6 chás para a saúde mental, direto de um RDN

“O chá é uma opção maravilhosa quando você procura acalmar os nervos ou melhorar o humor, especialmente durante os longos meses escuros e frios”, diz Bogden. “Uma xícara quente de qualquer coisa pode relaxar você, e muitos tipos de chá são feitos de misturas de especiarias e ervas conhecidas por melhorar a saúde humana”.

De acordo com a Associação de Chá e Infusões do Reino Unido, as origens de beber folhas e ervas remontam a 2737 aC, quando a lenda diz que o servo do imperador chinês estava fervendo água potável quando algumas folhas de uma árvore próxima explodiram na bebida. O imperador, Shen Nung, era um herbalista e decidiu beber a mistura. Embora os historiadores não tenham como saber se a história é verdadeira, o chá desempenha um papel essencial na cultura chinesa – e em muitas outras culturas em todo o mundo – há milhares de anos. Hoje em dia, a pesquisa mostrou que beber suas ervas é uma ótima maneira de relaxar sua mente no corpo, ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e até aumentar sua densidade óssea.

Aqui, Bogden está compartilhando suas informações especializadas sobre os melhores chás para melhorar seu humor, relaxar e desfrutar de uma noite tranquila com seu livro ou fila da Netflix. À frente, ela oferece três chás para beber quando você precisar de um pouco de R&R e três chás para beber se precisar de um aumento de humor energizante.

Sem mais delongas, aqui estão os melhores chás para a saúde mental.

Os 6 melhores chás para a saúde mental, se você precisa relaxar ou aumentar sua energia

1. Chá verde

Em

Se você precisa de uma explosão de energia e alguns antioxidantes de suporte imunológico, o chá verde ou matcha é sua melhor aposta. Tanto o matcha quanto o chá verde vêm do Camellia sinensis planta, mas matcha é muito mais concentrado (e contém mais cafeína, FWIW). “O chá verde é excelente para melhorar o humor porque é repleto de antioxidantes, além de um leve aumento de cafeína”, diz Bogden.

O chá verde também é uma excelente fonte do aminoácido l-teanina, que tem uma quantidade robusta de pesquisas apoiando suas habilidades de melhorar o humor. “A L-teanina é um aminoácido que tem sido associado a muitos efeitos psicotrópicos benéficos, principalmente reduzindo a ansiedade e o estresse”, disse o psiquiatra Daniel Amen, MD, à Healdoxx+Good. “Um crescente corpo de pesquisas sugere que a l-teanina ajuda a promover o humor saudável. Por exemplo, um estudo de 2017 publicado na revista Acta Neuropsiquiátrica em pessoas com transtorno depressivo maior descobriram que a l-teanina melhora os sintomas da depressão, entre outros benefícios.

A L-teanina também aumenta o ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor que ajuda a regular a excitabilidade cerebral e acalma o excesso de disparos no cérebro”. Nutrientes mostram que as propriedades antiestresse da l-teanina podem estar no amortecimento do hormônio do estresse cortisol. Outro estudo controlado randomizado mostrou que tomar l-teanina reduziu significativamente o sistema de resposta ao estresse do corpo”, disse o Dr. Amen.

2. Chá de camomila

O relaxante clássico, o chá de camomila, tem um sabor floral e simples que é uma felicidade no primeiro gole. “O chá de camomila é excelente para relaxar, dormir mais profundamente e melhorar a digestão”, diz Bogden. A camomila também é a sopa de macarrão de galinha dos chás, pois pode ajudar a apoiar o sistema imunológico.

“Na fitoterapia ocidental, na medicina tradicional chinesa (MTC) e na Ayurveda, a camomila é conhecida principalmente por seus maravilhosos efeitos de relaxamento”, disse a fitoterapeuta e fundadora da Urban Remedy, Neka Pasquale, LAc, MS, à Healdoxx+Good. “Na MTC, a camomila é usada principalmente para mover o qi e tratar a estagnação, ou energia presa. É usada para apoiar os pulmões (resfriados e gripes), coração (distúrbios nervosos) e estômago (digestão). Na Ayurveda, a camomila é usado para gases, inchaço, menstruação dolorosa, insônia e para acalmar o sistema nervoso.”

3. Chá de raiz de valeriana

“Enquanto o cheiro pode te deixar em um loop, a raiz de valeriana pode reduzir a ansiedade, melhorar a qualidade do sono e melhorar os sintomas do TOC”, diz Bogden. Se a raiz de valeriana não for exatamente do seu gosto, tente adicionar um pouco de açúcar, mel ou leite.

4. Chá de gengibre

Em

“Delicadamente picante, o chá de gengibre melhora nosso humor melhorando a circulação. Uma melhor circulação significa que mais vitaminas e minerais chegam a mais destinos no corpo, levando a um impulso de humor”, diz Bogden. O gengibre também combate a náusea e oferece benefícios anti-inflamatórios.

“Estudos mostraram que o gengibre é eficaz na diminuição da inflamação, inchaço e dor, graças a um composto chamado gingerol. , disse anteriormente Healdoxx+Good. Se você achar o sabor do chá de gengibre um pouco avassalador, tente adoçar a bebida com mel ou agave para suavizar seu sabor rico e potente.

5. Chá de mel de lavanda

O cheiro de lavanda evoca sonhos da Itália, cochilos à tarde e chapéus de sol gigantes. (Só eu?) Bogden diz que o chá de mel e lavanda é tão relaxante quanto uma bebida pode ser. “O chá de lavanda com mel é calmante, tem um ótimo sabor e é incrível de um aroma aromático e ponto de vista da digestão quando se trata de melhorar o relaxamento”, diz ela. Tente fazer este café com leite de camomila e lavanda para a melhor bebida anti-stress e estimulante do sono.

6. Chá de capim-limão

“O aroma forte, vibrante e fresco do chá de capim-limão demonstrou melhorar o humor simplesmente pela inalação”, diz Bogden. Claro, você também poderia, você sabe, beber a bebida. Embora mais pesquisas precisem ser feitas sobre os efeitos do chá de capim-limão na saúde, ele tem sido usado como calmante para o estômago há milhares de anos.

Faça seu próprio chá de ervas com esta receita fácil:

Em

Oh Olá! Você parece alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e conteúdo exclusivo Healdoxx+Good. Inscreva-se no Healdoxx+, nossa comunidade online de especialistas em bem-estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.