Se você preferir pular tratamentos invasivos como injeções e lasers, exercícios faciais podem ser o au naturel opção para manter a pele do rosto firme. Como acontece com qualquer exercício, movimentos diferentes têm como alvo diferentes músculos – e consistência é a chave (não espere ter bochechas esculpidas depois de apenas uma sessão). Pronto para entrar no ginásio da pele? Continue lendo para experimentar sete exercícios faciais recomendados por especialistas.
7 exercícios de rosto para apertar e tonificar
1. Exercício para o olho superior
Cynthia Rowland, especialista em condicionamento facial e criadora do programa de exercícios Facial Magic, recomenda esse movimento para dar um pequeno impulso à parte superior do olho. Pegue os três dedos médios de cada mão e coloque-os sob as sobrancelhas. Em seguida, empurre as sobrancelhas para cima. “Olhe para frente e use os músculos da testa para empurrar para baixo as pontas dos dedos que seguram suas sobrancelhas”, diz Rowland. Segure por dez segundos e, no sétimo segundo, feche os olhos mantendo as sobrancelhas erguidas e fixas. Relaxe e repita o movimento mais duas vezes, para três no total.
2. Exercício de abdominais
Coloque as pontas de dois dedos logo atrás do osso do queixo, na área macia logo abaixo de onde sua língua está localizada. Pressione suavemente para cima com os dedos. Em seguida, empurre a língua para o céu da boca. Você deve sentir uma contração muscular em seus dedos. Relaxe e repita 10 vezes no total. “Isso ajuda a fortalecer os músculos, tonificando a região e ajudando a prevenir a flacidez”, diz Marino. Rowland também recomenda uma variação do exercício acima: levante o queixo cerca de cinco centímetros e pressione a língua no céu da boca enquanto olha para o teto. Em seguida, permita que seus lábios se abram ligeiramente e mantenha a posição por cinco segundos. Solte e repita mais três vezes, por 10 segundos de cada vez.
3. Alongamentos do pescoço
Quando seu pescoço está tenso e tenso, Marino diz que a tensão pode ser visível em seu rosto. Seus olhos podem parecer menores e, no geral, seu rosto pode parecer como se estivesse puxado para baixo. Alongar e massagear o pescoço pode ajudar a aliviar a tensão. Para começar, incline a cabeça na direção de um ombro, coloque a mão na cabeça e puxe-a suavemente para mais perto do ombro para aprofundar o alongamento. Repita do outro lado. “Depois de alongar os dois lados, use as mãos para massagear os músculos da nuca em cada lado da coluna, trabalhando da base do pescoço até a nuca”, diz Marino.
Veja o que acontece quando um de nossos editores experimenta um tratamento facial com microcorrente estimulante de colágeno, destinado a firmar a pele:
4. Exercício sob os olhos
A área sob os olhos é um dos pontos mais sensíveis do rosto e a pele é mais fina do que em qualquer outro lugar do rosto – mas os músculos dessa região ainda precisam de exercícios. Rowland sugere este movimento: olhe para cima e comece a fechar os olhos levantando primeiro as pálpebras inferiores, de modo que você quase pareça estar olhando para alguém. Mantenha essa posição, com os músculos sob os olhos contraídos por cinco segundos, e depois relaxe. Faça o movimento três vezes no total.
5. Exercício de pés de galinha
Para atingir a pele nas bordas externas de seus olhos, Rowland recomenda este movimento. Coloque as pontas dos polegares nos ossos localizados nos cantos externos dos olhos (polegar direito do lado direito, polegar esquerdo do lado esquerdo). Em seguida, sem mover a cabeça, olhe para cima e pressione suavemente os polegares na direção dos olhos. Balance suas pálpebras por cinco segundos e depois solte. Repita o exercício três vezes e você está pronto para começar.
6. Exercício para apertar a mandíbula
À medida que envelhecemos, a pele ao longo de nossas mandíbulas pode começar a ceder – e olhar constantemente para o seu telefone ou tablet pode contribuir para isso. Os exercícios para apertar a papada podem ajudar. Veja como Rowland recomenda fazê-las: levante o queixo para formar uma linha tensa entre o queixo e a clavícula, sem hiperestender o pescoço. Vire a cabeça para a direita e olhe por cima do ombro direito para o teto atrás de você, depois projete o queixo. Mantenha essa posição por cinco segundos, solte e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Repita o movimento três vezes no total, depois mude para o lado esquerdo e faça a mesma coisa.
7. Rosto de burpee
O treinamento de força dos músculos sob a pele é uma parte importante dos exercícios de rosto. Para fazer um “arroto facial”, use os dedos como resistência, empurrando as sobrancelhas para baixo enquanto as empurra ativamente por cinco segundos, o que isola e define esses músculos. Para terminar, use um rolo de jade – a versão facial de um rolo de espuma – para acalmar os músculos e alisar a pele por um período de “resfriamento” de cinco minutos.
Como otimizar seus exercícios de rosto
1. Seja consistente. Se você quiser ver resultados, a consistência é a chave. Rowland recomenda fazer exercícios faciais seis dias por semana durante pelo menos 12 semanas. “Depois disso, o rosto parece substancialmente mais jovem e essa nova aparência pode ser mantida realizando a rotina três vezes por semana”, diz ela. Rowland acrescenta que a maioria das pessoas começará a notar melhorias após o primeiro dia, mas mudanças duradouras surgem por volta da sexta semana. (Dica profissional: Marino sugere fazer os exercícios enquanto assiste à TV para garantir que você os encaixe em sua programação.)
2. Atenha-se aos movimentos ascendentes. “Como regra, quando massageamos ou exercitamos manualmente o rosto, queremos sempre nos mover para cima para encorajar o levantamento”, diz Marino. Sempre acordado. Observado.
3. Use uma pressão firme. Você não quer puxar ou puxar sua pele – mas também não precisa ser ultrassuficiente. “Os músculos precisam ser trabalhados para mantê-los saudáveis e fortes”, diz Marino. Além disso, ela acrescenta, os ligamentos, a fáscia e outras camadas de tecido podem lidar com o treino. Eles mantêm a tensão e ficam tensos, então não tenha medo de colocá-los em movimento.
Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar favoritas de culto e conteúdo exclusivo Healdoxx + Good. Inscreva-se no Healdoxx +, nossa comunidade online de especialistas em bem-estar, e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.
Curtiu?
Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.
Não esqueça de deixar o seu comentário.