7 movimentos funcionais de condicionamento físico para uma longevidade até uma idade confortável

Em primeiro lugar, é importante entender o que o termo “aptidão funcional” realmente significa. “A aptidão funcional funciona de uma forma que o prepara para movimentos e cenários da vida real”, disse Dan Castillo, instrutor da GRIT Bxng, anteriormente à Healdoxx + Good. “Esses movimentos são facilmente transferidos para cenários da vida real, como sair da cama, que é subir agachado, subir um lance de escada, que envolve estocadas, cair e empurrar-se para cima ou um movimento de flexão , e pular uma cerca ou um pull-up. “

Adicionar este tipo de movimento aos seus treinos prepara o seu corpo para as tarefas diárias e torna mais fácil realizar essas tarefas diárias ao longo da sua vida. “Existem muitos padrões de movimentos funcionais que podem ajudar na longevidade e, com a prática regular, podem melhorar drasticamente a qualidade de nossa vida e nos manter móveis e independentes “, diz Dase.” Além disso, ao treinar os músculos para trabalharem juntos em vez de independentemente, os movimentos funcionais podem ajudam a prevenir quedas e ferimentos. ”

Acredite ou não, a maior parte do que fazemos nossos corpos regularmente, seja arrastando mantimentos ou abrindo portas pesadas, resume-se a apenas alguns movimentos básicos. E trabalhando os exercícios de aptidão funcional na base desses movimentos em sua rotina, seu corpo estará melhor preparado para mover-se com facilidade conforme você envelhece. Continue lendo para descobrir o que são.

1. Agachamento

De todos os movimentos de preparação funcional que ajudam na longevidade, o agachamento clássico está no topo da lista. É o maior movimento do corpo e o obriga a envolver tudo, desde o núcleo, passando pelos glúteos, até os dedos dos pés. “O agachamento nos permite passar da posição sentada para a ortostática com facilidade, sem a necessidade de usar os braços ou a ajuda de outra pessoa”, diz Dase. Depois de se sentir confortável com o agachamento padrão, você pode aumentar as coisas com uma das variações mais desafiadoras (que vêm com o bônus adicional de esculpir seu espólio).

2. Rotação

“A rotação está envolvida quando saímos da cama, levantamos do chão e até viramos para olhar por cima do ombro ao dirigir”, diz Dase. “Praticar nossa escala de rotação nos ajudará a manter nossa independência [as we get older]. “O corte de madeira com halteres, demonstrado no vídeo acima, é uma ótima maneira de fortalecer seus oblíquos, que são responsáveis ​​por todos os movimentos baseados em rotação que você executa em sua vida diária, como abrir a geladeira ou mover-se de um lado para o outro .

3. Dobradiça

A articulação dos quadris é fundamental para fazer coisas como amarrar os sapatos, pegar coisas do chão e estender a mão para abrir armários baixos. “Manter a capacidade de Hip Hinge nos permite manter o autocuidado pessoal”, diz Dase. Para fazer movimentos de articulação, como balanços e levantamento terra com kettlebell corretamente, pense em enviar seus quadris para trás e usar seu núcleo e os músculos da parte inferior do corpo para impulsioná-los para frente. Fazer movimentos articulados com pesos trabalha toda a sua cadeia posterior – também conhecida como os músculos da parte de trás do corpo, como isquiotibiais, glúteos e músculos das costas – e pode ajudar a combater alguns dos efeitos do comportamento sedentário.

4. Empurre

Empurrar – como abrir uma porta ou empurrar a cadeira para trás da mesa no final do dia – é outro movimento importante que você precisará fazer ao longo da vida. Os movimentos de empurrar requerem o uso de seu peito, ombros, tríceps, quadríceps e núcleo, que são quase tudo dos pontos que você atinge quando cai em uma flexão padrão.

5. Puxe

Pense em puxar movimentos como o oposto de empurrar. Exercícios de puxar – particularmente puxarbaixos—São importantes para manter as costas fortes. Eles trabalham os músculos latíssimo do dorso (também conhecidos como os grandes músculos logo abaixo dos ombros que controlam a escápula) e ajudam a melhorar a postura e o alinhamento, evitar lesões e combater os efeitos do trabalho do computador. Usar faixas de resistência em seus exercícios para a parte superior do corpo (como no vídeo acima) é uma ótima maneira de trabalhar os músculos que puxam em sua rotina regular.

6. Lunge

A estocada – que tem bastante de diferentes variações – é um movimento dinâmico que trabalha seus músculos e articulações em diferentes planos de movimento e visa principalmente seus glúteos e quadríceps. “A estocada é vital para subir escadas e subir ladeiras, diz Dase.

7. Marcha

Caminhar é um dos melhores tipos de movimento que você pode fazer para sua saúde geral – afinal, há um motivo pelo qual é o exercício mais popular entre as pessoas que vivem mais tempo no mundo. “Uma marcha de qualidade nos ajuda a andar alinhados, o que nos permite caminhar com conforto e postura correta ”, afirma Dase.orar em sua marcha (seja registrando corridas de vários quilômetros ou simplesmente saindo para caminhadas regulares de saúde mental) garantirá que você seja capaz de registrar esses 10.000 passos diários nos anos que virão.

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