Embora os dados estejam um pouco desatualizados, uma pesquisa de 1995 com cinco departamentos de acidentes e emergências descobriu que as lesões no punho representavam quase 29% de todas as lesões, com 26% delas ocorrendo no local de trabalho.
Alongamentos e trabalho de mobilidade são uma das principais maneiras de evitar os tipos de lesões que podem afastá-lo do trabalho por semanas – ou meses – de cada vez, de acordo com Maryam Khaniyan, MOTR / L, diretora clínica da Kirkland Hand Therapy Clinic do RET. “A mobilidade do pulso é importante em profissões que exigem uso pesado ou repetitivo das mãos e pulsos diariamente, como dentistas, músicos, trabalhadores braçais e atletas”, diz Khaniyan. “O pulso, como qualquer outra articulação, requer uma certa quantidade de movimento para funcionar corretamente. A falta de mobilidade e força pode aumentar o risco de lesões.”
A ausência de mobilidade do pulso também pode levar seu corpo a compensar demais em outros lugares, como o cotovelo ou a articulação do ombro. “Vamos ver isso como um exemplo: ao tomar café, para facilitar a inclinação da caneca, você deve desviar radialmente o pulso. Quando você não consegue mover o pulso nessa direção, eleva o cotovelo, o que aumenta o movimento do ombro”, explica Khaniyan. Se isso acontecer uma ou duas vezes, não é grande coisa, mas com o tempo, esse movimento pode desgastar a articulação do ombro.
Então, como você sabe se seus pulsos e mãos precisam de cuidados? De acordo com Gary Johnson, terapeuta ocupacional e gerente de serviços de terapia da mão do Athletico, existem algumas “bandeiras vermelhas” importantes que indicam que você precisa agendar alguns alongamentos de pulso o mais rápido possível. “Dor, fraqueza e sensação alterada são geralmente ‘sinais de alerta’ de que algo está errado”, diz ele. Você também deve estar atento a qualquer rigidez ou dor ao flexionar e estender a mão, mover o pulso da direita para a esquerda ou virar a palma da mão para cima e para baixo. “É importante fazer acompanhamento com seu médico ou terapeuta da mão se esses sintomas persistirem. Triagens, exames e diagnóstico por imagem podem ser usados para determinar a extensão do problema”, acrescenta Johnson.
Quanto à frequência com que você deve verificar seus pulsos, Khaniyan recomenda fazer pausas frequentes e curtas ao longo do dia de trabalho, se seu trabalho permitir. (Caso contrário, depois do trabalho também é uma ótima opção.) “Fazer pausas e alongamentos antes e durante o uso das mãos e pulsos pode ajudar a evitar a tensão. Trabalhar a mobilidade do pulso diariamente pode ajudar a melhorar a flexibilidade, a força geral da parte superior do corpo e função, e pode ajudar as pessoas a evitar lesões no pulso e na mão”, diz ela. Também é uma boa ideia adicionar pulso Reforço exercícios para seu treinamento de resistência normal para tornar suas mãos mais resistentes.
Agora que você tem o 411 sobre por que você deve cuidar de seus pulsos, você está pronto para se juntar à treinadora Colette Dong do The Ness para uma rotina de mobilidade de 10 minutos. Tudo que você precisa é – você adivinhou – suas mãos.
Alongamentos de 10 minutos para mobilidade do pulso
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