimentos cardíacos e a respiração, o que Beckerman diz que pode deixar as pessoas nervosas. Beber muito café ou cafeína de qualquer tipo (mais de quatro xícaras por dia) pode causar efeitos colaterais desagradáveis ​​e potencialmente perigosos, como pressão arterial elevada, dores de cabeça, tremores musculares e insônia.

Também é uma substância viciante. “Quando as pessoas bebem [coffee] muitas vezes, eles podem se tornar tolerantes a isso “, diz Beckerman. Então, quando você leva o café, ela diz que as pessoas podem sentir sintomas de abstinência.

O café afeta a todos de maneira um pouco diferente, tornando algumas pessoas mais sensíveis aos seus potenciais efeitos nocivos do que outras. Portanto, não se preocupe muito com essas desvantagens em potencial. Limite a ingestão a uma quantidade razoável e você estará pronto para ir.

Se você tem tendência a tremer, experimente esta alternativa de café para obter energia sem tremores:

Moro embaixo de uma rocha e nunca ouvi falar de café. Qual é a melhor maneira de bebê-lo para colher o máximo dos benefícios do café?

Como o café em soro intravenoso geralmente não é aconselhável (desculpe, Lorelai Gilmore), Beckerman sugere beber puro ou com um pouco de leite para cortar açúcares ou calorias desnecessários. “Cappuccinos, lattes e brancos planos também são boas opções”, diz ela, porque isso fornece um pouco de vitamina D e cálcio extra graças ao conteúdo de leite. E embora um café da manhã (ou dois) seja bom, Beckerman recomenda desligar-se depois das 14h para evitar problemas relacionados ao sono.

Para cada xícara de café que você bebe, Beckerman diz que você também deve beber uma xícara de água para evitar a desidratação. (Desculpe, provavelmente você vai ter que fazer xixi muito.)

Como saber quando – e quanto – é melhor para você?

Ok, então o café definitivamente tem uma boa reputação. Então, qual é a quantidade certa a beber para obter o máximo de benefícios? “As pessoas o metabolizam em velocidades diferentes”, diz o Dr. Reardon. “Portanto, há uma variação quando as pessoas deveriam consumir café.” Ele acrescenta que quando muito é consumido – e na hora errada – está relacionado a causar pressão alta.

Algumas pessoas podem pedir uma dose de café expresso como bebida após o jantar e não têm problemas em adormecer algumas horas depois, enquanto outras não podem ingerir cafeína depois das 16h ou ficarão acordadas a noite toda. Então, como você sabe onde você caiu?

Você poderia fazer um teste de DNA (de acordo com o Dr. Reardon, você deseja examinar “um gene chamado CYP-182 para ver quão rápido a cafeína é quebrada e seus compostos são liberados no corpo”), mas uma opção muito mais fácil é apenas dando um palpite, prestando atenção ao seu corpo após a xícara de café. Você sente seus efeitos quase imediatamente? Isso significa que você metaboliza o café rapidamente. Ao passo que, se demorar um pouco para entrar em ação, você provavelmente o metaboliza de forma mais lenta.

Descobrir isso impacta mais do que apenas o tempo de execução da Starbucks – um estudo mostrou que as pessoas que metabolizam o café lentamente correm um risco maior de ter um ataque cardíaco. No entanto, se seu corpo consegue lidar com a cafeína, outro estudo realizado em ratos de laboratório descobriu que as células dentro de seus vasos sanguíneos se beneficiam mais após quatro a cinco doses de café expresso por dia. Ou seja, proteínas selecionadas dentro das células cardiovasculares mais velhas começam a agir como as mais jovens, melhorando a saúde geral do coração.

Então, sim, os metabolizadores rápidos podem tolerar mais café do que os metabolizadores mais lentos – o que significa que eles podem bebê-lo no final do dia com muito menos problemas. E se você metaboliza bem, considere tomar quatro a cinco expressos por dia para cuidar do seu coração.

Resultado? Bebedores de café, alegrem-se! Você pode continuar bebendo em paz. Se alguém precisar de mim, estarei abrindo uma bebida gelada para passar a tarde.

Oh Olá! Você parece alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e conteúdo exclusivo da Healdoxx + Good. Inscreva-se no Healdoxx +, nossa comunidade online de especialistas em bem-estar, e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.

Curtiu? 

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

EnviarTweet44
Voltar postagem

Dr. Loretta Skincare – uma revisão honesta | Bom + Bom

Próxima postagem

Receita de chutney de tomate de Padma Lakshmi

Redação

Redação

Somos apaixonados por saúde, bem-estar, alimentação saudável e boa forma. Aqui você encontrará assuntos relacionados a esses temas e diversos outros.

POSTAGENS RELACIONADAS

Como o Back to the Roots cresce muito mais do que apenas plantas
Alimentação saudável

Como o Back to the Roots cresce muito mais do que apenas plantas

1 de fevereiro de 2023
Dicas secas de janeiro de um mestre sommelier
Alimentação saudável

Dicas secas de janeiro de um mestre sommelier

1 de fevereiro de 2023
11 melhores (e mais saborosos) presentes de chocolate para o dia dos namorados 2023
Alimentação saudável

11 melhores (e mais saborosos) presentes de chocolate para o dia dos namorados 2023

1 de fevereiro de 2023
Como saber se o seu chá está ruim, de acordo com um especialista em chá
Alimentação saudável

Como saber se o seu chá está ruim, de acordo com um especialista em chá

1 de fevereiro de 2023
Próxima postagem
Receita de chutney de tomate de Padma Lakshmi

Receita de chutney de tomate de Padma Lakshmi

Não esqueça de deixar o seu comentário.

Recomendamos para você.

Ingredientes para pele seca a evitar, de acordo com um derm

Ingredientes para pele seca a evitar, de acordo com um derm

28 de setembro de 2021

Juiz do tribunal de apelações restaura temporariamente o mandato de máscara de Nova York

26 de janeiro de 2022
Questões de equidade na agricultura regenerativa não podem ser ignoradas |  Bem+Bom

Questões de equidade na agricultura regenerativa não podem ser ignoradas | Bem+Bom

11 de abril de 2022
PUBLICIDADE

NOTÍCIAS EM DESTAQUE.

Nenhum conteúdo disponível

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

PUBLICIDADE

Busca uma vida com mais saúde?
Inscreva-se em nossa lista de e-mail.

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações diárias
sobre saúde e bem-estar.

Mais informações

Sobre

Notícias mais lidas

Últimas notícias

Política de privacidade

Termos de uso

Anuncie conosco

Categorias

Notícias

Saúde

Cuidados

Fitness

Maternidade

Nutrição

Refeições

Dietas

Controle de peso

Sono

Tratamento

Vida sexual

Últimas notícias

Combate à Hanseníase: enfrentando a doença com educação, detecção precoce e tratamento efetivo

Combate à Hanseníase: enfrentando a doença com educação, detecção precoce e tratamento efetivo

Por Pedro Igor
2 de fevereiro de 2023
0

A hanseníase, também conhecida como lepra, é uma doença infecciosa que afeta a pele e os nervos periféricos. Ela é...

A Razão Relatável Shay Mitchell Começou Pickleball

A Razão Relatável Shay Mitchell Começou Pickleball

Por Redação
1 de fevereiro de 2023
0

Onuma ensolarada tarde de janeiro em Los Angeles, a atriz e empresária Shay Mitchell organizou um torneio de pickleball onde...

© Copyright 2021 Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notícias
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação

© 2021 Feito com ❤️️ por Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Nós usamos cookies e outras tecnologias semelhantes para melhorar a sua experiência em nossos serviços, personalizar publicidade e recomendar conteúdo de seu interesse. Ao utilizar nossos serviços, você concorda com tal monitoramento.
Aceitar
Ler mais
Configurações de cookie
Cookie Box Settings
Cookie Box Settings

Configurações de privacidade

Decida quais os cookies que deseja permitir. O utilizador pode alterar estas configurações em qualquer momento. No entanto, por vezes pode obter visualizações ou resultados indisponíveis. Para obter informações sobre como excluir os cookies, consulte a função de ajuda do seu navegador. SAIBA MAIS SOBRE OS COOKIES QUE USAMOS.

Abaixo selecione uma das opções:

  • Block all
  • Essential
  • Functionality
  • Analytics
  • Advertising

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país

Este site não irá

  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos

Este site não irá

  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
Salvar & Fechar