Alivie a dor no pescoço e no ombro com esses alongamentos

Se você normalmente encerra seus dias de trabalho desejando que alguém possa aliviar sua dor no pescoço e no ombro com um rolo de massa, este episódio mais recente de Boas jogadas é apenas o antídoto para o seu corpo cansado. Nesta sessão de 13 minutos, Chloe De Winter, instrutora de Pilates e fundador da prática Go with Chlo, leva você a uma série de alongamentos lentos e poses criativas de alavancagem de peso corporal projetadas para aliviar a tensão no pescoço e nos ombros.

Antes de passar para o ponto crucial deste treino, De Winter incentiva todos a fazer isso como uma experiência de relaxamento do corpo e da mente. À medida que você se move através de uma série de giros de pescoço, ela recomenda se concentrar em sua respiração e deixar sua mente vagar. Às vezes, as pessoas (incluindo De Winter) mantêm o estresse e a tensão nos ombros, tensionando-os ou curvando-se para a frente, explica ela. Deixar a mente e o corpo relaxarem juntos pode ter o dobro do impacto.

Uma vez que você está aquecido, De Winter demonstra posições que permitem alavancar o peso do corpo contra o pescoço e os ombros tensos. Esses movimentos farão você suspirar de alívio audivelmente. De Winter diz que usar as pernas e os braços para se inclinar em um alongamento pode melhorar a dor no pescoço e nos ombros devido à força de todo o corpo. Por exemplo, sentar de joelhos com um ombro no chão e o braço estendido dá ao seu corpo alavancagem para pressionar os músculos tensos do ombro. Fazer isso devagar e com cuidado pode sentir assim Boa.

Você terminará esta sessão de 13 minutos na pose de criança, onde sentirá todos os efeitos de todo o alongamento que acabou de fazer. Terminar na postura da criança também permite que você explore como seu corpo se sente agora que você moveu o pescoço e os ombros – sintonize e observe a redução da tensão. Pronto para aquele proverbial rolo da parte superior do corpo? Pegue um tapete e aperte o play.

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