Ainda assim, é fácil ignorar o alongamento em nosso mundo hiperotimizado. Fecha um anel? Queimar uma caloria? Tenho energia e motivação para correr agora; Não quero me atrasar com sete minutos de alongamento!
Para ser totalmente honesto, embora eu saiba tudo sobre os benefícios, às vezes eu trato o alongamento da mesma maneira que faço recados ou abro correspondências. Eu evito isso porque exige o mínimo de esforço (uma mentalidade clássica do esgotamento milenar). Mas então, uma vez que realmente fiz isso, me sinto desproporcionalmente incrível depois porque me sinto fisicamente bem e sei que fiz algo de bom para mim.
Este ano, os leitores da Healdoxx+Good lutaram contra o esgotamento e negaram a cultura de otimização, porque nossas rotinas de alongamento foram alguns dos nossos vídeos mais vistos em 2022. Sentimo-nos muito animados por todos vocês estarem dedicando um tempo para nutrir seus corpos e dar a si mesmos o que você precisa.
Com esse espírito, reunimos alguns de nossos vídeos de alongamento favoritos do ano passado e os organizamos para que você possa encontrar a rotina certa para o momento certo. Um rápido intervalo para o almoço? Estamos protegendo você. Algo para costas tensas e peito apertado por ficar sentado o dia todo? Pode apostar. Pense nesta lista como um menu para manter seu corpo ágil e seu cérebro energizado durante todo o ano.
Sessões de alongamento rápido e sujo
Se você tiver apenas alguns minutos de sobra, esses exercícios para eliminar o estresse e abrir o corpo o ajudarão a pressionar rapidamente o botão de reinicialização.
Um alongamento de 9 minutos para fazer em sua mesa
Essa rotina rápida que alonga os quadris, pescoço, ombros e piriforme é o antídoto para o blues da cadeira de escritório.
Alongamentos diários de 6 minutos
Em apenas cinco movimentos, você liberará a tensão no pescoço, lateral do corpo, ombros, quadris e isquiotibiais. É realmente algo que você pode fazer todos os dias.
Desestresse em menos de 12 minutos
Respirar fundo, torcer e abrir a partir das posições básicas da pose da criança, mãos e joelhos, deitar de barriga para baixo e de costas o ajudará a liberar tudo.
Rotinas de alongamento longas e luxuosas
Quando você realmente quiser aproveitar a chance de se exercitar, tente essas rotinas mais longas.
Um alongamento de corpo inteiro de 19 minutos
De ficar de pé, ajoelhado e deitado, esta rotina de 19 minutos atinge todos os pontos.
Um alongamento de resfriamento de 25 minutos
Este fluxo inspirado na ioga tem como objetivo fornecer ao seu corpo alongamentos lentos, profundos e intencionais.
Rotinas de alongamento por hora do dia
Às vezes, nossos corpos desejam coisas diferentes em diferentes partes do dia. Aqui estão rotinas de alongamento orientadas para o que você precisa para um momento específico.
Alongamentos matinais de 16 minutos
Essa rotina irá ajudá-lo a relaxar no dia e fazer o sangue fluir para obter energia extra.
Alongamento de aquecimento pré-corrida de 12 minutos
Um alongamento mobilizador pré-corrida ajudará você a alcançar toda a amplitude de movimento ao atingir a calçada ou a esteira.
Alongamento de relaxamento pós-corrida de 12 minutos
Ajude seu sistema nervoso a voltar ao estado de repouso depois de lutar ou fugir durante exercícios vigorosos.
7 minutos de intervalo para o almoço
Aproveite a pausa para o almoço com um pouco de movimento para alongar a coluna e abrir os ombros.
Alongamento de fim de dia de 7 minutos
Precisa de ajuda para fazer a transição do trabalho para o relaxamento? Essa rotina rápida de alongamento ajudará você a se livrar do dia.
15 minutos de alongamento antes de dormir
Deixe as boas vibrações fluindo com uma rotina calmante que o ajudará a cair na cama.
Alongamento por parte do corpo
Quando você sabe onde precisa de um pouco de amor.
Alongamento de cabeça, pescoço e ombros de 13 minutos de Pilates
Combine exercícios como movimentos de pescoço com a respiração e deixe sua mente vagar para liberar as áreas que frequentemente carregamos tensão (pescoço e ombros).
Alongamento de 12 minutos para quadris tensos
Dobras para a frente, pose de borboleta e estocadas trarão algum alívio e fluxo sanguíneo para a região do quadril que trabalha duro neste alongamento de 12 minutos.
10 minutos de alongamento de abertura do peito
A vaca do gato, as curvas de apoio e as torções irão ajudá-lo a enfrentar o mundo com dor nas costas reduzida e um coração aberto.
14 minutos de alongamento de quadris e isquiotibiais
Pedale com os pés enquanto está no cão descendente e dobre a pélvis enquanto avança para se aprofundar nos alongamentos da parte inferior do corpo.
Alongamento de 13 minutos para ciática
O alongamento do piriforme, que fica sobre o nervo ciático, dará a esse espaço comprimido algum espaço para respirar.
Alongamento de ombro e pescoço de 11 minutos (incluindo automassagem!)
Dê a si mesmo uma massagem suave e algumas voltas e círculos amorosos neste alongamento que é um verdadeiro ato de autocuidado.
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