Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar pelos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.
A vitamina D é uma vitamina extremamente importante que tem efeitos poderosos em vários sistemas em todo o corpo (
Ao contrário de outras vitaminas, a vitamina D funciona como um hormônio. Cada célula do seu corpo tem um receptor para ela.
Seu corpo o produz a partir do colesterol quando sua pele é exposta à luz solar.
Também é encontrado em certos alimentos, como peixes gordurosos e laticínios fortificados, embora seja muito difícil obter o suficiente apenas com dieta.
Para a maioria dos adultos, a Recommended Dietary Allowance (RDA) para vitamina D é de cerca de 600–800 UI, mas muitos especialistas recomendam obter ainda mais do que isso.
A deficiência de vitamina D é muito comum. Estima-se que cerca de 1 bilhão de pessoas em todo o mundo tenham níveis baixos da vitamina no sangue (
De acordo com uma revisão, 41,6% dos adultos nos Estados Unidos são deficientes. Esse número sobe para 69,2% em adultos hispânicos e 82,1% em adultos afro-americanos (
Aqui estão alguns dos fatores de risco mais comuns para a deficiência de vitamina D:
- tendo pele escura
- ser um adulto mais velho
- estar acima do peso ou ter obesidade
- não comer muito peixe ou laticínios
- morar longe do equador em áreas onde há pouco sol o ano todo
- sempre usar protetor solar ao sair; no entanto, o uso de protetor solar é importante para ajudar a prevenir efeitos nocivos do sol para a pele, incluindo câncer de pele
- ficar dentro de casa
- ter doença renal crônica, doença hepática ou hiperparatireoidismo
- ter um problema de saúde que afete a absorção de nutrientes, como doença de Crohn ou doença celíaca
- fazendo cirurgia de bypass gástrico
- usar certos medicamentos que afetam o metabolismo da vitamina D
Pessoas que vivem perto do equador e ficam expostas ao sol com frequência têm menos probabilidade de apresentar deficiência, pois sua pele produz vitamina D suficiente para satisfazer as necessidades de seu corpo.
A maioria das pessoas não percebe que são deficientes, pois os sintomas geralmente são sutis. Você pode não reconhecê-los facilmente, mesmo que eles tenham um impacto significativo em sua qualidade de vida.
Aqui estão 8 sinais e sintomas de deficiência de vitamina D.
Uma das funções mais importantes da vitamina D é manter o sistema imunológico forte para que você seja capaz de combater vírus e bactérias que causam doenças.
Ele interage diretamente com as células responsáveis pelo combate à infecção (
Se você fica doente com frequência, especialmente com resfriados ou gripes, os baixos níveis de vitamina D podem ser um fator contribuinte.
Vários grandes estudos observacionais mostraram uma ligação entre uma deficiência e infecções do trato respiratório, como resfriados, bronquite e pneumonia (
Vários estudos descobriram que tomar suplementos de vitamina D em uma dosagem de até 4.000 UI por dia pode reduzir o risco de infecções do trato respiratório (
Em um estudo mais antigo envolvendo pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), apenas aqueles que eram gravemente deficientes em vitamina D experimentaram um benefício significativo após tomar um suplemento de alta dose por 1 ano (
Resumo
A vitamina D desempenha papéis importantes na função imunológica. Um dos sintomas mais comuns de deficiência é um risco aumentado de doenças ou infecções.
A sensação de cansaço pode ter muitas causas, e a deficiência de vitamina D pode ser uma delas.
Infelizmente, muitas vezes é esquecido como uma causa potencial.
Estudos de caso mostraram que níveis muito baixos de vitamina D no sangue podem causar fadiga que pode ter um efeito negativo grave na qualidade de vida (
Em um estudo de caso mais antigo, descobriu-se que uma mulher que se queixava de fadiga diurna crônica e dores de cabeça tinha um nível de vitamina D no sangue de apenas 5,9 ng / ml. Isso é extremamente baixo, pois qualquer coisa abaixo de 20 ng / ml é considerada deficiente.
Quando a mulher tomou um suplemento de vitamina D, seu nível aumentou para 39 ng / ml e seus sintomas desapareceram (
Um estudo observacional em enfermeiras também encontrou uma forte conexão entre os baixos níveis de vitamina D e fadiga auto-relatada.
Além do mais, os pesquisadores descobriram que 89% das enfermeiras eram deficientes (
Curiosamente, vários estudos também descobriram que a suplementação com vitamina D pode reduzir a gravidade da fadiga em pessoas com deficiência (
Para obter mais informações sobre como reduzir a fadiga, considere ler sobre as 11 melhores vitaminas e suplementos para aumentar a energia.
Resumo
Fadiga e cansaço excessivos podem ser um sinal de deficiência de vitamina D. Tomar suplementos pode ajudar a melhorar os níveis de energia.
A vitamina D ajuda a manter a saúde óssea de várias maneiras.
Por um lado, melhora a absorção de cálcio pelo corpo.
Dor óssea e dor lombar podem ser sinais de níveis inadequados de vitamina D no sangue.
Grandes estudos observacionais encontraram uma relação entre deficiência e dor lombar crônica (
Um estudo com 98 pessoas com dor lombar descobriu que o aumento da intensidade da dor estava associado a níveis mais baixos de vitamina D (
Outra revisão de 81 estudos também descobriu que pessoas com artrite, dor muscular e dor crônica generalizada tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D em comparação com pessoas sem essas condições (
Resumo
Níveis baixos de vitamina D no sangue podem ser uma causa ou um fator contribuinte para dores nos ossos e na região lombar.
Um humor deprimido também pode ser um sinal de deficiência de vitamina D.
Em estudos de revisão, os pesquisadores associaram a deficiência de vitamina D à depressão, particularmente em adultos mais velhos (
Em uma análise, 65% dos estudos observacionais encontraram uma relação entre níveis sanguíneos baixos e depressão.
Por outro lado, a maioria dos ensaios controlados, que têm mais peso científico do que estudos observacionais, não mostraram uma ligação entre os dois (
No entanto, os pesquisadores que analisaram os estudos observaram que as dosagens de vitamina D em estudos controlados eram frequentemente muito baixas.
Além disso, eles observaram que alguns dos estudos podem não ter durado o suficiente para ver o efeito de tomar suplementos sobre o humor.
Alguns estudos mostraram que dar vitamina D a pessoas com deficiência ajuda a melhorar a depressão, incluindo a depressão sazonal, que normalmente ocorre durante os meses mais frios (
Resumo
A depressão está associada a baixos níveis de vitamina D, e alguns estudos descobriram que a suplementação melhora o humor.
A cicatrização lenta de feridas após a cirurgia ou lesão pode ser um sinal de que seus níveis de vitamina D estão muito baixos.
Na verdade, os resultados de um estudo em tubo de ensaio sugerem que a vitamina aumenta a produção de compostos que são cruciais para a formação de uma nova pele como parte do processo de cicatrização (
Uma revisão de quatro estudos descobriu que a deficiência de vitamina D comprometeu certos aspectos da cura em pessoas que fizeram cirurgia dentária (
Também foi sugerido que o papel da vitamina D no controle da inflamação e no combate às infecções é importante para a cura adequada.
Uma análise analisou pacientes com infecções no pé diabético.
Ele descobriu que aqueles com deficiência grave de vitamina D eram mais propensos a ter níveis mais elevados de marcadores inflamatórios que podem prejudicar a cura (
Infelizmente, há muito pouca pesquisa sobre os efeitos dos suplementos de vitamina D na cicatrização de feridas em pessoas com deficiência neste ponto.
No entanto, um estudo envolvendo 60 pessoas com úlceras de pé diabético descobriu que tomar um suplemento de vitamina D por 12 semanas melhorou significativamente a cicatrização de feridas em comparação com um grupo de controle (
Resumo
Níveis inadequados de vitamina D podem levar à má cicatrização de feridas após cirurgia, lesão ou infecção.
A vitamina D desempenha um papel crucial na absorção do cálcio e no metabolismo ósseo.
Muitos idosos com diagnóstico de perda óssea acreditam que precisam ingerir mais cálcio. No entanto, eles também podem ser deficientes em vitamina D.
A baixa densidade mineral óssea é uma indicação de que seus ossos perderam cálcio e outros minerais. Isso coloca os adultos mais velhos, especialmente as mulheres, em um risco maior de fraturas.
Em um grande estudo observacional em mais de 1.100 mulheres de meia-idade na menopausa ou na pós-menopausa, os pesquisadores descobriram uma forte ligação entre os baixos níveis de vitamina D e a baixa densidade mineral óssea (
No entanto, um estudo controlado descobriu que as mulheres com deficiência de vitamina D não experimentaram nenhuma melhora na densidade mineral óssea quando tomaram suplementos em altas doses, mesmo que seus níveis sanguíneos melhorassem (
Independentemente desses achados, a ingestão adequada de vitamina D e a manutenção dos níveis sanguíneos dentro da faixa ideal podem ser uma boa estratégia para proteger a massa óssea e reduzir o risco de fratura.
Resumo
Um diagnóstico de baixa densidade mineral óssea pode ser um sinal de deficiência de vitamina D. Obter o suficiente dessa vitamina é importante para preservar a massa óssea à medida que você envelhece.
A perda de cabelo é frequentemente atribuída ao estresse, o que certamente é uma causa comum.
No entanto, quando a queda de cabelo é severa, pode ser o resultado de uma doença ou deficiência de nutrientes.
A perda de cabelo em mulheres tem sido associada a baixos níveis de vitamina D, embora haja muito pouca pesquisa sobre isso até o momento (
Em particular, a pesquisa sugere que os baixos níveis de vitamina D estão ligados à alopecia areata e podem ser um fator de risco para o desenvolvimento da doença (
Alopecia areata é uma doença auto-imune caracterizada por severa queda de cabelo na cabeça e em outras partes do corpo. Está associada ao raquitismo, que é uma doença que causa ossos moles em crianças devido à deficiência de vitamina D (
Um estudo em pessoas com alopecia areata mostrou que níveis mais baixos de vitamina D no sangue tendem a estar associados a perda de cabelo mais severa (
Em outro estudo, a aplicação de uma forma sintética da vitamina topicamente por 12 semanas foi encontrada para aumentar significativamente o crescimento do cabelo em 48 pessoas com alopecia areata (
Muitos outros alimentos e nutrientes podem afetar a saúde do seu cabelo. Se você tiver queda de cabelo, pode estar interessado nos 14 melhores alimentos para o crescimento do cabelo.
Resumo
A queda de cabelo pode ser um sinal de deficiência de vitamina D na queda de cabelo de padrão feminino ou na condição auto-imune de alopecia areata.
As causas da dor muscular costumam ser difíceis de identificar.
Existem algumas evidências de que a deficiência de vitamina D pode ser uma causa potencial de dor muscular em crianças e adultos (
Em um estudo, 71% das pessoas com dor crônica eram deficientes (
O receptor da vitamina D está presente nas células nervosas chamadas nociceptores, que sentem a dor.
De acordo com uma revisão, a vitamina D pode estar envolvida nas vias de sinalização da dor do corpo, o que poderia desempenhar um papel na dor crônica (
Alguns estudos descobriram que tomar suplementos de vitamina D em altas doses pode reduzir vários tipos de dor em pessoas com deficiência (
Um estudo em 120 crianças com deficiência de vitamina D que tinham dores de crescimento descobriu que uma única dose da vitamina reduziu os escores de dor em uma média de 57% (
Resumo
Existe uma ligação entre a dor crônica e os baixos níveis de vitamina D no sangue, o que pode ser devido à interação entre a vitamina e as células nervosas sensíveis à dor.
A deficiência de vitamina D é incrivelmente comum, e a maioria das pessoas não sabe disso.
Isso ocorre porque os sintomas costumam ser sutis e inespecíficos, o que significa que é difícil saber se eles são causados por baixos níveis de vitamina D ou outros fatores.
Se você acha que pode ter uma deficiência, é importante falar com seu médico e medir seus níveis sanguíneos.
Felizmente, uma deficiência de vitamina D geralmente é fácil de corrigir.
Você pode aumentar sua exposição ao sol ou adicionar mais alimentos ricos em vitamina D à sua dieta, como peixes gordurosos ou laticínios fortificados.
Em alguns casos, seu médico também pode recomendar um suplemento de vitamina D. Você pode encontrar uma variedade de suplementos de vitamina D na Amazon. Sempre converse com seu médico primeiro se você estiver pensando em adicionar suplementos ao seu regime de tratamento.
Corrigir sua deficiência é simples, fácil e pode trazer grandes benefícios para sua saúde.
Curtiu?
Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.
Não esqueça de deixar o seu comentário.