• TECHDOXX
  • HEALDOXX
  • GAMEDOXX
  • FOFOQUEANDO
  • TVDOXX
Healdoxx
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
Healdoxx
Sem resultados
Ver todos os resultados
PUBLICIDADE

7 movimentos funcionais de condicionamento físico para uma longevidade até uma idade confortável

Redação Por Redação
12 de agosto de 2021
Em Fitness
Tempo de leitura: 4 mins read
7 movimentos funcionais de condicionamento físico para uma longevidade até uma idade confortável
176
Compartilhamentos
704
Visualizações
Compartilhar no WhatsappCompartilhar no Twitter
PUBLICIDADE

Taqui estão nove fatores diferentes que as pessoas que vivem mais tempo no mundo têm em comum, e o “movimento natural” é o número um. Sabemos que o exercício é vital para a longevidade, porque “não só melhora nossa qualidade de vida, mas também estimula nosso sistema imunológico; melhora nossa saúde, reduzindo o risco de desenvolver muitas doenças importantes; fortalece nossos ossos; e melhora a qualidade de o nosso sono “, diz Joanna Dase, especialista em fitness da Curves. E à medida que envelhecemos, há sete movimentos de aptidão funcional para longevidade que mantêm nossos corpos em movimento o mais confortável e eficiente possível.

Em primeiro lugar, é importante entender o que o termo “aptidão funcional” realmente significa. “A aptidão funcional funciona de uma forma que o prepara para movimentos e cenários da vida real”, disse Dan Castillo, instrutor da GRIT Bxng, anteriormente à Healdoxx + Good. “Esses movimentos são facilmente transferidos para cenários da vida real, como sair da cama, que é subir agachado, subir um lance de escada, que envolve estocadas, cair e empurrar-se para cima ou um movimento de flexão , e pular uma cerca ou um pull-up. “

Adicionar este tipo de movimento aos seus treinos prepara o seu corpo para as tarefas diárias e torna mais fácil realizar essas tarefas diárias ao longo da sua vida. “Existem muitos padrões de movimentos funcionais que podem ajudar na longevidade e, com a prática regular, podem melhorar drasticamente a qualidade de nossa vida e nos manter móveis e independentes “, diz Dase.” Além disso, ao treinar os músculos para trabalharem juntos em vez de independentemente, os movimentos funcionais podem ajudam a prevenir quedas e ferimentos. ”

Acredite ou não, a maior parte do que fazemos nossos corpos regularmente, seja arrastando mantimentos ou abrindo portas pesadas, resume-se a apenas alguns movimentos básicos. E trabalhando os exercícios de aptidão funcional na base desses movimentos em sua rotina, seu corpo estará melhor preparado para mover-se com facilidade conforme você envelhece. Continue lendo para descobrir o que são.

1. Agachamento

De todos os movimentos de preparação funcional que ajudam na longevidade, o agachamento clássico está no topo da lista. É o maior movimento do corpo e o obriga a envolver tudo, desde o núcleo, passando pelos glúteos, até os dedos dos pés. “O agachamento nos permite passar da posição sentada para a ortostática com facilidade, sem a necessidade de usar os braços ou a ajuda de outra pessoa”, diz Dase. Depois de se sentir confortável com o agachamento padrão, você pode aumentar as coisas com uma das variações mais desafiadoras (que vêm com o bônus adicional de esculpir seu espólio).

2. Rotação

“A rotação está envolvida quando saímos da cama, levantamos do chão e até viramos para olhar por cima do ombro ao dirigir”, diz Dase. “Praticar nossa escala de rotação nos ajudará a manter nossa independência [as we get older]. “O corte de madeira com halteres, demonstrado no vídeo acima, é uma ótima maneira de fortalecer seus oblíquos, que são responsáveis ​​por todos os movimentos baseados em rotação que você executa em sua vida diária, como abrir a geladeira ou mover-se de um lado para o outro .

3. Dobradiça

A articulação dos quadris é fundamental para fazer coisas como amarrar os sapatos, pegar coisas do chão e estender a mão para abrir armários baixos. “Manter a capacidade de Hip Hinge nos permite manter o autocuidado pessoal”, diz Dase. Para fazer movimentos de articulação, como balanços e levantamento terra com kettlebell corretamente, pense em enviar seus quadris para trás e usar seu núcleo e os músculos da parte inferior do corpo para impulsioná-los para frente. Fazer movimentos articulados com pesos trabalha toda a sua cadeia posterior – também conhecida como os músculos da parte de trás do corpo, como isquiotibiais, glúteos e músculos das costas – e pode ajudar a combater alguns dos efeitos do comportamento sedentário.

4. Empurre

Empurrar – como abrir uma porta ou empurrar a cadeira para trás da mesa no final do dia – é outro movimento importante que você precisará fazer ao longo da vida. Os movimentos de empurrar requerem o uso de seu peito, ombros, tríceps, quadríceps e núcleo, que são quase tudo dos pontos que você atinge quando cai em uma flexão padrão.

5. Puxe

Pense em puxar movimentos como o oposto de empurrar. Exercícios de puxar – particularmente puxarbaixos—São importantes para manter as costas fortes. Eles trabalham os músculos latíssimo do dorso (também conhecidos como os grandes músculos logo abaixo dos ombros que controlam a escápula) e ajudam a melhorar a postura e o alinhamento, evitar lesões e combater os efeitos do trabalho do computador. Usar faixas de resistência em seus exercícios para a parte superior do corpo (como no vídeo acima) é uma ótima maneira de trabalhar os músculos que puxam em sua rotina regular.

6. Lunge

A estocada – que tem bastante de diferentes variações – é um movimento dinâmico que trabalha seus músculos e articulações em diferentes planos de movimento e visa principalmente seus glúteos e quadríceps. “A estocada é vital para subir escadas e subir ladeiras, diz Dase.

7. Marcha

Caminhar é um dos melhores tipos de movimento que você pode fazer para sua saúde geral – afinal, há um motivo pelo qual é o exercício mais popular entre as pessoas que vivem mais tempo no mundo. “Uma marcha de qualidade nos ajuda a andar alinhados, o que nos permite caminhar com conforto e postura correta ”, afirma Dase.orar em sua marcha (seja registrando corridas de vários quilômetros ou simplesmente saindo para caminhadas regulares de saúde mental) garantirá que você seja capaz de registrar esses 10.000 passos diários nos anos que virão.

Oh Olá! Você parece alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e conteúdo exclusivo da Healdoxx + Good. Inscreva-se no Healdoxx +, nossa comunidade online de especialistas em bem-estar, e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.

Curtiu? 

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

EnviarTweet44
PUBLICIDADE
Voltar postagem

Como cortar um pêssego corretamente com bagunça zero

Próxima postagem

Receita de aveia salgada com ervas para estourar o nevoeiro cerebral

Redação

Redação

Somos apaixonados por saúde, bem-estar, alimentação saudável e boa forma. Aqui você encontrará assuntos relacionados a esses temas e diversos outros.

POSTAGENS RELACIONADAS

É ruim malhar com qualidade do ar insalubre?
Fitness

É ruim malhar com qualidade do ar insalubre?

18 de maio de 2022
Uma estratégia surpreendente para caminhar para ajudar na densidade óssea
Fitness

Uma estratégia surpreendente para caminhar para ajudar na densidade óssea

18 de maio de 2022
A dor durante um treino é boa ou ruim?
Fitness

A dor durante um treino é boa ou ruim?

17 de maio de 2022
Experimente este truque para tensão no pescoço e nos ombros
Fitness

Experimente este truque para tensão no pescoço e nos ombros

17 de maio de 2022
Próxima postagem
Receita de aveia salgada com ervas para estourar o nevoeiro cerebral

Receita de aveia salgada com ervas para estourar o nevoeiro cerebral

Não esqueça de deixar o seu comentário.

Recomendamos para você.

9 melhores pranchas de equilíbrio para fortalecer seu núcleo 2022

26 de janeiro de 2022

Manteiga Vs Azeite: Qual é mais saudável para cozinhar?

26 de janeiro de 2022
Atualizações do Medicare sob o Plano de Gastos Biden

Atualizações do Medicare sob o Plano de Gastos Biden

17 de agosto de 2021
PUBLICIDADE

NOTÍCIAS EM DESTAQUE.

Nenhum conteúdo disponível

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

PUBLICIDADE

Busca uma vida com mais saúde?
Inscreva-se em nossa lista de e-mail.

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações diárias
sobre saúde e bem-estar.

Mais informações

Sobre

Notícias mais lidas

Últimas notícias

Política de privacidade

Termos de uso

Anuncie conosco

Categorias

Notícias

Saúde

Cuidados

Fitness

Maternidade

Nutrição

Refeições

Dietas

Controle de peso

Sono

Tratamento

Vida sexual

Últimas notícias

Biden invoca a Lei de Produção de Defesa para lidar com a escassez nacional de fórmula infantil

Biden invoca a Lei de Produção de Defesa para lidar com a escassez nacional de fórmula infantil

Por Redação
19 de maio de 2022
0

WASHINGTON - O presidente Joe Biden invocou na quarta-feira a Lei de Produção de Defesa em um passo importante para...

Câmara aprova projeto de lei para combater escassez de fórmula infantil

Câmara aprova projeto de lei para combater escassez de fórmula infantil

Por Redação
19 de maio de 2022
0

A Casa aprovou um par de projetos de lei na noite de quarta-feira com o objetivo de combater a escassez...

© Copyright 2021 Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notícias
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação

© 2021 Feito com ❤️️ por Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Nós usamos cookies e outras tecnologias semelhantes para melhorar a sua experiência em nossos serviços, personalizar publicidade e recomendar conteúdo de seu interesse. Ao utilizar nossos serviços, você concorda com tal monitoramento.
Aceitar
Ler mais
Configurações de cookie
Cookie Box Settings
Cookie Box Settings

Configurações de privacidade

Decida quais os cookies que deseja permitir. O utilizador pode alterar estas configurações em qualquer momento. No entanto, por vezes pode obter visualizações ou resultados indisponíveis. Para obter informações sobre como excluir os cookies, consulte a função de ajuda do seu navegador. SAIBA MAIS SOBRE OS COOKIES QUE USAMOS.

Abaixo selecione uma das opções:

  • Block all
  • Essential
  • Functionality
  • Analytics
  • Advertising

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país

Este site não irá

  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos

Este site não irá

  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
Salvar & Fechar