75 Desafio Difícil: Especialistas Compartilham Sua Opinião

Não é difícil entender por que esse programa intenso é tão atraente. Os vídeos dramáticos de transformação que mostram os corpos das pessoas antes e depois são claramente atraentes. Mas o desafio é realmente tão bom para você quanto afirma ser?

O que é o Desafio 75 Difícil?

Frisella, criadora do 75 Hard, classifica o desafio como um “programa de resistência mental”, em vez de um regime de condicionamento físico. Durante 75 dias, os participantes têm a tarefa de concluir cada um dos seguintes itens:

1. Siga uma dieta estruturada. Sem álcool ou “refeições fraudulentas”.
2. Complete dois treinos de 45 minutos por dia. Um deve estar do lado de fora.
3. Beba um galão de água.
4. Leia 10 páginas de um livro educacional de não ficção. Audiolivros não contam.
5. Tire uma foto do progresso.

Se você não conseguir concluir qualquer uma dessas tarefas, o desafio recomeça no primeiro dia.

O 75 Hard é realmente bom para você?

Resumindo, o 75 Hard não é um programa de saúde sustentável para a maioria das pessoas e, mesmo que dê os resultados desejados, eles não são feitos para durar.

“Realmente não há ninguém a quem eu recomendaria, não importa quais sejam as circunstâncias”, diz Christine Byrne, MPH, RD, nutricionista registrada em Raleigh, Carolina do Norte. “Eu realmente acho que o 75 Hard Challenge é tão rígido sem motivo.”

Embora Andy Frisella seja o CEO de uma empresa de suplementos, é importante observar que ele não é um personal trainer certificado ou um nutricionista registrado, e os parâmetros do programa não foram desenvolvidos com base em pesquisas científicas.

Na verdade, o programa é caracterizado pela imprecisão. Os participantes têm a tarefa de seguir uma “dieta estruturada”, mas não recebem uma dieta específica a seguir. Você deve completar dois exercícios de 45 minutos, mas não há diretrizes sobre quais tipos de exercícios fazer. E os resultados prometidos são igualmente ambíguos: maior confiança, coragem e coragem.

Byrne teme que o desafio possa ter o efeito oposto para alguns. A rigidez dos requisitos de dieta e as imagens diárias de progresso podem encorajar uma obsessão doentia com a comida e seu corpo, mesmo para pessoas que nunca tiveram um relacionamento tenso com nenhum deles antes, diz ela. “Se você está comendo muito pouco ou se não está se permitindo comer a variedade de alimentos que deseja e precisa, provavelmente vai pensar muito em comida, e isso pode levar a um pensamento realmente obsessivo e desordenado.”

Seguir uma dieta tão rígida por si só é uma tarefa exigente, mas complete com dois treinos de 45 minutos por dia e você corre o risco de overtraining e underfueling, diz Rachel MacPherson, personal trainer certificada pela ACE e membro do Garage Gym Reviews Expert. Painel. “Este não deve ser um momento em que você está tentando perder peso ou reduzir calorias porque precisará de combustível para se recuperar de tanta atividade”, diz ela.

O programa também deixa de agendar os dias de descanso, que são cruciais para a recuperação muscular, evitando lesões e construindo uma rotina de condicionamento físico sustentável. Tudo isso pode levar não apenas à exaustão física, mas também à exaustão mental, diz MacPherson.

“Se você perder um treino, terá que recomeçar, o que pode fazer com que você se sinta derrotado e como um fracasso”, diz ela. “Você pode estar precisando de mais recuperação, pode estar muito ocupado e as demandas de compromissos de dois dias por dia podem estar adicionando estresse que é ainda pior para sua saúde.”

Mas e quanto ao aspecto de “resistência mental”?

75 Hard pode não ser a chave para uma rotina sustentável de saúde e condicionamento físico, mas pode pelo menos cumprir sua promessa de torná-lo mais forte mentalmente? Bom, depende da sua definição.

“Resistência mental é um conjunto de atributos, não é uma coisa só”, diz Amanda Myhrberg, uma treinadora certificada de desempenho mental baseada em Sarasota, Flórida. “Tendemos a usar o termo ‘resistência mental’ como um termo genérico, mas são muitos dos seus valores, atitudes, emoções e comportamentos que o ajudam a superar obstáculos.”

Embora o 75 Hard seja definitivamente um obstáculo, Myhrberg diz que é único porque não incentiva nenhuma preparação ou treinamento. Ao contrário de outros obstáculos, como correr uma maratona ou fazer um discurso para o qual você pode praticar nas semanas anteriores, o 75 Hard é um evento de tudo ou nada em que você mergulha de cabeça.

O programa também deixa pouco espaço para você estar em sintonia com seu próprio corpo, acrescenta MacPherson. Mesmo que você acorde dolorido e sentindo que precisa de um dia de descanso, 75 Hard não permite isso. “Se seu corpo está lhe dizendo para recuar, ignore as ‘regras’ e ouça seu corpo”, sugere MacPherson. “Para algumas pessoas, isso é mais difícil do que seguir uma moda passageira cegamente.”

Enfrentar qualquer tipo de desafio naturalmente o levará a crescer em resistência mental, mas é importante se perguntar por que deseja assumir esta desafio específico, diz Myhrberg. Se você está procurando uma mudança duradoura no estilo de vida, provavelmente é melhor adotar pequenos hábitos incrementais que se somam a uma rotina mais saudável, em vez de tentar reformular completamente sua vida em 75 dias.

O 75 Soft é uma opção melhor?

Há uma versão mais recente e mais tolerante desse desafio circulando, chamada 75 Soft. Mas embora seja definitivamente menos rigoroso do que seu antecessor, não é de forma alguma uma moleza. As regras, desenvolvidas pelo influenciador de fitness do TikTok, Stephen Gallagher, são as seguintes:

1. Coma bem e beba apenas em ocasiões sociais.
2. Complete um treino de 45 minutos por dia. Um dia por semana deve ser designado para recuperação ativa.
3. Beba 3 litros de água por dia.
4. Leia 10 páginas de qualquer livro. Audiolivros são permitidos.

Embora essa alternativa permita um pouco mais de flexibilidade, ela ainda apresenta alguns sinais de alerta para MacPherson. “Acho interessante que se chame 75 ‘suave’ quando você ainda está se exercitando todos os dias com apenas um único dia de recuperação ativa. Isso definitivamente não é mole”, diz ela.

Se você quiser testar o 75 Soft, dê a si mesmo permissão para adicionar um ou dois dias extras de recuperação ativa, se necessário, sugere MacPherson. (Também tenha em mente que este programa é mais adequado para pessoas que já estão trabalhando consistentemente várias vezes por semana.)

Existem também inúmeras outras maneiras de promover resistência mental sem se dedicar a uma tendência extrema de condicionamento físico. MacPherson recomenda inclinar-se para formas de movimento que você já ama e encontrar maneiras de se esforçar. Se você é um corredor, tente acumular alguns quilômetros extras a cada semana. Se você é um iogue, comprometa-se a aprender uma nova postura uma vez por mês.

“Essas coisas são pessoais e promoverão a motivação interna intrínseca à medida que você desenvolve habilidades e sente orgulho de suas realizações”, diz ela.

Todos nós amamos a ideia de um atalho para a vida ou o corpo dos nossos sonhos e, de certa forma, 75 Hard parece exatamente isso. Mas se seu objetivo é uma mudança duradoura, é melhor seguir o caminho lento e constante – mesmo que não seja um TikTok moderno.