• TECHDOXX
  • HEALDOXX
  • GAMEDOXX
  • FOFOQUEANDO
  • TVDOXX
Healdoxx
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
Healdoxx
Sem resultados
Ver todos os resultados
PUBLICIDADE

6 maneiras populares de fazer jejum intermitente

Redação Por Redação
15 de agosto de 2021
Em Dietas, Nutrição
Tempo de leitura: 6 mins read
6 maneiras populares de fazer jejum intermitente
176
Compartilhamentos
702
Visualizações
Compartilhar no WhatsappCompartilhar no Twitter
PUBLICIDADE

O jejum intermitente tornou-se recentemente uma tendência para a saúde. Os devotos afirmam que pode causar perda de peso, melhorar a saúde metabólica e talvez até estender a expectativa de vida.

Cada método pode ser eficaz, mas descobrir qual deles funciona melhor depende de cada pessoa.

Existem vários métodos desse padrão alimentar. Mas antes de embarcar em um jejum intermitente ou decidir com que frequência jejuar, você deve falar com um profissional de saúde.

Aqui estão 6 maneiras populares de fazer jejum intermitente.

O método 16/8 envolve jejuar todos os dias por cerca de 16 horas e restringir sua janela de alimentação diária para aproximadamente 8 horas.

Dentro da janela de alimentação, você pode acomodar duas, três ou mais refeições.

Este método também é conhecido como protocolo Leangains e foi popularizado pelo especialista em fitness Martin Berkhan.

Fazer esse método de jejum pode ser tão simples quanto não comer nada depois do jantar e pular o café da manhã.

Por exemplo, se você terminar sua última refeição às 20h e não comer até o meio-dia do dia seguinte, tecnicamente você está jejuando por 16 horas.

Para pessoas que ficam com fome pela manhã e gostam de tomar café da manhã, esse método pode ser difícil de se acostumar. No entanto, muitos skatistas do café da manhã comem instintivamente dessa maneira.

Você pode beber água, café e outras bebidas sem calorias durante o jejum, o que pode ajudar a reduzir a sensação de fome.

É muito importante comer alimentos saudáveis ​​principalmente durante a janela de alimentação. Este método não funcionará se você comer muitos alimentos processados ​​ou um número excessivo de calorias.

Resumo

O método 16/8 envolve jejuns diários de cerca de 16 horas. A cada dia, você restringirá sua alimentação a uma janela de aproximadamente 8 horas, durante a qual poderá fazer duas, três ou mais refeições.

A dieta 5: 2 envolve comer o que você normalmente come 5 dias da semana e restringir sua ingestão de calorias para 500–600 durante 2 dias da semana.

Essa dieta também é chamada de Fast Diet e foi popularizada pelo jornalista britânico Michael Mosley.

Nos dias de jejum, é recomendado que as mulheres comam 500 calorias e os homens 600.

Por exemplo, você pode comer normalmente todos os dias da semana, exceto segundas e quintas-feiras. Durante esses 2 dias, você come 2 pequenas refeições de 250 calorias cada para mulheres e 300 calorias para homens.

A dieta 5: 2 foi considerada eficaz para ajudar com perda de peso.

Resumo

A dieta 5: 2, ou dieta rápida, envolve comer 500–600 calorias por 2 dias da semana e comer normalmente nos outros 5 dias.

Eat Stop Eat envolve um jejum de 24 horas uma ou duas vezes por semana.

Este método foi popularizado pelo especialista em fitness Brad Pilon e tem sido bastante popular por alguns anos.

O jejum do jantar em um dia ao jantar no dia seguinte equivale a um jejum completo de 24 horas.

Por exemplo, se você terminar o jantar às 19h de segunda-feira e não comer antes do jantar às 19h de terça-feira, você completou um jejum completo de 24 horas. Você também pode jejuar do café da manhã para o café da manhã ou do almoço para o almoço – o resultado final é o mesmo.

Água, café e outras bebidas sem calorias são permitidas durante o jejum, mas não são permitidos alimentos sólidos.

Se você está fazendo isso para controlar seu peso, é muito importante seguir sua dieta regular durante os períodos de alimentação. Em outras palavras, você deve comer a mesma quantidade de comida como se não estivesse jejuando.

A desvantagem potencial desse método é que um jejum completo de 24 horas pode ser bastante difícil para muitas pessoas. No entanto, você não precisa ir all-in imediatamente. É bom começar com 14-16 horas e, em seguida, avançar a partir daí.

Resumo

Eat Stop Eat é um programa de jejum intermitente com um ou dois jejuns de 24 horas por semana.

No jejum em dias alternados, você jejua a cada dois dias.

Existem várias versões diferentes deste método. Alguns deles permitem cerca de 500 calorias durante os dias de jejum.

No entanto, um pequeno estudo descobriram que o jejum em dias alternados não era mais eficaz em produzir perda ou manutenção de peso do que uma dieta restritiva de calorias típica.

Um jejum completo em dias alternados pode parecer bastante extremo, por isso não é recomendado para iniciantes.

Com esse método, você pode ir para a cama com muita fome várias vezes por semana, o que não é muito agradável e provavelmente insustentável a longo prazo.

Resumo

O jejum em dias alternados envolve o jejum em dias alternados, seja não comendo nada, seja comendo apenas algumas centenas de calorias.

A dieta do guerreiro foi popularizada pelo especialista em fitness Ori Hofmekler.

Trata-se de comer pequenas quantidades de frutas e vegetais crus durante o dia e comer uma grande refeição à noite.

Basicamente, você jejua o dia todo e festeja à noite dentro de uma janela de alimentação de 4 horas.

A dieta do guerreiro foi uma das primeiras dietas populares a incluir uma forma de jejum intermitente.

As escolhas alimentares desta dieta são bastante semelhantes às da dieta paleo – principalmente alimentos integrais não processados.

Resumo

A dieta do guerreiro incentiva a subsistência com apenas pequenas quantidades de vegetais e frutas durante o dia e, em seguida, comer uma grande refeição à noite.

6. Pular refeição espontânea

Você não precisa seguir um plano estruturado de jejum intermitente para colher alguns de seus benefícios. Outra opção é simplesmente pular refeições de vez em quando, como quando você não sente fome ou está muito ocupado para cozinhar e comer.

No entanto, algumas pessoas comem em intervalos de poucas horas para não atingir o modo de inanição ou perder músculos. Os corpos de outras pessoas estão bem equipados para lidar com longos períodos de fome e podem perder uma ou duas refeições de vez em quando. Você se conhece melhor.

Então, se você realmente não estiver com fome um dia, pule o café da manhã e apenas coma um almoço e jantar saudáveis. Ou, se estiver viajando para algum lugar e não encontrar nada que queira comer, pode fazer um rápido jejum.

Pular uma ou duas refeições quando você se sentir inclinado a fazê-lo é basicamente um jejum intermitente espontâneo.

Apenas certifique-se de comer refeições saudáveis ​​e balanceadas durante os períodos de não jejum.

Resumo

Outra maneira de fazer o jejum intermitente é simplesmente pular uma ou duas refeições quando não sentir fome ou não tiver tempo para comer.

O jejum intermitente é uma ferramenta para perder peso que funciona para algumas pessoas. Não funciona para todos.

Não é recomendado para pessoas que têm ou são propensas a transtornos alimentares. Também pode ser um problema potencial para pessoas com problemas de saúde subjacentes.

Se você decidir tentar o jejum intermitente, lembre-se de que a qualidade da dieta é crucial. Não é possível se empanturrar de alimentos ultraprocessados ​​durante os períodos de alimentação e esperar controlar seu peso e melhorar sua saúde.

Além disso, antes de embarcar em um jejum intermitente, você deve consultar um profissional de saúde.

Curtiu? 

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

EnviarTweet44
PUBLICIDADE
Voltar postagem

Quanto você deve tomar por dia?

Próxima postagem

Panela Instantânea vs. Panela Crock: Comparação e Revisão

Redação

Redação

Somos apaixonados por saúde, bem-estar, alimentação saudável e boa forma. Aqui você encontrará assuntos relacionados a esses temas e diversos outros.

POSTAGENS RELACIONADAS

Como a água com limão afeta os dentes e a saúde bucal?
Alimentação saudável

Como a água com limão afeta os dentes e a saúde bucal?

19 de maio de 2022
Como melhorar a saúde intestinal, de acordo com especialistas
Alimentação saudável

Como melhorar a saúde intestinal, de acordo com especialistas

18 de maio de 2022
Hard Seltzer é ruim para você?
Alimentação saudável

Hard Seltzer é ruim para você?

17 de maio de 2022
Como armazenar o alho para que dure o maior tempo possível
Alimentação saudável

Como armazenar o alho para que dure o maior tempo possível

17 de maio de 2022
Próxima postagem
Panela Instantânea vs. Panela Crock: Comparação e Revisão

Panela Instantânea vs. Panela Crock: Comparação e Revisão

Não esqueça de deixar o seu comentário.

Recomendamos para você.

Hard Seltzer é ruim para você?

Hard Seltzer é ruim para você?

17 de maio de 2022
7 melhores bebidas eletrolíticas para hidratação pré e pós-treino

7 melhores bebidas eletrolíticas para hidratação pré e pós-treino

3 de agosto de 2021
You Go, Early Bird |  Bom + Bom

You Go, Early Bird | Bom + Bom

30 de novembro de 2021
PUBLICIDADE

NOTÍCIAS EM DESTAQUE.

Nenhum conteúdo disponível

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

PUBLICIDADE

Busca uma vida com mais saúde?
Inscreva-se em nossa lista de e-mail.

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações diárias
sobre saúde e bem-estar.

Mais informações

Sobre

Notícias mais lidas

Últimas notícias

Política de privacidade

Termos de uso

Anuncie conosco

Categorias

Notícias

Saúde

Cuidados

Fitness

Maternidade

Nutrição

Refeições

Dietas

Controle de peso

Sono

Tratamento

Vida sexual

Últimas notícias

Biden invoca a Lei de Produção de Defesa para lidar com a escassez nacional de fórmula infantil

Biden invoca a Lei de Produção de Defesa para lidar com a escassez nacional de fórmula infantil

Por Redação
19 de maio de 2022
0

WASHINGTON - O presidente Joe Biden invocou na quarta-feira a Lei de Produção de Defesa em um passo importante para...

Câmara aprova projeto de lei para combater escassez de fórmula infantil

Câmara aprova projeto de lei para combater escassez de fórmula infantil

Por Redação
19 de maio de 2022
0

A Casa aprovou um par de projetos de lei na noite de quarta-feira com o objetivo de combater a escassez...

© Copyright 2021 Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notícias
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação

© 2021 Feito com ❤️️ por Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Nós usamos cookies e outras tecnologias semelhantes para melhorar a sua experiência em nossos serviços, personalizar publicidade e recomendar conteúdo de seu interesse. Ao utilizar nossos serviços, você concorda com tal monitoramento.
Aceitar
Ler mais
Configurações de cookie
Cookie Box Settings
Cookie Box Settings

Configurações de privacidade

Decida quais os cookies que deseja permitir. O utilizador pode alterar estas configurações em qualquer momento. No entanto, por vezes pode obter visualizações ou resultados indisponíveis. Para obter informações sobre como excluir os cookies, consulte a função de ajuda do seu navegador. SAIBA MAIS SOBRE OS COOKIES QUE USAMOS.

Abaixo selecione uma das opções:

  • Block all
  • Essential
  • Functionality
  • Analytics
  • Advertising

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país

Este site não irá

  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos

Este site não irá

  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
Salvar & Fechar