Uma pesquisa de 2021 da American Psychological Association descobriu que 41% dos adultos dizem que seus níveis de estresse aumentam durante as férias e 32% dizem que estão ansiosos por não conseguir descansar o suficiente durante as férias. É compreensível: com viagens de férias, compromissos sociais consecutivos, obrigações familiares e prazos de trabalho de fim de ano, as últimas semanas do ano estão lotadas para muitos de nós.
Em um ponto ou outro, teremos que dizer “não” a algo porque, apesar de nossas melhores intenções, não podemos estar em todos os lugares ao mesmo tempo. Temos tempo e energia limitados. Cabe a nós criar as condições para a calma em nossas próprias vidas.
Como professor de meditação, não demorou muito para eu perceber que estava me espalhando muito pouco sempre que as férias chegavam. Sim, minha prática de meditação estava lá para me fundamentar, mas descobri que precisava de algo concreto e de ação rápida. Algo que eu poderia usar sempre que a culpa “preciso estar em todas as festas de fim de ano” começasse a surgir.
Foi aqui que o uso regular do mantra entrou na minha temporada de férias. Percebi em mim e em meus clientes que repetir frases específicas criava uma mudança drástica no bem-estar geral, reduzindo o estresse e ajudando a me acalmar. (A pesquisa também mostrou que a meditação baseada em mantras pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, especialmente quando combinada com outras práticas.) Isso criou a base para limites respeitados e culpa dissolvida durante essa época desafiadora do ano.
Quando se trata de escolher um mantra, é importante dizermos algo em que acreditamos genuinamente. Para ajudar com isso, gosto de adicionar a palavra “pode” no início da frase. Dizer para si mesmo: “Eu mereço limites” é ótimo. Mas e se você ainda não estiver no lugar onde acredita plenamente? Para que o mantra seja eficaz, deve ser algo com o qual você ressoe. Os mantras “posso” são gentis. Eles aparecem como convites, em vez de exigências, o que pode ajudar a encontrar a si mesmo onde você está.
Aqui estão seis mantras de férias testados e comprovados que você pode usar em rotação para ajudar a apoiar seu bem-estar (e garantir que você realmente descanse um pouco nesta temporada).
1. “Posso honrar meus níveis de energia”
Dê a si mesmo permissão para fazer o que você precisa fazer. Use este mantra para se alinhar com o que o seu melhor sabe ser verdade – seja uma noite fria ou aparecendo para a festa.
2. “Eu escolho o descanso e o faço com graça”
Ao escolher descansar quando deseja, você está escolhendo sua saúde ideal e um sistema nervoso calmo. Dê um passo adiante, comprometendo-se a fazê-lo graciosamente. Você pode ter recusado o convite, mas o fez com gentileza, porque essa é a sua natureza.
3. “Você merece este tempo”
Tranquilidade vai um longo caminho. Fale consigo mesmo na segunda pessoa, como se falasse com um amigo próximo. Quando você praticar isso por tempo suficiente, adquirirá o hábito de falar consigo mesmo de uma forma enraizada no amor e no cuidado.
4. “Que meus limites sejam protegidos”
Esta é uma declaração para você e para o universo de sua preferência. Ao recitar esse mantra com intenção, com o tempo, você pode começar a descobrir que proteger seus limites é fácil.
5. “Acolho o perdão em minha vida”
Você pode se sentir mal por se colocar em primeiro lugar, especialmente se for alguém que não gosta de sentir que decepcionou outras pessoas. Esta é uma bela chance de praticar o perdão – tanto para si mesmo quanto para os outros de forma energética.
6. “Minha paz depende inteiramente de mim”
Este mantra o ajudará a recuperar seu poder. É simples, mas serve como um lembrete de que você é responsável e totalmente capaz de criar as condições para a paz em sua vida. Deixe esse conhecimento capacitá-lo.
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