9 melhores rolos de espuma para 2022

Os melhores rolos de espuma têm o formato, o comprimento e a densidade certos para o seu nível de habilidade (e limiar de dor). Não deixe que as espumas superdensas e as protuberâncias masoquistas o assustem. Fisioterapeutas e atletas profissionais confiam nos rolos de espuma porque eles funcionam.

Aqui estão os fatores que consideramos ao arredondar os melhores rolos de espuma:

• Densidade. Os rolos de espuma vêm em densidades macias, médias (padrão) e firmes. Quanto mais densa a espuma, mais ela penetra em seus músculos.
• Forma, tamanho e comprimento. Diferentes formas visam alguns grupos musculares melhor do que outros. Os rolos de espuma variam em comprimento de 12 a 36 polegadas.
• Textura da superfície. O rolo de espuma padrão tem uma superfície lisa, mas alguns rolos têm superfícies com contornos ou saliências para atingir os pontos de pressão e penetrar mais profundamente em seus músculos.
• Materiais As espumas de células abertas são suaves e fáceis para os músculos, mas se decompõem mais rapidamente do que as espumas de células fechadas como EPP e EVA. EPP tende a ser mais acessível, mas ainda durável. Os profissionais usam rolos de espuma EVA porque podem suportar o uso diário pesado.

Rolo de Espuma Original TriggerPoint GRID

Preço: $ 35

Características principais:

• Superfície multi-texturizada. O TriggerPoint Grid apresenta 3 texturas em sua superfície de 13 polegadas – protuberâncias que parecem pontas de dedos, tubos em formato de dedo e uma superfície lisa em formato de palma. Bônus: também está disponível em um tamanho maior (colossais 26 polegadas!) Se você tiver o espaço e a necessidade.
• Interior oco. Esse recurso útil é ótimo para encher roupas de ginástica durante uma viagem ou simplesmente guardar alguns lanches pós-treino.
• Inclui instrução online gratuita. Cada compra vem com acesso a vídeos de instrução online gratuitos que mostram como direcionar as áreas problemáticas. Sim por favor!
• Suporta até 500 libras. Este rolo está disponível em comprimento curto e longo, e sua espuma EVA de alta qualidade suporta um peso corporal de até 500 libras.

Considerações: Os rolos de espuma com contornos não são para todos. Cuidado se estiver usando shorts ou se machucar facilmente, pois as protuberâncias podem deixar marcas. Os revisores dizem que este é um doozy no início (vá devagar!), Mas que é uma escolha estelar para as pernas apertadas dos corredores ou até mesmo os músculos do pescoço tensos.

LuxFit Foam Roller

Preço: $ 25 +

Características principais:

• Espuma extra-firme de alta densidade. Músculos doloridos clamarão por misericórdia graças a este rolo de alta densidade. Bem, na verdade, você vai grite, mas se você realmente quer atingir aqueles músculos profundos, este é o rolo para você.
• Opções de comprimento. O LuxFit vem em quatro comprimentos – 12, 18, 24 e 36 polegadas.
• Altamente durável. Essa espuma extra-firme e densa vem com o benefício adicional de durabilidade – ela não se quebra tão rapidamente quanto as espumas macias ou convencionais.

Considerações: A espuma extra-firme de alta densidade pode ser demais para algumas pessoas, especialmente para iniciantes. Esteja preparado para alguma dor séria no início. Os revisores dizem que, embora este rolo de espuma não seja nada sofisticado, ele dá conta do recado.

Rolo de espuma de alta densidade AmazonBasics

Preço: $ 10,50 +

Características principais:

• Espuma de alta densidade. Esta espuma em particular penetra sem ferir tanto quanto as espumas mais firmes.
• Opções de comprimento. Como o LuxFit, o rolo AmazonBasics vem em quatro comprimentos (12, 18, 24 e 36 polegadas), então você pode escolher um comprimento que se adapte ao tamanho do seu corpo e espaço de armazenamento disponível.
• Mais opções de cores. Não que sejamos todos voltados para a estética, mas é divertido escolher um modelo em roxo, azul, preto ou uma das quatro cores salpicadas.

Considerações: As costuras em ambos os lados deste rolo nem sempre correspondem. O enrolamento da espuma pode ser desconfortável em geral, mas os revisores dizem que as costuras podem penetrar na pele de uma forma que não ajuda.

Rolo de espuma vibratória de 4 velocidades Lifepro Surger

Preço: $ 150

Características principais:

• Quatro configurações de energia. A vibração adiciona outra dimensão ao rolamento. As quatro configurações de potência deste cilindro farão com que seus músculos ronronem de prazer enquanto a tensão diminui. E os revisores também amam a versatilidade – eles dizem que este rolo de espuma é uma ótima ferramenta de controle da dor para atletas e não atletas.
• Temporizador integrado. Não há necessidade de usar um telefone, um relógio ou até mesmo Alexa para cronometrar sua rolagem.
• Excelente duração da bateria. Demora um pouco da bateria do mondo para fazer um rolo vibrar. As baterias recarregáveis ​​deste modelo duram de 2 a 4 horas, portanto, a maioria das pessoas só precisará recarregá-las em intervalos de alguns dias.

Considerações: Se você mora em um apartamento, um rolo de espuma vibratória pode incomodar os vizinhos do andar de baixo. E, depois de algum tempo, as baterias ficam sem carga.

321 Strong Foam Roller

Preço: $ 27

Características principais:

• Densidade média. A espuma média-densa oferece uma massagem mais suave para que os iniciantes possam se acostumar a rolar. E como este rolo tem mais de 26.000 avaliações (e uma média de 4,5 em 5 estrelas), você praticamente conhecer a densidade será a ideal para soltar e acalmar os músculos cansados.
• Opções de cores. Tantas cores! Incremente seu tempo de espera com um rosa, verde ou laranja divertido ou uma de muitas outras cores.
• Inclui e-book com instruções. Rolar os quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas não exige muita imaginação, mas e quanto aos oblíquos, glúteo mínimo e parte interna das coxas? Um pouco de instrução pode fazer maravilhas pela eficácia de seu alongamento e flexibilidade.

Considerações: Este modelo tem nubs e canais, mas a transição entre os dois pode colocá-lo em uma superfície que é muito áspera ou não o suficiente.

Gimme 10 Foam Roller

Preço: $ 18

Características principais:

• Dois por um. Um núcleo de espuma EPP removível permite ajustar a firmeza de padrão para firme – é como dois rolos em um. Além disso, esse núcleo oco tem um bom tamanho para guardar um conjunto extra de roupas de ginástica quando estiver na estrada.
• Superfície com contornos. Algum pesquisa sugere que rolos com contornos oferecem resultados de recuperação pós-treino mais fortes do que rolos suaves, então use essas protuberâncias para cavar em seus músculos doloridos.
• Compacto e leve. Com apenas 30 centímetros de comprimento, este rolo de espuma é bastante portátil. Não vai ocupar muito espaço na sua mala e adiciona apenas cerca de 1,5 libra.

Considerações: Este não é o melhor modelo para iniciantes. Os revisores dizem que é doloroso, especialmente se você não está acostumado a definir como alvo os pontos de pressão. Comece com uma pressão lenta e suave – e sempre evite rolar as articulações!

ProsourceFit High Density Full Roller

Preço: $ 20

Características principais:

• Comprimento extra = mais versatilidade. Rolos longos permitem que você desenrole uma área de superfície maior, como suas costas ou ambas as pernas ao mesmo tempo.
• Espuma firme de alta densidade. A espuma de EPP mantém sua forma mesmo após um uso intenso.
• Tração de superfície. A tração da superfície (não contornos ou textura) ajuda este rolo a manter a aderência ao rolar.

Considerações: Este modelo vem em três comprimentos e tem uma opção de formato de meio cilindro. Se você não tiver espaço para um rolo longo, uma das opções mais curtas pode funcionar. Independentemente de qual você escolher, os revisores dizem que este rolo de espuma simples oferece alívio para todos os tipos de dores musculares.

321 Conjunto de rolos de espuma 5 em 1 forte

Preço: $ 50

Características principais:

• Várias ferramentas para direcionar áreas problemáticas. Este conjunto inclui uma alça extensível, um bastão de massagem, um amendoim lacrosse duplo e uma bola de fascite plantar para lidar com dores, dores e tudo o mais.
• Armazenar. Preocupado em manter tudo junto? Uma tampa de extremidade permite armazenar os outros itens dentro do rolo de espuma oco.
• Inclui instruções. Um e-book com instruções fornece exercícios para começar.

Considerações: Enquanto alguns revisores amam as ferramentas extras, outros dizem que este rolo oco flexiona sob pressão. Ele pode não funcionar tão bem para pessoas com mais de 150 libras.

Rolo de espuma Brazyn Morph Bravo

Preço: $ 70

Características principais:

• Duas opções de densidade. Vá para densidade média com o Alpha ou densidade firme com o Bravo.
• Embala plana e abre. Puxe para recolher e empurre para abrir. Aproveite enquanto viaja, na hora do almoço ou na academia.
• Peso máximo alto. Pode ser dobrável, mas é forte o suficiente para suportar 350 libras.

Considerações: O Brazyn Morph é caro para um rolo de 14 polegadas, mas muitos críticos dizem que essa ferramenta texturizada, leve e durável vale o preço para quem precisa rolar em movimento.

Um rolo de espuma é uma ferramenta de treino super simples que permite que você aplique manualmente uma pressão de rolamento em músculos doloridos e tensos. Quer você seja um iogue, corredor ou levantador de peso, um rolo de espuma pode ajudar a aliviar as torções pré ou pós-treino.

Pode ser necessário um pouco de tentativa e erro para encontrar o rolo de espuma perfeito para suas necessidades. Considere a densidade, limite de peso, tamanho e textura da superfície enquanto faz compras. Em seguida, desfrute do doce, doce alívio de sua próxima sessão de rolamento.