8 Exemplos de exercícios de equilíbrio para tentar obter melhor estabilidade

A estabilidade adequada é a chave para cada jornada de preparação física, independentemente da idade ou objetivos atléticos. Assim como comer bem para a saúde do coração e melhorar a flexibilidade, manter o equilíbrio ao longo da vida deve ser uma prioridade para a sua saúde geral.

Aumentar o equilíbrio é fácil com o treinamento certo. Na verdade, existem alguns exemplos simples de exercícios de equilíbrio que você pode fazer em sua própria casa, muitos dos quais levam apenas cinco minutos ou menos. Desde o equilíbrio em um pé enquanto escova os dentes até a incorporação de isométricos específicos em sua rotina diária de exercícios, aumentar seus níveis de estabilidade não é difícil.

Se você estiver se sentindo um pouco vacilante, abaixo estão oito exemplos de exercícios de equilíbrio aprovados pelo treinador para copiar em casa, sem a necessidade de corda bamba.

8 exemplos de exercícios de equilíbrio para melhorar a estabilidade

1. Equilibre-se ao escovar os dentes

Uma maneira fácil de criar equilíbrio pode ser feita da maneira certa ao escovar os dentes. A fisioterapeuta Lara Heimann, PT, diz que ficar em uma perna para sua sessão de higiene oral de dois minutos pode ajudar a ajustar seu equilíbrio e força enquanto você escova. Outros bons momentos para praticar? As chamadas de zoom funcionam tão bem quanto ficar em frente à pia para lavar a louça. Obtenha mais exemplos de exercícios de equilíbrio aprovados pela PT, aqui.

2. Yoga para equilíbrio

Teste suas habilidades de estabilidade com um fluxo de ioga de 20 minutos, liderado pelo treinador mestre da Nike, Traci Copeland. Flua com Copeland e execute todos os movimentos clássicos de ioga que testam seu equilíbrio e trabalho de respiração em menos de meia hora.

Experimente este fluxo de ioga de 20 minutos para melhorar o equilíbrio:

3. Pulmões para estabilidade

Você sabia que estocadas podem ajudar com agilidade e Saldo? “Às vezes, alguém vai esbarrar em você ou você pulará de um meio-fio e terá que recuperar o equilíbrio rapidamente”, disse Sabrena Jo, MS, uma personal trainer, anteriormente à Healdoxx + Good. “Isso requer o que é chamado de ‘treinamento de marcha’, que é recuperar o equilíbrio durante as atividades locomotivas.” Outros excelentes exercícios incluem agachamento, aeróbica e simplesmente caminhar de um lado para o outro. Leia mais aqui.

4. Treino principal para estabilidade

Quando se trata de equilíbrio, um núcleo forte é, bem, o núcleo. Fortaleça seus abdominais e oblíquos em apenas seis minutos com este treino de estabilidade do núcleo, liderado pela atleta que se tornou personal trainer Ashley Joi. Você sentirá a queimação ao se mover por um circuito de movimentos sérios, incluindo flexões alternativas, pranchas laterais e levantamento de pernas – todos cruciais para construir um melhor equilíbrio.

Experimente este treino de estabilidade do núcleo de 6 minutos:

5. O programa BEEP para equilíbrio

De acordo com a Harvard Health, BEEP – programa de exercícios para melhorar o equilíbrio – é um método baseado em estudos para melhorar o seu equilíbrio. Um estudo de 2016 publicado em Gerontologia e Medicina Geriátrica descobriram que as pessoas que aderiram a ele tinham melhor equilíbrio, uma velocidade de caminhada mais rápida e mais confiança. Embora o programa seja projetado principalmente para pessoas entre 60-80 anos, é melhor trabalhar seu equilíbrio agora do que mais tarde. Saiba mais aqui.

6. Exercícios de equilíbrio de rebote

Dê a todo o seu corpo um impulso amoroso de equilíbrio com este treino de corpo inteiro de 10 minutos. Liderada por Colette Dong, fundadora do Ness, esta malha de suor usa um rebounder para fortalecer os músculos em toda a parte superior, inferior e central do corpo. Também é matador para exercícios aeróbicos, permitindo que você maximize a saúde do coração enquanto reduz o equilíbrio.

Experimente este treino de recuperação de corpo inteiro de 10 minutos:

7. O patinador investe para se equilibrar

As estocadas do patinador são apreciadas por sua capacidade de melhorar o equilíbrio, a mobilidade, e flexibilidade – praticamente uma ameaça tripla na comunidade de treino. Se você não estiver familiarizado, o movimento imita o movimento da patinação de velocidade, exigindo que você pule de um lado para outro empurrando em uma estocada à medida que avança. Por trabalhar vários músculos ao mesmo tempo, o movimento tem um impacto enorme em seu desempenho atlético geral, equilíbrio incluído. Leia mais aqui.

8. Exercício de corrida para estabilidade

Embora este treino seja projetado para corredores, qualquer pessoa pode fazê-lo para aumentar a estabilidade. Liderado por Traci Copeland, ele apresenta movimentos focados na parte inferior do corpo, projetados para fortalecer os músculos de que você precisa para correr mais rápido, mais forte e com melhor equilíbrio.

Experimente este treino para a parte inferior do corpo para aumentar a estabilidade na corrida:

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