Alongamentos desestressantes para ajudá-lo a deixar tudo ir

Taqui está uma razão pela qual você pode chamar alguém de “bola de estresse” ou “bola de estresse”. A sensação de estresse pode nos fazer sentir como se estivéssemos amarrados, tensos emocional e fisicamente. Pense no que seus ombros fazem em resposta a prazos de trabalho iminentes ou brigas familiares.

“Muitas vezes, quando ficamos muito estressados, começamos a nos concentrar”, diz o instrutor de Pilates Brian Spencer, da East River Pilates. Essa trituração e contração soam familiares?

Em caso afirmativo, experimente esta nova rotina de alongamento de 12 minutos de Spencer. Ele o descreve como “pperfeito para se você está se sentindo um pouco agitado ou caótico e quer algo bom, simples e fácil para acalmar seu cérebro e seu corpo.”

Foi comprovado que o alongamento aumenta os níveis de serotonina, o que ajuda a regular nosso humor. Portanto, está trabalhando em um nível cerebral, além de ajudar a aliviar as manifestações físicas de estresse em seu corpo, como músculos do peito encurtados por toda aquela curvatura sobre o laptop.

Spencer começa com uma série de alongamentos na postura da criança para ajudá-lo a liberar tudo. “A pose da criança é uma pose de rendição”, diz ele. “Esta é uma grande oportunidade para se livrar de qualquer elemento de agarrar, segurar ou controlar que você está sentindo em sua vida ou em seu corpo.”

A ideia de “rendição” imita uma técnica de relaxamento recomendada pela Clínica Mayo chamada relaxamento muscular progressivo, que envolve segurar os músculos e depois liberá-los. O ato de liberar fisicamente também pode nos ajudar a liberar mentalmente.

De algumas inclinações e torções na postura da criança para abrir seus lados, ombros e costas, você passará para poses de vaca-gato para ajudar a alongar sua coluna e adicionar um pouco de enfiar a agulha para criar espaço nas costas e aumentar a mobilidade em seu corpo. ombros. Em seguida, as cobras bebês o ajudarão a neutralizar esse arredondamento, abrindo a clavícula. Uma série de alongamentos, como o bebê feliz e as extensões dos isquiotibiais feitas nas costas, ajudará a trazê-lo para casa em uma pose de borboleta em repouso e abertura do quadril.

Sinta o estresse derreter a cada respiração.