• TECHDOXX
  • HEALDOXX
  • GAMEDOXX
  • FOFOQUEANDO
  • TVDOXX
Healdoxx
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notíciasHOT
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação
INSCREVA-SE
Sem resultados
Ver todos os resultados
Healdoxx
Sem resultados
Ver todos os resultados
PUBLICIDADE

A Pirâmide de Atividade Física Facilita o Planejamento do Exercício | Bem+Bom

Redação Por Redação
22 de janeiro de 2022
Em Fitness
Tempo de leitura: 4 mins read
A Pirâmide de Atividade Física Facilita o Planejamento do Exercício |  Bem+Bom
176
Compartilhamentos
700
Visualizações
Compartilhar no WhatsappCompartilhar no Twitter
PUBLICIDADE

euNão é nenhum segredo que manter-se ativo é essencial para manter tanto o seu físico e seu bem-estar mental. Mas se você está apenas começando sua jornada de condicionamento físico ou se exercita há anos e quer apenas misturar sua rotina, às vezes pode ser um desafio criar um plano de exercícios completo.

Para ajudar, os especialistas criaram a “Pirâmide de Atividade Física”, que é um recurso projetado para facilitar o preenchimento de todas as caixas. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que os adultos façam de 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana, enquanto também se concentram na saúde óssea e musculoesquelética para ajudar a prevenir quedas e manter seus músculos fortes em sua vida.

Feita para adultos, a pirâmide é um guia que ajuda você a planejar como incorporar exercícios e outras atividades físicas no seu dia-a-dia. Assim como a pirâmide alimentar, a parte inferior é a maior e contém as atividades mais importantes a serem feitas e, à medida que você avança em direção ao topo, as atividades se tornam menos benéficas, então essas são as que devem ser feitas com mais moderação. Quando usado corretamente, ele pode ajudá-lo a rastrear os tipos de atividades que você está fazendo e as que estão faltando em sua vida diária para criar uma rotina gerenciável, saudável e equilibrada.

O que é a Pirâmide de Atividade Física?

De acordo com o treinador de fitness da Onyx, Brian Trainor, “há tantos benefícios físicos, mentais e emocionais que nossos corpos obtêm por serem ativos”. Como trabalhar em casa, aumentar o comportamento sedentário e passar mais tempo inativo são problemas crescentes em muitas de nossas vidas diárias, pode ser fácil esquecer de colocar seu corpo em movimento. “Elaborar um plano usando a Pirâmide de Atividade Física é um ótimo primeiro passo na direção certa e saudável”, explica ele. Os níveis da pirâmide são os seguintes:

Nível 1

O primeiro nível, ou inferior, da pirâmide é a maior parte. Inclui atividades que são essenciais para sua saúde e bem-estar, mas que você provavelmente já está fazendo. Isso inclui coisas como passear com o cachorro, fazer recados ou ir ao trabalho e fazer tarefas domésticas ativas, como cortar a grama, esfregar ou varrer as folhas. Idealmente, você deve incorporar esses movimentos em sua rotina diária.

Nível 2

O segundo nível da pirâmide apresenta atividades que são mais aeróbicas, então elas aumentam sua frequência cardíaca mais do que os movimentos mais lentos do nível 1. Isso pode ser coisas como caminhar, andar de bicicleta, correr, praticar esportes recreativos ou dançar e você deve fazer essas atividades duas a quatro vezes por semana.

Nível 3

O nível 3 é semelhante ao nível 2, pois você também deve incorporar as sugestões duas a quatro vezes por semana. Esta categoria apresenta esforços mais ativos e atléticos, como musculação, exercícios de alta intensidade e calistenia.

Nível 4

Finalmente, o nível 4, a menor porção da pirâmide, é mantido por inatividade. Isso inclui comportamentos sedentários que fazem você ficar sentado por longos períodos de tempo ou deitado no sofá. Esses são os tipos de hábitos que você deve evitar, pois podem ter repercussões adversas à saúde.

“Em um mundo cheio de videogames, trabalhos de escritório e Netflix, é fácil ficar preguiçoso e desmotivado. A Pirâmide de Atividade Física faz um trabalho maravilhoso, dando a você uma representação visual de como combinar os diferentes tipos de atividade física para alcançar um estilo de vida ativo e saudável. Com a base da pirâmide sendo exercícios simples e diários, é um ótimo ponto de partida para todos aqueles que se preparam para voar em sua jornada de condicionamento físico e se esforçam para se tornar um pouco mais saudáveis ​​todos os dias”, diz Trainor .

Como eu começo?

Ao criar um programa de exercícios, os dois fatores mais importantes a serem considerados são diminuir a chance de lesões e criar motivação. A pirâmide permite que você comece devagar com exercícios simples do dia-a-dia e suba para níveis mais altos de atividades extenuantes, diminuindo assim o risco de lesões. Ele também mostra muitas atividades excelentes para realizar para aumentar a frequência cardíaca e o corpo se mover, para que você nunca precise se preocupar em ficar entediado com a mesma rotina de exercícios, explica Trainor.

Os exercícios aeróbicos são ótimos para acelerar a frequência cardíaca e melhorar a saúde pulmonar e cardiovascular, enquanto os exercícios de fortalecimento muscular são voltados para a construção e manutenção da massa óssea e muscular. Também é importante incorporar equilíbrio e flexibilidade, melhorando os movimentos em suas rotinas para evitar lesões e aumentar a mobilidade em seu corpo. Dito isso, não importa onde você escolha começar e “não importa quão grande ou pequeno seja esse movimento, tente fazer o corpo funcionar”, diz Trainor. “Mesmo que seja apenas uma caminhada de 30 minutos por dia, essa pequena caminhada eventualmente evoluirá para algo mais. A chave para se tornar fisicamente saudável é a consistência. Não é mover o corpo duas vezes por semana, pensando que isso é o suficiente. É tentar entrar em uma rotina que você sente que funciona para você”, continua ele. Exercícios de baixo impacto ou dividir suas atividades em segmentos de 30 minutos são ótimos lugares para começar. A chave para a pirâmide é aumentar o número de atividades físicas que você faz por dia e limitar o tempo gasto no sedentarismo.

Oh Olá! Você parece alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e conteúdo exclusivo Healdoxx+Good. Inscreva-se no Healdoxx+, nossa comunidade online de especialistas em bem-estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.


Curtiu? 

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

EnviarTweet44
PUBLICIDADE
Voltar postagem

5 Tratamentos de Hiperpigmentação Aprovados por Dermatologistas | Bem+Bom

Próxima postagem

Como comer menos carne e mais alimentos vegetais, de um chef

Redação

Redação

Somos apaixonados por saúde, bem-estar, alimentação saudável e boa forma. Aqui você encontrará assuntos relacionados a esses temas e diversos outros.

POSTAGENS RELACIONADAS

É ruim malhar com qualidade do ar insalubre?
Fitness

É ruim malhar com qualidade do ar insalubre?

18 de maio de 2022
Uma estratégia surpreendente para caminhar para ajudar na densidade óssea
Fitness

Uma estratégia surpreendente para caminhar para ajudar na densidade óssea

18 de maio de 2022
A dor durante um treino é boa ou ruim?
Fitness

A dor durante um treino é boa ou ruim?

17 de maio de 2022
Experimente este truque para tensão no pescoço e nos ombros
Fitness

Experimente este truque para tensão no pescoço e nos ombros

17 de maio de 2022
Próxima postagem
Como comer menos carne e mais alimentos vegetais, de um chef

Como comer menos carne e mais alimentos vegetais, de um chef

Não esqueça de deixar o seu comentário.

Recomendamos para você.

O que é, como funciona, o que fazer

O que é, como funciona, o que fazer

4 de setembro de 2021
11 Benefícios de Bananas para a Saúde Baseados em Evidências

11 Benefícios de Bananas para a Saúde Baseados em Evidências

15 de agosto de 2021
Por que #FreeBritney é uma questão de direitos das pessoas com deficiência

Por que #FreeBritney é uma questão de direitos das pessoas com deficiência

15 de agosto de 2021
PUBLICIDADE

NOTÍCIAS EM DESTAQUE.

Nenhum conteúdo disponível

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.

PUBLICIDADE

Busca uma vida com mais saúde?
Inscreva-se em nossa lista de e-mail.

Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações diárias
sobre saúde e bem-estar.

Mais informações

Sobre

Notícias mais lidas

Últimas notícias

Política de privacidade

Termos de uso

Anuncie conosco

Categorias

Notícias

Saúde

Cuidados

Fitness

Maternidade

Nutrição

Refeições

Dietas

Controle de peso

Sono

Tratamento

Vida sexual

Últimas notícias

Biden invoca a Lei de Produção de Defesa para lidar com a escassez nacional de fórmula infantil

Biden invoca a Lei de Produção de Defesa para lidar com a escassez nacional de fórmula infantil

Por Redação
19 de maio de 2022
0

WASHINGTON - O presidente Joe Biden invocou na quarta-feira a Lei de Produção de Defesa em um passo importante para...

Câmara aprova projeto de lei para combater escassez de fórmula infantil

Câmara aprova projeto de lei para combater escassez de fórmula infantil

Por Redação
19 de maio de 2022
0

A Casa aprovou um par de projetos de lei na noite de quarta-feira com o objetivo de combater a escassez...

© Copyright 2021 Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Últimas notícias
  • Mais lidas
  • Saúde
  • Alimentação

© 2021 Feito com ❤️️ por Healdoxx | O seu portal de saúde, alimentação saudável, bem-estar e fitness.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Nós usamos cookies e outras tecnologias semelhantes para melhorar a sua experiência em nossos serviços, personalizar publicidade e recomendar conteúdo de seu interesse. Ao utilizar nossos serviços, você concorda com tal monitoramento.
Aceitar
Ler mais
Configurações de cookie
Cookie Box Settings
Cookie Box Settings

Configurações de privacidade

Decida quais os cookies que deseja permitir. O utilizador pode alterar estas configurações em qualquer momento. No entanto, por vezes pode obter visualizações ou resultados indisponíveis. Para obter informações sobre como excluir os cookies, consulte a função de ajuda do seu navegador. SAIBA MAIS SOBRE OS COOKIES QUE USAMOS.

Abaixo selecione uma das opções:

  • Block all
  • Essential
  • Functionality
  • Analytics
  • Advertising

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país

Este site não irá

  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Essencial: Lembrar configuração de permissão de cookies
  • Essencial: Permitir cookies de sessão
  • Essencial: Guarda informações inseridas em formulários de contacto, newsletter e outras formas em todas as páginas
  • Essencial: Acompanhe o que você insere no carrinho de compras
  • Essencial: Autenticar que você está logado em sua conta de usuário
  • Essencial: Lembre-se da versão do idioma que você selecionou
  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos

Este site não irá

  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site irá

  • Funcionalidade: Lembrar configurações das redes sociais
  • Funcionalidade: Lembrar a região e país
  • Analytics: Acompanha as páginas visitadas e a interacção realizada
  • Analytics: Acompanha a localização e região com base no número de IP
  • Analytics: Acompanha o tempo gasto em cada página
  • Analytics: Aumentar a qualidade dos dados de estatísticos
  • Publicidade: Personalizar a informação sobre a publicidade dos seus interesses, com base no conteúdo que visitou anteriormente. (atualmente não usamos segmentação ou segmentação de cookies)
  • Publicidade: Guardar informações pessoais e identificáveis, tais como nome e localização

Este site não irá

  • Lembrar os seus detalhes de login
Salvar & Fechar