Alongue e fortaleça com o abridor de mesa

euNa verdade, minhas costas parecem ter sido remendadas com papel machê: são rígidas, inflexíveis e rígidas, mas frágeis. Meus músculos posturais superiores doem como se eu tivesse me curvado sobre o guidão em uma aula de spinning – o que, considerando que não ponho os pés em um estúdio há mais de um ano, é bastante desconcertante. Uma coisa que tenho feito ultimamente? Troquei minhas caminhadas diárias por um estilo de vida sedentário, cimentado, na minha mesa.

Acontece que você certamente pode sentir dores no nível do treino ao fazer o oposto. Além disso, “a maior causa de dor nas costas é prolongada [periods of being sedentary], ”Jeff Brannigan, cofundador da Stretch * d, disse anteriormente à Healdoxx + Good. “Quando o corpo está preso na posição sentada, a corrente anterior, ou frontal, do corpo torna-se extremamente apertada, enquanto a corrente posterior, ou traseira, fica cada vez mais tensa e disfuncional.” Ai.

Felizmente, reintroduzir o movimento e reconstruir a força pode ajudar a reverter esse ciclo. Claro, existem muitas maneiras de fazer as duas coisas – eu, pelo menos, estou embarcando em passeios diários novamente. Também estou incorporando uma manobra simples chamada “abridor lateral de mesa”, que se estende e fortalece os músculos posturais. Algumas rodadas dão às minhas costas e ombros um doce alívio em um instante. Com o tempo e a prática diária, estou apostando em uma postura mais forte e saudável também. Confira as instruções passo a passo abaixo e acompanhe este vídeo de Floss, cortesia de East River Pilates.

Como fazer um abridor lateral de mesa

1. Começando com o braço direito, coloque a mão direita na nuca, perto da linha do cabelo.
2. Com o braço esquerdo, imagine que você está empurrando a mão no chão.
3. Com a mão direita ainda na base da cabeça, levante o cotovelo direito em direção ao céu, abrindo a frente do corpo para um alongamento torácico.
4. Segure esse alongamento inicial por algumas respirações.
5. Inspire e libere lentamente o cotovelo direito para baixo.
6. Continue movendo o cotovelo para baixo e ao longo do corpo, até tocar o cotovelo oposto.
7. Expire e repita as etapas 1 a 6 algumas vezes.
8. Troque os lados (braço esquerdo na cabeça, braço direito no chão) e repita as etapas 1 a 7.

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