Aprendi que estes são os benefícios das pausas de alongamento no trabalho

UMAComo um escritor de saúde que trabalha em casa, sinto-me bastante consciente de como o movimento é necessário para meu corpo e minha mente. Mas isso não significa que eu fique no topo de uma rotina. Claro, a cada poucas horas, eu vou bocejar e me espreguiçar, esticando meus braços para o céu e adicionando um pequeno rolo de pescoço. No entanto, eu sei que isso não é exatamente o suficiente.

Então, quando a chance de adicionar pausas de alongamento à minha rotina diária surgiu na forma de uma tarefa de redação, eu aproveitei a oportunidade para uma responsabilidade renovada. Para este experimento, decidi fazer três episódios anteriores de Good Moves from Healdoxx+Good ao longo do dia durante uma semana: uma rotina de Pilates suave antes do trabalho; uma pausa de alongamento ao meio-dia; e seu-4:30-o-dia-está-quase-acabado-e-tudo-é-devido-agora fluxo de ioga.

Os resultados foram – quase frustrantemente – bastante significativos. Eu sou bastante alto e tenho um peito maior, o que, como Jessica McManus, FAAOMPT, fisioterapeuta, treinadora de saúde em medicina funcional e proprietária da Full Circle Healdoxxness PT, disse anteriormente à Healdoxx + Good, pode resultar em alguma dor no pescoço e no ombro quando eu estou inclinado para a frente para escrever o dia todo. Embora eu tente o meu melhor para ter uma boa postura quando estou sentado, às vezes ainda coloco meus ombros para a frente. Fazer essas pausas de alongamento intencionais não apenas aliviou a tensão muscular, mas também afetou significativamente meus níveis de estresse no dia de trabalho.

Comecei cada dia de alongamentos com uma rotina matinal simples de oito minutos, para que não parecesse que eu estava mordendo mais do que podia mastigar. Honestamente, eu sempre quis ser uma pessoa que se espreguiça pela manhã, mas eu sou a pessoa que anda para a cozinha e procura desesperadamente por um café. A maior coisa que notei sobre começar o dia com esses alongamentos foi que era surpreendentemente fácil e simples praticar um pouco de atividade física antes do trabalho.

Às vezes, sou realmente vítima da perspectiva de que, se vou me exercitar, tem que ser tudo ou nada. Eu tenho que estar vestido com as roupas certas, acordar com duas horas extras de folga e encontrar uma aula de ginástica para a qual eu tenha que me deslocar. E então, porque eu coloquei a fasquia tão alta, eu costumo acabar não me movendo. Oito minutos de Pilates fácil não mudaram muito para mim em termos de corpo, pois me ofereceram a chance de perceber que o movimento poderia se encaixar no meu dia tão facilmente quanto os 10 minutos que passo rolando no meu telefone antes de sair da cama .

Essa rotina de alongamento provavelmente me impactou mais fisicamente – e foi a que mais me surpreendeu. Como muita dor vem do pescoço e dos ombros, eu sabia que essa seria a rotina de alongamento a ser incorporada algumas horas no meu final da manhã, por volta das 11 horas. Rapaz, eu estava certo. A prática diária de alongar o peito, o pescoço e os ombros realmente afrouxou muita tensão que mantenho nessa área. Mesmo depois de apenas uma semana, tenho significativamente menos dor do que antes deste experimento, então parece que o alongamento do pescoço, peito e ombro pode estar aqui para ficar no que me diz respeito.

Este treino foi um pouco avançado e o hábito provavelmente o mais difícil de manter. Eu escolhi isso muito intencionalmente, no entanto: o final do meu dia pode ser estressante. É a hora em que o relógio está correndo, e eu preciso encerrar as tarefas. Como resultado, posso tender a ficar realmente na zona e não mover um músculo para fora da ponta dos dedos que se afastam diligentemente e minha mandíbula que masca chiclete vigorosamente para me concentrar.

Toda vez que meu alarme das 16h30 tocava, eu tinha que parar o que estava fazendo e ficar no tatame por 20 minutos. Isso foi muito difícil a cada vez. Algo sobre um objeto em movimento permanecendo em movimento versus um objeto em repouso verdade querer ficar em repouso vem à mente.

Mas a recompensa foi muito maior. Não só isso acalmou minha mente e nervos, meus quadris também ficaram muito gratos pela amplitude de alongamento da parte inferior do corpo que essa rotina oferece. Isso até me ajudou a arquivar melhor meus artigos: depois de respirar fundo pela última vez, consegui voltar a qualquer peça em que estava trabalhando com uma mente mais calma, mais clara e mais relaxada.

O que eu tirei de uma semana de pausas

Se eu tivesse alguma dúvida sobre o quanto uma pausa de alongamento e uma rotina de alongamento mais ampla poderiam limpar minha mente e recentralizar meus níveis de estresse, elas desapareceram depois de fazer isso todos os dias por uma semana. Na sexta-feira, eu me senti refletindo sobre alguma emoção e arrependimento. Fiquei animado ao saber que eu realmente tinha muito poder sobre meus sentimentos de estresse e dor na parte superior do corpo. O arrependimento veio quando percebi o quão facilmente eu poderia incorporar o alongamento em meus dias com alguma determinação e planejamento.

Sinceramente, não tenho certeza de como manter o alongamento como um hábito regular. O ato de alongar parece semelhante à flexibilidade, honestamente – quanto mais eu faço, mais fácil fica e menos estranho parece. No entanto, estar com seu corpo em um tapete exige algum esforço mental e emocional que nem sempre quero convocar. (Esse experimento me fez sentir excepcionalmente grato por trabalhar em casa, onde posso estender meu tapete de ioga e fazer um bom alongamento sempre que quiser.) Tirar uma semana para praticar isso me ensinou muito, mas acho que preciso de um compromisso mais longo antes de eu realmente sentir que é algo que eu vou cumprir de forma confiável.

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