5 maneiras pelas quais você está sabotando sua resolução de ano novo fitness

So você definiu uma resolução elevada de condicionamento físico para 2023 e, agora que sua motivação inicial se foi, está achando cada vez mais difícil ir à academia. Talvez você tenha começado o ano forte, mas um solavanco na estrada atrapalhou seus planos e você simplesmente não consegue encontrar inspiração para continuar de onde parou.

O que da?

De acordo com a instrutora de ioga Namaste Fit e competidora de fisiculturismo Tara Elisabeth Stewart, confiar apenas na motivação para carregá-lo ao longo do ano é uma receita para o desastre. “A motivação é tão passageira”, diz Stewart. “É realmente a disciplina que vai te levar aonde você quer ir.”

Se você está achando difícil manter suas metas de condicionamento físico este ano, não está sozinho. Uma pesquisa da Sundried descobriu que 95% das resoluções de Ano Novo estão relacionadas ao condicionamento físico e 43% das pessoas esperam abandonar essas metas antes de fevereiro. Se você não quer cair nesse acampamento este ano, certifique-se de não estar se prejudicando involuntariamente.

5 maneiras sorrateiras de sabotar suas resoluções de condicionamento físico

1. Você define metas irrealistas

Uma vaga resolução de Ano Novo (por exemplo, “ande mais”) pode ser difícil de cumprir, pois carece de parâmetros claros. Marcos concretos podem ser motivadores e, sem eles, há pouco pelo que esperar.

Stewart sugere tornar sua resolução de Ano Novo SMART – específica, mensurável, alcançável, relevante e com prazo. “Você precisa ser claro sobre qual é seu objetivo, por que deseja alcançá-lo e mensurá-lo, para que possa rastreá-lo e ver seu progresso”, diz ela.

“Mas não torne isso tão opressor que você não possa fazer nada a respeito”, acrescenta ela, “porque então você ficará congelado”. Uma resolução muito assustadora pode fazer você se sentir sobrecarregado. Se você nunca correu uma milha reta em sua vida, tente completar 5 km antes do final do ano, não uma maratona.

“No ano novo, as pessoas estão realmente empolgadas, e essa é a energia que eu quero ver”, diz Megan McWilliams, especialista certificada em exercícios corretivos pela NASM. “Mas quando estamos empolgados, podemos definir [a goal] isso é tão grande, e então ficamos com raiva de nós mesmos porque não podemos fazer isso acontecer. Prefiro ver coisas lentas e constantes do dia-a-dia que te trazem alegria, para alcançar uma meta.”

Se você acha que sua resolução precisa de algum refinamento, não é tarde demais para fazer um ajuste. Afastar-se de sua ambição inicial não é um fracasso – é uma maneira inteligente de realmente se preparar para o sucesso.

2. Você tem uma mentalidade de “tudo ou nada”

Deslizes acontecem. Talvez você tenha dormido uma manhã e perdido a sessão de treinamento, ou pegou uma gripe e teve que faltar à academia por uma semana inteira. Ou você simplesmente não estava sentindo isso e deu a si mesmo alguns dias extras de descanso.

Stewart, que treinou arduamente por meses a fio para competir em competições de fisiculturismo, diz para ser paciente consigo mesmo e abordar os lapsos no treinamento como pequenos redutores de velocidade. Imagine sua resolução de condicionamento físico de Ano Novo como o acúmulo de trabalho árduo consistente, não apenas uma sessão ou uma semana.

“Gosto da citação que diz ‘é uma maratona, não uma corrida’”, diz Stewart. “Quando você imagina isso como uma mudança de estilo de vida, você está constantemente avançando. E mesmo se você der um passo para trás, tudo bem. Contanto que você se levante e vá no dia seguinte e mantenha seus objetivos, um pequeno deslize não vai atrapalhar seu progresso.

3. Você está treinando muito forte, muito rápido

McWilliams diz que descanso e recuperação adequados podem prolongar a vida útil de seus objetivos de condicionamento físico. Trair os sinais do seu corpo para fazer pausas pode levar a lesões e esgotamento mental e físico.

“Ouvir o seu corpo vai ser enorme, e muitas pessoas querem lutar contra isso”, diz McWilliams. “Confie em si mesmo, ouça seu corpo e ajuste-se sempre que algo parecer ruim para você. Isso vai mantê-lo mais consistente dentro de uma rotina de movimento, mais do que lutar contra isso.

Desafios de treino como o viral 75 Hard Challenge são amados por muitos por causa dos resultados rápidos, mas de acordo com McWilliams, manter o nível necessário de intensidade pode ser muito difícil para a pessoa comum.

“Quando você pretende fazer algo muito intenso, é muito mais provável que você se esgote”, diz McWilliams. “É por isso que é importante encontrar metas que pareçam atingíveis e sustentáveis, que você acha que pode fazer de forma consistente por um longo período de tempo.”

4. Você está indo sozinho

A ansiedade na academia é real e, se você está iniciando uma jornada de condicionamento físico pela primeira vez, ir à academia sozinho pode ser aterrorizante. Lançar-se em um novo ambiente sem o apoio de um amigo ou a orientação de um profissional treinado pode ser esmagador. Se o seu orçamento permitir, considere assistir a uma aula para iniciantes ou contratar um personal trainer para lhe mostrar as cordas.

Stewart, cujo amor pela ioga floresceu depois de ingressar nas aulas em grupo, diz que a camaradagem amigável pode mantê-lo motivado para continuar voltando. “Depois que comecei a me envolver na comunidade, tudo ficou muito mais divertido”, diz ela.

Quando se trata de manter nossos objetivos, acrescenta Stewart, ter um parceiro de responsabilidade (ou dois, ou três) pode ajudá-lo a permanecer consistente. “Se você não tem alguém para responsabilizá-lo de alguma forma, ninguém vai dizer nada se você tirar um dia de folga”, diz ela.

5. Você está escolhendo os exercícios errados

Se você quiser entrar em forma este ano, concentre-se nas formas de movimento que você realmente gosta. Afinal, há mais de uma maneira de entrar em forma. Se você odeia correr, mas quer fazer mais exercícios aeróbicos, considere explorar outras maneiras de aumentar sua frequência cardíaca, como zumba ou remo.

Porque se você teme seus treinos, é menos provável que você cumpra seus objetivos e pode até prejudicar totalmente seu relacionamento com o exercício.

“Descubra o que parece interessante para você e experimente”, diz Stewart. “Se você tenta algo e absolutamente não ressoa com você, por que fazê-lo? Você tem que encontrar o que quer.

McWilliams, cujo treinamento gira em torno dos inquilinos da neutralidade corporal – a ideia de que você não precisa amar seu corpo como ele é, mas apreciar tudo o que faz por você – concorda, dizendo que é melhor escolher exercícios que você “acha que vontade ser capaz fazer, e também que você vai aproveitar fazendo.”