“Lesões nas costas são as visitas mais comuns às clínicas ortopédicas – sendo o principal culpado a má postura ao sentar ou levantar”, diz o cirurgião ortopédico Stephen Liu, MD, fundador e presidente da Forme Science, que fabrica dispositivos vestíveis para correção de postura. “Levantar com suas pernas fornecem força e estabilidade para mover cargas sem machucar as costas.
Como levantar com as pernas corretamente
Ao pegar algo do chão ou chão, você deve começar com os pés sob os ombros. Agache-se, mantendo o peito ereto – imagine que você tem um logotipo na frente da camisa e está parado na frente de um espelho; você deseja poder ver esse logotipo o tempo todo. Segure bem o item que está levantando, envolva seu núcleo e, em seguida, desça pelos calcanhares para se levantar. “Você deve sentir os músculos das pernas fazendo a maior parte do trabalho, com o mínimo de pressão nas costas”, diz o Dr. Liu.
Evite arredondar para a frente sobre o item que está levantando, pois isso sobrecarrega a coluna, bem como os estabilizadores profundos da coluna nas costas. “A tensão cumulativa nas costas leva à degeneração da coluna ou a uma ruptura do disco”, diz o Dr. Liu. Em vez disso, concentre-se em manter um peito orgulhoso, apertando as omoplatas e evitando “piscar a bunda”.
Ao levantar desta forma, você tem a melhor chance de ficar sem dor. Mas a outra coisa importante a ter em mente ao levantar com as pernas é nunca pegar nada que seja muito pesado para você carregar. Portanto, seja realista com quanto peso você pode carregar.
Aperfeiçoe sua forma de agachamento com o peso corporal primeiro, então você acertará depois com a carga:
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