É por isso que assumimos como missão este ano compartilhar muitas receitas deliciosas cheias de magnésio: para ajudá-lo a ter o sono mais sonhador de todos. E o ano está chegando ao fim, destacando algumas das receitas mais populares para melhorar o sono que fizemos em 2022, incluindo smoothies PB&J, muffins de ovo de espinafre e granola de semente de abóbora. (Hum, yum.) E não se preocupe, nós o cobrimos do café da manhã à sobremesa – com lanches intermediários, é claro.
6 receitas para melhorar o sono que fizemos em 2022
1. Smoothie PB&J
Obter magnésio suficiente regularmente será mais do que fácil com a ajuda deste smoothie com sabor de PB&J da Minimalist Baker. Tem o gosto de algumas de nossas melhores lembranças de infância e é embalado com dois ingredientes superstar carregados com o nutriente indutor de descanso: sementes de chia (que têm cerca de 111 miligramas de magnésio por onça, ou 26% de suas necessidades diárias) e manteiga de amendoim. (que tem cerca de 49 miligramas por duas colheres de sopa). Precisamos dizer mais?
Obtenha a receita: Smoothie de PB&J de nível seguinte
2. Muffins de Ovo de Espinafre
Se as mordidas de ovo da Starbucks são o seu pedido de café da manhã, esses bolinhos de ovo de espinafre caseiros da Yummy Addiction definitivamente darão a eles uma corrida pelo seu dinheiro. Além do sabor delicioso, eles são uma das nossas receitas favoritas de café da manhã ricas em magnésio por dois motivos: um, porque são muito fáceis de fazer (e baratos) e, segundo, eles são preenchidos com muito descanso. -indução de magnésio. Para pintar ainda mais a imagem, em apenas meia xícara de espinafre cozido, você encontrará surpreendentes 78 miligramas de magnésio. O melhor de tudo é que são perfeitos para fazer com antecedência e reaquecer durante a semana. Inscreva-nos.
Obtenha a receita: Muffins de Ovo de Espinafre
3. Granola de Semente de Abóbora
Na lista de alimentos com maior quantidade de magnésio, você descobrirá que as sementes de abóbora reinam supremas com cerca de 156 miligramas de magnésio por onça (também conhecido como 37 por cento do seu valor de ingestão diária). Portanto, não é surpresa que essa granola de semente de abóbora da Detoxinista tenha sido de longe uma das receitas mais repetidas que comemos o ano todo.
Obtenha a receita: Granola de sementes de abóbora sem grãos
4. Salmão Assado Com Molho Italiano
Quando se trata de receitas para melhorar o sono, perfeitas para as noites em que você não tem paciência para se preocupar com o jantar, não há nada melhor do que esta receita de salmão com molho italiano da Platings and Pairings. Vem junto, sim, em uma panela e é de longe um dos pratos que mais preparamos este ano porque é muito fácil e cheio de sabor. Sem mencionar o fato de que contém salmão recheado com ômega-3 saudável para o coração, vitamina D e cerca de 60 miligramas de magnésio por porção de sete onças.
Obtenha a receita: Folha de Salmão com Molho Italiano
@growingannanas Este é o seu sinal para experimentar CREAMY ABACADO PASTA @Emilia ♬ About Damn Time – Lizzo
5. Molho Pesto de Abacate Cremoso
Como se precisássemos de mais um motivo para amar ainda mais os abacates. Este cremoso molho pesto de abacate do TikToker @growingannanas – que tem mais de 1,4 milhão de visualizações – é do que são feitos os sonhos literais. O molho tem uma textura cremosa deliciosa graças a abacates perfeitamente maduros que são misturados com espinafre, suco de limão, alho, água para macarrão, parmesão e azeite (e fica pronto em menos de 30 segundos). BTW, você vai se sentir muito à vontade sabendo que este simples molho de macarrão não tem uma, mas duas fontes ricas de magnésio: espinafre e abacate.
Obtenha a receita: Molho de Macarrão Cremoso com Abacate
6. Tigela de Grãos de Quinoa e Abacate
Se produtividade é o nome do jogo, esta tigela de quinoa e abacate de Cookie e Kate é a resposta para suas orações. Como é comum que a maioria dos americanos tenha deficiência de magnésio, descobrimos que esta tigela de grãos – que contém 416 miligramas de magnésio por porção – é uma ótima opção para atender à sua cota diária. E para esclarecer, esta tigela tem, aham, um dia inteiro de magnésio. Você pode marcar mais um item da sua lista de tarefas. Feito e feito.
Obtenha a receita: tigela de grãos de quinoa e abacate
Um fitoterapeuta compartilha alguns dos melhores remédios para dormir:
Curtiu?
Inscreva seu e-mail no Healdoxx para receber atualizações
diárias sobre saúde e bem-estar.
Não esqueça de deixar o seu comentário.