Spencer começa mostrando como fazer um alongamento de gato e vaca modificado enquanto está sentado. Isso pode ser um salva-vidas se seus músculos estiverem super cansados. Então, ele faz você puxar suavemente a cabeça para alongar o músculo trapézio superior, o que pode aliviar os ombros tensos e aliviar a dor no pescoço.
Em seguida, Spencer faz com que você cruze as pernas e se incline para alongar o quadril e o piriforme. O piriforme é um pequeno músculo do bumbum que corre ao longo do maior nervo da parte inferior do corpo. Quando esse músculo fica irritado, inflamado, tenso ou dolorido, ele pode pressionar esse grande nervo. Isso geralmente acontece quando você está sentado por um tempo – então esse alongamento será útil ao tentar prevenir ou aliviar qualquer dor.
É incrível o que Spencer pode realizar nesta rotina de alongamento de cinco minutos. Você não precisa de nada para essa rotina de alongamento, exceto talvez vizinhos de avião que não estejam dormindo em seu ombro. Sintonize e deixe Spencer ser seu guia.
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