Andar no vento é um treino sólido – eis o porquê

Por que andar no vento é benéfico

Exercícios frios e ventosos podem aumentar a demanda de seus músculos, coração e pulmões, o que faz com que seu corpo trabalhe mais para se mover e se manter aquecido, diz o Dr. Allison. “O vento pode aumentar a resistência, o que fará com que o corpo trabalhe mais e exija mais energia para superar o desafio crescente da atividade”. Quando você precisa se esforçar mais, seu sistema cardiopulmonar (que consiste em órgãos encarregados de respirar e bombear sangue por todo o corpo, como coração, pulmões e vasos sanguíneos) trabalha para levar oxigênio aos músculos e energizar seu corpo.

A resistência que o vento coloca no corpo é semelhante a como caminhar em subidas, caminhadas ou até mesmo correr pode desafiar o corpo. Fazer isso força você a trabalhar mais e, posteriormente, usar mais energia, maximizar a ativação muscular e melhorar a tolerância geral ao exercício.

Há algo como muito ventoso, no entanto. De acordo com o National Weather Service (NWS), velocidades do vento abaixo de 25 mph ou rajadas dispersas abaixo de 35 mph são relativamente seguras (talvez não para o seu boné de beisebol). No entanto, como o vento aumenta acima de 26 mph, o NWS considera uma ameaça para pessoas e propriedades. Ventos acima de 40 mph são considerados muito perigosos. Assim que as velocidades ultrapassam 26 mph, os riscos superam os benefícios.

Quem pode se beneficiar mais da caminhada no vento

Essa atividade pode ser considerada boa para pessoas de várias idades e habilidades, dependendo de seu propósito, intenção e para o que estão treinando, diz o Dr. Allison. Por exemplo, se você está se preparando para uma corrida, pode querer treinar no vento para se preparar mental e fisicamente para situações semelhantes, acrescenta. Isso permite que você esteja familiarizado e confortável com o exercício em condições potencialmente desafiadoras.

Esta também é uma boa opção para pessoas de diferentes níveis de resistência que querem se exercitar juntas. Talvez você e seu amigo corram em velocidades completamente diferentes, mas uma caminhada desafiadora no vento é algo que vocês podem fazer juntos.

Mesmo caminhar ou caminhar rápido nessas condições, minimizando o alto impacto, ainda pode ser um bom treinamento. Isso é desejável para pessoas que podem não querer correr, não podem correr ou estão interessadas em um desafio que é uma atividade de ritmo mais lento.

No entanto, pessoas com problemas cardíacos e outras condições de saúde, como insuficiência cardíaca, devem ter cuidado ao sair em dias de vento. Pela mesma razão, uma caminhada ventosa pode ser mais desafiadora do que o treino médio; as pessoas que precisam estar cientes de seu esforço devem saber que um dia ventoso precisa ser abordado com cautela, de acordo com a American Heart Association.

O que é importante ter em mente

“Assim como qualquer outro tipo de exercício, aumentar lentamente a exposição a essas condições é imperativo para uma progressão saudável e é útil para acompanhar as melhorias gerais ao longo do tempo”, diz o Dr. Allison. Isso pode evitar lesões relacionadas a terrenos desconhecidos (como estradas escorregadias pós-chuva ou gelo). Além disso, ele diz para se certificar de fazer alguns alongamentos antes e depois de sair, para ajudar a fazer o sangue fluir em seus músculos. antes de você está com frio e andando.

Lembre-se de colocar suas roupas em camadas adequadamente e certifique-se de ter um telefone ou outro meio de comunicação, caso as condições se tornem muito pesadas e você precise ligar para alguém para buscá-lo, diz ele. Além disso, verifique o clima antes de sair para evitar ficar preso em uma tempestade.

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