• TECHDOXX
  • HEALDOXX
  • GAMEDOXX
  • FOFOQUEANDO
  • TVDOXX
Healdoxx
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
Healdoxx
Sem resultados
Ver todos os resultados
PUBLICIDADE

8 lanches ricos em magnésio que os RDs dizem que ajudarão você a dormir

Redação Por Redação
28 de março de 2022
Em Alimentação saudável, Nutrição
Tempo de leitura: 6 mins read
8 lanches ricos em magnésio que os RDs dizem que ajudarão você a dormir
176
Compartilhamentos
700
Visualizações
Compartilhar no WhatsappCompartilhar no Twitter
PUBLICIDADE

UMA O lanche da hora de dormir pode ser uma ótima maneira de aumentar a ingestão de frutas ou vegetais e nutrir-se com uma dose extra de nutrientes essenciais que ajudarão seu corpo a funcionar e a se recuperar da melhor maneira possível. Um desses nutrientes essenciais que muitas vezes perdemos é o magnésio, que está ligado à promoção de um sono de melhor qualidade e pode ajudar a aliviar a ansiedade antes de dormir. É por isso que os especialistas em nutrição dizem que uma refeição noturna cheia de ingredientes ricos em magnésio pode ser a coisa certa para embalar você para dormir.

Carolyn Williams, PhD, RD e autora de Refeições que curam, recomenda um lanche completo que ofereça um pouco de todos os macronutrientes: proteína, gordura e carboidratos. Ela diz que é importante evitar lanches ricos em açúcar antes de dormir, pois isso pode fazer com que o açúcar no sangue flutue, o que pode fazer com que você tenha dificuldades para adormecer. “Nós tendemos a estereotipar os alimentos pela hora do dia em que ‘devemos’ comê-los, mas não é necessariamente a melhor maneira de pensar sobre o que queremos comer antes de dormir. Vá com o que parece delicioso para você – seja uma sobremesa tradicional – lanche da hora de dormir ou não – e ainda melhor se tiver um pouco de gordura e proteína e não muito açúcar”, diz Williams.

Catherine Perez, MS, RD, LDN, observa que pode ser particularmente útil escolher um lanche com carboidratos complexos – ou seja, uma fonte de carboidratos, como pão integral ou aveia, que vem embalado com fibras, proteínas e/ou outros alimentos essenciais. nutrientes – para promover ainda mais a estabilização do açúcar no sangue e até mesmo uma digestão saudável quando você acordar no dia seguinte.

Aqui, pedimos a seis especialistas em nutrição que compartilhassem seus lanches ricos em magnésio favoritos para comer antes de dormir, que são deliciosos e promovem um sono reparador e de alta qualidade. É claro que aumentar a ingestão de magnésio não é uma bala mágica garantida para dormir melhor, mas pode ser um bom começo para trazer uma sensação de calma à sua rotina noturna.

8 lanches ricos em magnésio para promover uma boa noite de sono

1. Mistura de trilha

Nosso painel de nutricionistas elogiou os benefícios das nozes e sementes para promover um sono saudável. As nozes e as sementes não são apenas algumas das melhores fontes de magnésio por grama (apenas 30 gramas de sementes de abóbora oferecem 37% de suas necessidades diárias), mas também são boas fontes de melatonina e gorduras ômega-3.

Embora a melatonina seja comumente considerada um promotor do sono, Williams diz que os ácidos graxos ômega-3 também desempenham um papel em ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. Ela sugere fazer uma mistura de nozes ricas em ômega-3, pistache e sementes de abóbora ricos em melatonina e flocos de coco sem açúcar ou frutas secas.

2. Manteiga de Banana e Amêndoa

Perez adora bananas como lanche noturno, pois são super fáceis de digerir, são carregadas com triptofano para aumentar o sono, e uma banana grande pode conter 10% de suas necessidades diárias de magnésio. Ela adora combinar uma banana com manteiga de amêndoa (outra boa fonte de magnésio) para adicionar proteínas e gorduras saudáveis ​​ao lanche, e acrescenta que servi-las juntas sobre uma fatia de torrada integral é outra excelente opção. Esta também é uma ótima maneira de esgueirar-se em um impulso extra de fibra (e uma porção de frutas) antes do final do dia.

Saiba mais sobre os benefícios do sono de bananas, manteigas de nozes e muito mais neste vídeo:

Em

3. Torrada de Abacate

Boas notícias: nossa amada torrada de abacate é na verdade um lanche noturno perfeito repleto de magnésio. Metade de um abacate tem cerca de sete por cento de suas necessidades diárias, enquanto uma fatia de pão integral normalmente oferece cinco por cento. Tammy Chang, uma treinadora de nutrição holística, adora cobrir sua torrada com o tempero Sesame Nori da Agni, que ela diz ser rico em magnésio e oferece um aumento de quase uma dúzia de outras vitaminas e minerais, como zinco e ferro. Você também pode cobri-lo com uma pitada de sementes de chia, que oferecem impressionantes 26% de sua recomendação diária de magnésio em apenas uma onça.

4. Pudim de Chia

Falando em sementes de chia, Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN e Morgan Porpora, MS, RDN, LDN of Nutrition por Nathalie sugerem servir um prato reconfortante de pudim de sementes de chia feito com leite de nozes e canela para um delicioso deleite noturno. As sementes de chia não apenas contêm uma tonelada de magnésio, mas também contêm ácidos graxos ômega-3, fibras e até mesmo algumas proteínas para manter o açúcar no sangue estabilizado e ajudar a promover uma digestão saudável pela manhã. Confira a receita de pudim de sementes de coco e chia de Rhone para se inspirar.

Saiba mais sobre os benefícios das sementes de chia de acordo com um herbalista:

Em

5. Grão de bico assado

Adora um lanche crocante para comer enquanto assiste TV ou lê antes de dormir? Nós pegamos você. Perez é à base de plantas e adora se apoiar em legumes para obter sua dose de magnésio, bem como uma boa porção de proteína. Uma de suas maneiras favoritas de aumentar sua ingestão é com o grão de bico torrado do Biena Snacks, que vem em uma variedade de sabores diferentes, de “Rockin’ Ranch” a “Honey Roasted” e “Habanero”. Você também pode prepará-los com esta receita de três ingredientes.

6. Parfait de Iogurte

O iogurte é uma das melhores fontes de magnésio de origem animal, contendo 10% de suas necessidades diárias por porção de 230 ml. Williams gosta de combiná-lo com uma pitada de nozes picadas e um punhado de frutas vermelhas para um lanche reconfortante e cheio de magnésio. Melhor ainda, o iogurte é uma boa fonte de triptofano – aquele aminoácido indutor do sono encontrado no peru que todos associamos aos nossos cochilos pós-Ação de Graças para um duplo golpe de nutrientes que promovem o sono.

7. Cereais integrais e leite

Cereais e leite são realmente o lanche noturno perfeito. No entanto, não estamos falando de Cap’n Crunch ou Froot Loops – Lauren Cadillac, RD, RDN, CPT aconselha optar por algo integral, como trigo desfiado, muesli ou outra opção com baixo teor de açúcar e alto teor de magnésio e fibra. Ela diz que a combinação de cereais integrais e leite oferece não apenas uma boa fonte de magnésio (cerca de 16% em média para ambos), mas também um aumento de fibras e proteínas. Williams observa que você também pode optar por cereais quentes, como aveia, se preferir algo quente e aconchegante que ainda esteja repleto de magnésio.

8. Chocolate amargo

Boas notícias para quem gosta de doces: o chocolate é realmente uma ótima fonte de magnésio (você só precisa estar atento à porcentagem de cacau). Perez diz que deve-se buscar chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau para realmente colher os benefícios para a saúde. Ela diz que uma onça oferece cerca de 15% de sua recomendação diária de magnésio e quanto maior a porcentagem de cacau, geralmente menor o teor de açúcar do chocolate, o que impedirá que o açúcar no sangue suba logo antes de dormir. A Cadillac também diz para ter cuidado ao tentar isso para dormir se você for sensível à cafeína, pois pode ter cerca de 20 miligramas por onça (cerca de um quinto da quantidade em uma xícara de café). Caso contrário, faça isso!

Oh Olá! Você parece alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e conteúdo exclusivo Healdoxx+Good. Inscreva-se no Healdoxx+, nossa comunidade online de especialistas em bem-estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.

Curtiu? 

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

EnviarTweet44
PUBLICIDADE
Voltar postagem

Casos de gripe aumentam à medida que as restrições do Covid diminuem

Próxima postagem

Testes de mitos sobre exercícios que questionam seu QI de condicionamento físico

Redação

Redação

Somos apaixonados por saúde, bem-estar, alimentação saudável e boa forma. Aqui você encontrará assuntos relacionados a esses temas e diversos outros.

POSTAGENS RELACIONADAS

Como a água com limão afeta os dentes e a saúde bucal?
Alimentação saudável

Como a água com limão afeta os dentes e a saúde bucal?

19 de maio de 2022
Como melhorar a saúde intestinal, de acordo com especialistas
Alimentação saudável

Como melhorar a saúde intestinal, de acordo com especialistas

18 de maio de 2022
Hard Seltzer é ruim para você?
Alimentação saudável

Hard Seltzer é ruim para você?

17 de maio de 2022
Como armazenar o alho para que dure o maior tempo possível
Alimentação saudável

Como armazenar o alho para que dure o maior tempo possível

17 de maio de 2022
Próxima postagem
Testes de mitos sobre exercícios que questionam seu QI de condicionamento físico

Testes de mitos sobre exercícios que questionam seu QI de condicionamento físico

Não esqueça de deixar o seu comentário.

Recomendamos para você.

Manteiga Vs Azeite: Qual é mais saudável para cozinhar?

26 de janeiro de 2022
Estado assume casa de repouso de Nova Jersey, onde 17 corpos foram empilhados em um necrotério

Estado assume casa de repouso de Nova Jersey, onde 17 corpos foram empilhados em um necrotério

15 de fevereiro de 2022
Uma prática de Vinyasa de 30 minutos no BK Yoga Club

Uma prática de Vinyasa de 30 minutos no BK Yoga Club

28 de setembro de 2021
PUBLICIDADE

NOTÍCIAS EM DESTAQUE.

Nenhum conteúdo disponível

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

PUBLICIDADE

Busca uma vida com mais saúde?
Inscreva-se em nossa lista de e-mail.

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações diárias
sobre saúde e bem-estar.

Mais informações

Sobre

Notícias mais lidas

Últimas notícias

Política de privacidade

Termos de uso

Anuncie conosco

Categorias

Notícias

Saúde

Cuidados

Fitness

Maternidade

Nutrição

Refeições

Dietas

Controle de peso

Sono

Tratamento

Vida sexual

Últimas notícias

Biden invoca a Lei de Produção de Defesa para lidar com a escassez nacional de fórmula infantil

Biden invoca a Lei de Produção de Defesa para lidar com a escassez nacional de fórmula infantil

Por Redação
19 de maio de 2022
0

WASHINGTON - O presidente Joe Biden invocou na quarta-feira a Lei de Produção de Defesa em um passo importante para...

Câmara aprova projeto de lei para combater escassez de fórmula infantil

Câmara aprova projeto de lei para combater escassez de fórmula infantil

Por Redação
19 de maio de 2022
0

A Casa aprovou um par de projetos de lei na noite de quarta-feira com o objetivo de combater a escassez...

© Copyright 2021 Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notícias
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação

© 2021 Feito com ❤️️ por Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Nós usamos cookies e outras tecnologias semelhantes para melhorar a sua experiência em nossos serviços, personalizar publicidade e recomendar conteúdo de seu interesse. Ao utilizar nossos serviços, você concorda com tal monitoramento.
Aceitar
Ler mais
Configurações de cookie
Cookie Box Settings
Cookie Box Settings

Configurações de privacidade

Decida quais os cookies que deseja permitir. O utilizador pode alterar estas configurações em qualquer momento. No entanto, por vezes pode obter visualizações ou resultados indisponíveis. Para obter informações sobre como excluir os cookies, consulte a função de ajuda do seu navegador. SAIBA MAIS SOBRE OS COOKIES QUE USAMOS.

Abaixo selecione uma das opções:

  • Block all
  • Essential
  • Functionality
  • Analytics
  • Advertising

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país

Este site não irá

  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos

Este site não irá

  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
Salvar & Fechar