A dieta da melancia em ‘Cheer’ é uma ideia terrível

euf você assistiu até mesmo um episódio da Netflix Alegrar, uma série documental sobre uma torcida competitiva no Texas, você sabe que passa pelo menos metade do episódio com o queixo caído e os olhos esbugalhados. O atletismo de cada líder de torcida é seriamente impressionante.

A segunda temporada acompanha o Navarro College e o Trinity Valley College enquanto se preparam para os campeões nacionais. Para as duas equipes, a preparação (tanto para as seletivas para fazer tatame quanto para a competição) não é brincadeira. Todo o atrofiar, cair e voar pelo ar requer uma quantidade incrível de força e habilidade. Mas o treinamento não acontece apenas na prática; qualquer treinador lhe dirá que o que você come também importa. Em um episódio, algumas líderes de torcida de Navarro falaram sobre fazer uma dieta de melancia para se preparar, comendo literalmente nada além de melancia por dias.

Hum, espere. Pausar o show. Só melancia? Por dias? Como alguém que volta de uma corrida de três quilômetros completamente faminto, isso me confundiu seriamente. Como eles podem passar por 20 minutos de sua prática intensa sem nenhuma proteína (ou sustento, aliás)?

Quando perguntei a dois nutricionistas diferentes sobre toda essa dieta de melancia, eles me disseram que minha intuição estava certa: ninguém deveria tentar uma dieta de melancia… nunca.

Por que os nutricionistas não recomendam uma dieta de melancia

A ideia por trás da dieta da melancia (aparentemente) é “livrar o corpo de toxinas”. A melancia é super hidratante, com mais de 90% de água, então alguns acreditam que ajuda a “eliminar” as toxinas do corpo. Amanda Baker Lemein, RD, diz que isso é desnecessário porque o corpo já foi projetado para fazer isso. “Seu corpo é muito capaz de se desintoxicar graças ao rim e ao fígado”, diz ela. Por esta razão, ela diz que não há necessidade de fazer qualquer tipo de limpeza ou desintoxicação, melancia ou sem melancia.

Além de desnecessário, Lemein diz que fazer dieta com melancia é perigoso. “Simplificando, isso não é nutrição adequada”, diz ela. “A melancia é uma fruta densa em nutrientes e fornece carboidratos, água e micronutrientes como a vitamina A, mas não fornece energia suficiente ou nutrição completa em termos de macronutrientes, pois carece de proteína e gordura”.

Kylene Bogden, RD e cofundadora da FWDfuel, concorda, acrescentando que é especialmente perigoso para atletas ou mesmo para quem planeja se exercitar. “A falta de nutrientes e ingestão total de calorias pode aumentar a fadiga enquanto diminui o tempo de reação. Isso pode levar a um aumento do risco de lesões”, diz ela.

Como a dieta da melancia afeta o corpo

Se você decidir comer apenas melancia por dias, ambos os especialistas dizem que você pode esperar alguns efeitos colaterais bastante desagradáveis. “Alguém pode se sentir bem inicialmente, pois a melancia é fácil de digerir e hidrata, mas com o tempo espera-se sentir fadiga e tremores devido ao baixo equilíbrio de açúcar no sangue que um regime alimentar como esse pode causar”, diz Bodgen.

Esqueça ter energia suficiente para fazer um treino; Lemein diz que será difícil passar o dia, tanto mental quanto fisicamente. “Calorias são simplesmente unidades de energia que nosso corpo usa para alimentar suas funções diárias – e a melancia tem apenas cerca de 45 calorias por xícara”, diz ela.

Bodgen diz que esse tipo de restrição calórica extrema afeta o cérebro tanto quanto o corpo. “A cognição não será tão nítida porque a melancia não possui os nutrientes necessários para a função cerebral, como ácidos graxos ômega-3, colina, aminoácidos e zinco”, diz ela.

Além de ter baixa energia e confusão mental, ambos os nutricionistas dizem que você provavelmente também terá alguns problemas digestivos. “Provavelmente afetará pessoas diferentes de maneiras diferentes. Algumas podem se sentir cheias devido ao volume de melancia que você come em uma dieta de melancia, mas pode haver efeitos colaterais desconfortáveis, como inchaço, gases ou diarréia devido à fibra e açúcares naturais na dieta. melancia”, diz Lemein.

A linha inferior é esta: a melancia é um alimento saudável e super-hidratante. Mas não tem nutrientes suficientes para alguém viver por dias. “Uma dieta saudável inclui nutrição variada e adequada, algo que nenhum alimento pode fornecer sozinho”, diz Lemein. Este é um plano alimentar pelo qual ninguém deveria torcer.

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