• TECHDOXX
  • HEALDOXX
  • GAMEDOXX
  • FOFOQUEANDO
  • TVDOXX
Healdoxx
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
Healdoxx
Sem resultados
Ver todos os resultados
PUBLICIDADE

50 alimentos super saudáveis

Redação Por Redação
15 de agosto de 2021
Em Alimentação saudável
Tempo de leitura: 12 mins read
50 alimentos super saudáveis
177
Compartilhamentos
709
Visualizações
Compartilhar no WhatsappCompartilhar no Twitter
PUBLICIDADE

É fácil imaginar quais alimentos são mais saudáveis.

Um grande número de alimentos são saudáveis ​​e saborosos. Ao encher seu prato com frutas, vegetais, proteínas de qualidade e outros alimentos integrais, você terá refeições coloridas, versáteis e boas para você.

Aqui estão 50 alimentos incrivelmente saudáveis. A maioria deles é surpreendentemente deliciosa.

Frutas e bagas estão entre os alimentos saudáveis ​​mais populares do mundo.

Esses alimentos doces e nutritivos são muito fáceis de incorporar à dieta porque exigem pouco ou nenhum preparo.

1. Maçãs

As maçãs são ricas em fibras, vitamina C e vários antioxidantes. São muito fartos e fazem o lanche perfeito se você sentir fome entre as refeições.

2. Abacates

Os abacates são diferentes da maioria das frutas porque são carregados com gorduras saudáveis ​​em vez de carboidratos. Não são apenas cremosos e saborosos, mas também ricos em fibras, potássio e vitamina C.

3. Bananas

As bananas estão entre as melhores fontes mundiais de potássio. Eles também são ricos em vitamina B6 e fibras, além de serem convenientes e portáteis.

4. Mirtilos

Os mirtilos não são apenas deliciosos, mas também estão entre as fontes de antioxidantes mais poderosas do mundo.

5. Laranjas

As laranjas são bem conhecidas por seu conteúdo de vitamina C. Além do mais, eles são ricos em fibras e antioxidantes.

6. Morangos

Os morangos são altamente nutritivos e pobres em carboidratos e calorias.

Eles são carregados com vitamina C, fibra e manganês e estão entre os alimentos mais deliciosos que existem.

Outras frutas saudáveis

Outras frutas e bagas saudáveis ​​incluem cerejas, uvas, toranjas, kiwis, limões, manga, melões, azeitonas, pêssegos, peras, abacaxis, ameixas e framboesas.

Os ovos estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta.

Eles foram anteriormente demonizados por serem ricos em colesterol, mas novos estudos mostram que eles são perfeitamente seguros e saudáveis ​​(1, 2)

A carne não processada e delicadamente cozida é um dos alimentos mais nutritivos que você pode comer.

8. Carne magra

A carne bovina magra está entre as melhores fontes de proteína existentes e é rica em ferro com alta biodisponibilidade. Escolher os cortes de gordura é bom se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos.

9. Peitos de frango

O peito de frango é pobre em gordura e calorias, mas extremamente rico em proteínas. É uma ótima fonte de muitos nutrientes. Novamente, sinta-se à vontade para comer pedaços de frango mais gordurosos se não estiver comendo tantos carboidratos.

10. Cordeiro

Os cordeiros são geralmente alimentados com pasto e sua carne tende a ser rica em ácidos graxos ômega-3.

Apesar de serem ricos em gordura e calorias, nozes e sementes podem ajudá-lo a perder peso (3, 4)

Esses alimentos são crocantes, fartos e carregados de nutrientes importantes dos quais muitas pessoas não consomem o suficiente, incluindo magnésio e vitamina E.

Eles também não exigem quase nenhuma preparação, por isso são fáceis de adicionar à sua rotina.

11. Amêndoas

As amêndoas são uma noz popular carregada com vitamina E, antioxidantes, magnésio e fibras. Estudos mostram que as amêndoas podem ajudá-lo a perder peso e melhorar a saúde metabólica (5)

12. Sementes de chia

As sementes de chia estão entre os alimentos mais ricos em nutrientes do planeta. Uma única onça (28 gramas) contém 11 gramas de fibra e quantidades significativas de magnésio, manganês, cálcio e vários outros nutrientes.

13. Cocos

Os cocos são carregados com fibras e ácidos graxos poderosos chamados triglicerídeos de cadeia média (MCTs).

14. Nozes de macadâmia

As nozes de macadâmia são muito saborosas. Eles são muito mais elevados em gorduras monoinsaturadas e mais baixos em ácidos graxos ômega-6 do que a maioria das outras nozes.

15. Nozes

As nozes são altamente nutritivas e cheias de fibras e várias vitaminas e minerais.

Caloria por caloria, os vegetais estão entre as fontes de nutrientes mais concentradas do mundo.

Há uma grande variedade disponível e é melhor comer muitos tipos diferentes todos os dias.

16. Espargos

Os espargos são um vegetal popular. Tem baixo teor de carboidratos e calorias, mas é rico em vitamina K.

17. Pimentão

Os pimentões vêm em várias cores, incluindo vermelho, amarelo e verde. Eles são crocantes e doces, além de uma ótima fonte de antioxidantes e vitamina C.

18. Brócolis

O brócolis é um vegetal crucífero que tem um gosto ótimo cru e cozido. É uma excelente fonte de fibras e vitaminas C e K e contém uma quantidade decente de proteínas em comparação com outros vegetais.

19. Cenouras

As cenouras são uma raiz popular. Eles são extremamente crocantes e carregados de nutrientes como fibras e vitamina K.

As cenouras também são muito ricas em antioxidantes de caroteno, que apresentam vários benefícios.

20. Couve-flor

A couve-flor é um vegetal crucífero muito versátil. Ele pode ser usado para fazer uma grande variedade de pratos saudáveis ​​- e também tem um gosto bom por si só.

21. Pepino

Os pepinos são um dos vegetais mais populares do mundo. Eles são muito baixos em carboidratos e calorias, consistindo principalmente de água. No entanto, eles contêm vários nutrientes em pequenas quantidades, incluindo vitamina K.

22. Alho

O alho é incrivelmente saudável. Ele contém compostos organossulfurados bioativos que têm efeitos biológicos poderosos, incluindo função imunológica aprimorada (8)

23. Couve

A couve se tornou cada vez mais popular porque é incrivelmente rica em fibras, vitaminas C e K e uma série de outros nutrientes. Ele adiciona uma crocância satisfatória a saladas e outros pratos.

24. Cebolas

A cebola tem um sabor muito forte e é muito apreciada em muitas receitas. Eles contêm uma série de compostos bioativos que se acredita ter benefícios para a saúde.

25. Tomates

Os tomates são geralmente classificados como vegetais, embora sejam tecnicamente uma fruta. Eles são saborosos e carregados de nutrientes como potássio e vitamina C.

Mais vegetais saudáveis

A maioria dos vegetais é muito saudável. Outros que vale a pena mencionar incluem alcachofras, couve de Bruxelas, repolho, aipo, berinjela, alho-poró, alface, cogumelos, rabanete, abóbora, acelga, nabo e abobrinha.

Peixes e outros frutos do mar tendem a ser muito saudáveis ​​e nutritivos.

Eles são especialmente ricos em ácidos graxos ômega-3 e iodo, dois nutrientes nos quais a maioria das pessoas é deficiente.

Estudos mostram que as pessoas que comem maiores quantidades de frutos do mar – especialmente peixes – tendem a viver mais e têm um risco menor de muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, demência e depressão ( 9, 10, 11)

26. Salmão

O salmão é um tipo de peixe oleoso incrivelmente popular devido ao seu excelente sabor e grande quantidade de nutrientes, incluindo proteínas e ácidos graxos ômega-3. Ele também contém alguma vitamina D.

27. Sardinhas

As sardinhas são peixes pequenos e oleosos que estão entre os alimentos mais nutritivos que você pode comer. Eles possuem quantidades consideráveis ​​da maioria dos nutrientes de que seu corpo necessita.

28. Marisco

Os moluscos têm uma classificação semelhante às carnes de órgãos no que diz respeito à densidade de nutrientes. Os moluscos comestíveis incluem amêijoas, moluscos e ostras.

29. Camarão

O camarão é um tipo de crustáceo aparentado com caranguejos e lagostas. Tende a ser pobre em gordura e calorias, mas rico em proteínas. Também é carregado com vários outros nutrientes, incluindo selênio e vitamina B12.

30. Truta

A truta é outro tipo de peixe delicioso de água doce, semelhante ao salmão.

31. Atum

O atum é muito popular nos países ocidentais e tende a ter baixo teor de gordura e calorias, embora seja rico em proteínas. É perfeito para pessoas que precisam adicionar mais proteínas às suas dietas, mas manter as calorias baixas.

No entanto, você deve certificar-se de comprar variedades com baixo teor de mercúrio.

Embora os grãos tenham tido uma má reputação nos últimos anos, alguns tipos são muito saudáveis.

Apenas tenha em mente que eles são relativamente ricos em carboidratos, então não são recomendados para uma dieta baixa em carboidratos.

32. Arroz integral

O arroz é um dos grãos de cereais mais populares e atualmente é um alimento básico para mais da metade da população mundial. O arroz integral é bastante nutritivo, com uma quantidade decente de fibras, vitamina B1 e magnésio.

33. Aveia

A aveia é incrivelmente saudável. Eles são carregados com nutrientes e fibras poderosas chamadas beta glucanas, que fornecem inúmeros benefícios.

34. Quinoa

A quinoa se tornou incrivelmente popular entre os indivíduos preocupados com a saúde nos últimos anos. É um saboroso grão rico em nutrientes, como fibras e magnésio. É também uma excelente fonte de proteína vegetal.

Muitas pessoas comem muito pão branco altamente processado.

Para quem está tentando adotar uma dieta mais saudável, pode ser extremamente difícil encontrar pães saudáveis. Mesmo assim, opções estão disponíveis.

35. Pão de Ezequiel

O pão de Ezequiel pode ser o pão mais saudável que você pode comprar. É feito de grãos integrais germinados orgânicos, bem como várias leguminosas.

36. Pães caseiros com baixo teor de carboidratos

No geral, a melhor escolha de pão pode ser aquela que você mesmo pode fazer. Aqui está uma lista de 15 receitas de pães sem glúten e com baixo teor de carboidratos.

Os legumes são outro grupo alimentar injustamente demonizado.

Embora seja verdade que as leguminosas contêm antinutrientes, que podem interferir na digestão e absorção de nutrientes, eles podem ser eliminados por imersão e preparação adequada (12)

Portanto, as leguminosas são uma ótima fonte de proteína à base de plantas.

37. Feijão verde

Os feijões verdes, também chamados de vagens, são variedades verdes do feijão comum. Eles são muito populares nos países ocidentais.

38. Feijão vermelho

O feijão vermelho contém muitas fibras e várias vitaminas e minerais. Certifique-se de cozinhá-los adequadamente, pois são tóxicos quando crus.

39. Lentilhas

As lentilhas são outra leguminosa popular. Eles são ricos em fibras e estão entre as melhores fontes de proteína vegetal.

40. Amendoim

Os amendoins (que são legumes, não uma verdadeira noz) são incrivelmente saborosos e ricos em nutrientes e antioxidantes. Vários estudos sugerem que o amendoim pode ajudá-lo a perder peso (6, 7)

No entanto, pegue leve com a manteiga de amendoim, pois é muito rica em calorias e fácil de comer demais.

Para aqueles que podem tolerá-los, os laticínios são uma fonte saudável de vários nutrientes importantes.

Os laticínios integrais parecem ser os melhores, e estudos mostram que as pessoas que comem mais laticínios integrais têm um risco menor de obesidade e diabetes tipo 2 (13, 14)

Se o leite vier de vacas alimentadas com pasto, pode ser ainda mais nutritivo – já que é mais rico em alguns ácidos graxos bioativos, como ácido linoléico conjugado (CLA) e vitamina K2.

41. Queijo

O queijo é incrivelmente nutritivo, pois uma única fatia pode oferecer aproximadamente a mesma quantidade de nutrientes que uma xícara inteira (240 ml) de leite. Para muitos, é também um dos alimentos mais deliciosos que você pode comer.

42. Leite integral

O leite integral é muito rico em vitaminas, minerais, proteína animal de qualidade e gorduras saudáveis. Além do mais, é uma das melhores fontes dietéticas de cálcio.

43. Iogurte

O iogurte é feito de leite que é fermentado pela adição de bactérias vivas a ele. Ele tem muitos dos mesmos efeitos para a saúde que o leite, mas o iogurte com culturas vivas tem o benefício adicional de bactérias probióticas amigáveis.

Muitas gorduras e óleos são agora comercializados como alimentos saudáveis, incluindo várias fontes de gordura saturada que antes eram demonizadas.

44. Manteiga de vacas alimentadas com capim

A manteiga de vacas alimentadas com pasto contém muitos nutrientes importantes, incluindo vitamina K2.

45. óleo de coco

O óleo de coco contém quantidades relativamente altas de MCTs, pode ajudar a doença de Alzheimer e tem demonstrado ajudar a perder gordura da barriga (15, 16)

46. ​​Azeite virgem extra

O azeite de oliva extra virgem é um dos óleos vegetais mais saudáveis ​​que você pode encontrar. Ele contém gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração e é muito rico em antioxidantes com poderosos benefícios à saúde.

Os tubérculos são os órgãos de armazenamento de algumas plantas. Eles tendem a conter vários nutrientes benéficos.

47. Batatas

Batatas são carregadas de potássio e contêm um pouco de quase todos os nutrientes de que você precisa, incluindo vitamina C.

Eles também vão mantê-lo satisfeito por longos períodos. Um estudo analisou 38 alimentos e descobriu que as batatas cozidas eram, de longe, as que mais enchiam (17)

48. Batata doce

A batata-doce está entre os alimentos ricos em amido mais deliciosos que você pode comer. Eles são carregados com antioxidantes e todos os tipos de nutrientes saudáveis.

O vinagre de maçã é incrivelmente popular na comunidade de saúde natural. Estudos mostram que pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e causar perda de peso modesta (18, 19)

É ótimo para usar como molho de salada ou para dar sabor às refeições.

O chocolate escuro é carregado com magnésio e serve como uma das fontes mais poderosas de antioxidantes do planeta (20)

Quer você queira revisar sua dieta ou simplesmente mudar suas refeições, é fácil adicionar alguns desses alimentos à sua rotina.

Muitos dos alimentos acima não apenas são ótimos lanches, mas também contêm vitaminas e antioxidantes. Alguns deles podem até ajudar na perda de peso.

Se você normalmente não desafia seu paladar, não tenha medo de tentar algo novo.

Curtiu? 

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

EnviarTweet44
PUBLICIDADE
Voltar postagem

O que saber sobre a variante Delta Plus agora

Próxima postagem

12 benefícios comprovados para a saúde do abacate

Redação

Redação

Somos apaixonados por saúde, bem-estar, alimentação saudável e boa forma. Aqui você encontrará assuntos relacionados a esses temas e diversos outros.

POSTAGENS RELACIONADAS

Como a água com limão afeta os dentes e a saúde bucal?
Alimentação saudável

Como a água com limão afeta os dentes e a saúde bucal?

19 de maio de 2022
Como melhorar a saúde intestinal, de acordo com especialistas
Alimentação saudável

Como melhorar a saúde intestinal, de acordo com especialistas

18 de maio de 2022
Hard Seltzer é ruim para você?
Alimentação saudável

Hard Seltzer é ruim para você?

17 de maio de 2022
Como armazenar o alho para que dure o maior tempo possível
Alimentação saudável

Como armazenar o alho para que dure o maior tempo possível

17 de maio de 2022
Próxima postagem
12 benefícios comprovados para a saúde do abacate

12 benefícios comprovados para a saúde do abacate

Não esqueça de deixar o seu comentário.

Recomendamos para você.

O que seus quadris podem dizer sobre suas emoções

O que seus quadris podem dizer sobre suas emoções

15 de agosto de 2021
Torrada de abacate com receita e vídeo de geléia de tomate

Torrada de abacate com receita e vídeo de geléia de tomate

18 de agosto de 2021
Uma criança morreu em um misterioso surto de doença hepática, diz OMS

Uma criança morreu em um misterioso surto de doença hepática, diz OMS

25 de abril de 2022
PUBLICIDADE

NOTÍCIAS EM DESTAQUE.

Nenhum conteúdo disponível

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

PUBLICIDADE

Busca uma vida com mais saúde?
Inscreva-se em nossa lista de e-mail.

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações diárias
sobre saúde e bem-estar.

Mais informações

Sobre

Notícias mais lidas

Últimas notícias

Política de privacidade

Termos de uso

Anuncie conosco

Categorias

Notícias

Saúde

Cuidados

Fitness

Maternidade

Nutrição

Refeições

Dietas

Controle de peso

Sono

Tratamento

Vida sexual

Últimas notícias

Biden invoca a Lei de Produção de Defesa para lidar com a escassez nacional de fórmula infantil

Biden invoca a Lei de Produção de Defesa para lidar com a escassez nacional de fórmula infantil

Por Redação
19 de maio de 2022
0

WASHINGTON - O presidente Joe Biden invocou na quarta-feira a Lei de Produção de Defesa em um passo importante para...

Câmara aprova projeto de lei para combater escassez de fórmula infantil

Câmara aprova projeto de lei para combater escassez de fórmula infantil

Por Redação
19 de maio de 2022
0

A Casa aprovou um par de projetos de lei na noite de quarta-feira com o objetivo de combater a escassez...

© Copyright 2021 Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notícias
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação

© 2021 Feito com ❤️️ por Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Nós usamos cookies e outras tecnologias semelhantes para melhorar a sua experiência em nossos serviços, personalizar publicidade e recomendar conteúdo de seu interesse. Ao utilizar nossos serviços, você concorda com tal monitoramento.
Aceitar
Ler mais
Configurações de cookie
Cookie Box Settings
Cookie Box Settings

Configurações de privacidade

Decida quais os cookies que deseja permitir. O utilizador pode alterar estas configurações em qualquer momento. No entanto, por vezes pode obter visualizações ou resultados indisponíveis. Para obter informações sobre como excluir os cookies, consulte a função de ajuda do seu navegador. SAIBA MAIS SOBRE OS COOKIES QUE USAMOS.

Abaixo selecione uma das opções:

  • Block all
  • Essential
  • Functionality
  • Analytics
  • Advertising

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país

Este site não irá

  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos

Este site não irá

  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
Salvar & Fechar