6 exercícios de músculos peitorais para uma melhor postura

Você vê, para realmente melhorar sua postura, é importante fortalecer os principais grupos musculares na região anterior e posterior, ou frente e verso, do seu corpo, explica Charlee. “O lado anterior da parte superior do corpo empurra as coisas para longe de nós, e o lado posterior da parte superior do corpo puxa as coisas para nós”, diz ela. “Os músculos peitorais incluem um peitoral maior e um peitoral menor.” Esses músculos ajudam a mover o braço para cima e para baixo, para trás e para frente, para dentro e para fora, além de girá-lo.

“Um dos erros mais comuns que vejo quando se trata de pessoas que trabalham a parte superior do corpo é que escolhem exercícios que trabalham principalmente seus peitorais ou escolhem exercícios que isolam um grupo muscular (bíceps)”, diz Charlie. “E, em geral, as pessoas se concentram muito em seus peitorais em relação ao resto dos músculos da parte superior do corpo.”

“Quando se trata de postura, sua maior recomendação é fazer tantos exercícios de “puxar” (costas) quanto de “empurrar” (músculo peitoral), diz Atkins. Para melhorar a postura, seus exercícios de empurrão favoritos são flexões, supino e supino. Para uma prensa suspensa, use um peso que pareça desafiador (mas não impossível) para levantar nas últimas duas ou três repetições de uma série e certifique-se de que suas costas não estejam excessivamente arqueadas ao levantar a carga no ar. Este movimento foca na estabilidade do seu corpo, aumentando a força das costas e ombros. O supino se concentra nos músculos peitorais, ombros e tríceps.

Aperfeiçoe sua forma de flexão com estas dicas da Atkins:

Os exercícios de tração de Atkins são linhas curvadas, pull-ups e lat pulldowns. Todos os três ativam os músculos das costas enquanto constroem a força necessária do núcleo para uma postura mais alinhada.

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Então, como você aumenta essa contagem de flexões? Faça flexões e mais flexões, diz Atkins. “Há muitas maneiras de tornar as flexões mais fáceis para que você possa fazer mais repetições, como elevar as mãos, não dobrar os joelhos, ou para mais desafiador: elevar os pés em um banco ou cadeira ou adicionar um colete com peso”. Além disso, existem assim muitas variações de flexões, é garantido que você nunca ficará entediado enquanto aumenta a força.

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