Na realidade, muitas dessas “regras” do treinamento cardio estão mais na linha dos mitos do treinamento cardio que, em última análise, nos impedem de fazer qualquer exercício.
Para obter alguma clareza, Joseph P. Galichia, MD, FACC, conhecido por seu trabalho no campo do tratamento de doenças cardíacas e apresentador do podcast Saúde do coraçãoquebrou onde está a verdade dentro de algumas das crenças mais comuns sobre exercícios aeróbicos e saúde cardiovascular.
Mito 1: O exercício aeróbico deve ser vigoroso e complexo.
Muitas pessoas pensam que precisam ir à academia para usar uma máquina de exercícios ou fazer uma aula cara de ciclismo indoor para fazer cardio. Embora estes possam certamente proporcionar um bom treino, Dr. Galichia diz que não devemos negligenciar a forma mais simples de exercício aeróbico: caminhar.
“Caminhar tem se mostrado a forma de exercício mais fácil de se praticar”, explica ele. “Não custa nada, mas oferece a melhor proteção à saúde e aumenta ao máximo a longevidade. e pressão alta.”
Quando você não pode ir à academia, ou não sente movimentos de alta intensidade como correr, apenas amarre seus tênis e faça uma caminhada rápida.
Mito 2: Cardio é tudo que você precisa fazer.
Tão importante quanto o exercício aeróbico é para sua saúde geral, você deve complementá-lo com treinamento de força. “Uma combinação de exercícios aeróbicos com levantamento por até 5 a 10 minutos usando pesos leves aumenta muito a força do seu corpo”, diz Dr. Galichia. O treinamento de resistência pode ajudar a prevenir lesões, baixar a pressão arterial e melhorar outros fatores de risco de doenças cardiovasculares , principalmente quando combinado com treinamento aeróbico.
Mito 3: O exercício aeróbico tem que ser uma rotina difícil.
Dr. Galichia diz que muitas pessoas têm a crença incorreta de que o exercício aeróbico tem que ser duro, doloroso e difícil para ver os resultados. Isso está longe de ser verdade.
“Andar de bicicleta, escalar, nadar são boas formas de exercício, mas foi demonstrado que se você não gosta do que está fazendo, suas chances de permanecer no programa diminuem muito”, diz Dr. Galichia. deve ser divertido.”
Se você estiver contando os minutos até o fim dos treinos, considere tentar uma forma diferente de exercício. Outras opções aeróbicas incluem remo, caminhada, pular corda, aparelho elíptico, Zumba e exercícios de dança cardio, esqui cross-country, subir escadas e patins. Não tenha medo de tentar algo novo. Muitas vezes ficamos presos na mesma rotina, mas a variedade mantém as coisas frescas e desafia nossos músculos de novas maneiras.
Preso por ideias? Experimente este circuito cardio focado no núcleo:
Mito 4: Você tem que malhar sozinho.
Algumas pessoas lutam com a motivação para se exercitar, mas os amigos de fitness podem tornar a experiência muito mais divertida e envolvente, diz o Dr. Galichia. Eles também podem responsabilizá-lo – quando você planeja encontrar um amigo para um treino, é muito mais difícil desistir.
Mito 5: A menos que você se exercite por uma hora, você não se beneficiará com isso.
Muitas vezes caímos em uma mentalidade de tudo ou nada ou estabelecemos uma quantidade arbitrária de tempo que devo trabalhe para que valha a pena. Então, achamos que se não tivermos 45 a 60 minutos disponíveis, não faz sentido fazer uma sessão de suor.
No entanto, Dr. Galichia diz que mesmo treinos curtos podem ser benéficos para sua saúde cardiovascular. “Qualquer forma de exercício que dure de 15 a 30 minutos – mesmo que não seja um exercício completo e exaustivo – vale o tempo e é muito benéfico”, diz ele. Algo é sempre melhor que nada.
Mito 6: Você não precisa consultar um médico antes de começar a se exercitar.
Se você está ansioso para começar a trabalhar em sua aptidão cardio, o primeiro passo é consultar seu médico primeiro, especialmente se você estiver inativo por algum tempo.
“Não evite fazer um bom exame físico. Conhecer sua pressão arterial, o estado do seu coração, artérias, ritmo cardíaco e capacidade respiratória são ótimas coisas para saber antes de iniciar seu programa de exercícios e são uma necessidade absoluta para pessoas com mais de 50 anos”, diz Dr. Galichia. “Conhecer seu histórico familiar e fatores de risco é fundamental.”
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