“Um sapo é um movimento de corpo inteiro que trabalha seu núcleo, trabalha a parte inferior do corpo e também ajuda a aumentar a frequência cardíaca”, diz Copeland. Em outras palavras, é uma ameaça tripla. Mas antes de pular para o exercício (e prendê-lo no burpee, como Copeland vai te ensinar como fazer no final do vídeo), é importante evitar os erros mais comuns.
O maior não-não que Copeland vê? Má colocação do quadril. Inclinar os quadris muito alto quando você pula para frente e para trás de uma prancha para um agachamento torna o movimento mais difícil nas pernas e mais fácil no núcleo, o que não é o objetivo de um burpee (suspiro). Por outro lado, deixar os quadris muito baixos coloca uma pressão desnecessária na parte inferior das costas. A lição: você quer ter certeza de que esses quadris estão somente certo, alinhado logo atrás de seus ombros.
Agora que você está ciente dos erros mais comuns dos sapadores, você está pronto para enfrentar a mudança. (E, ouso dizer, até mesmo um burpee completo?) Assista ao vídeo completo para ver como Copeland realiza o exercício com a forma A+.
Como fazer o exercício do sapo da maneira certa
1. Comece em uma posição de prancha sólida com o núcleo engatado e os braços retos.
2. Empurre os dedos dos pés e salte para a frente, agachando-se na frente do tapete. Levante os braços do chão, mas permaneça baixo no agachamento.
3. Coloque as mãos no chão novamente e volte para a postura da prancha, mantendo o corpo em uma linha reta enquanto faz isso. Não se esqueça de envolver o seu núcleo! Isso protegerá a região lombar do impacto de pular para a postura da prancha.
Como fazer um exercício frogger de baixo impacto
Se você quiser pular o salto e ainda obter um treino de núcleo matador e abridor de quadril, comece em uma posição de prancha, assim como faria para um sapo normal. Em vez de pular da parte de trás do tapete para a frente do tapete, simplesmente dê um passo à frente, depois o outro, no agachamento. Faça a mesma coisa quando voltar à postura da prancha, colocando os pés de volta na prancha, um de cada vez.
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