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Benefícios da L-tirosina para melhorar seu humor e memória

Redação Por Redação
6 de abril de 2022
Em Alimentação saudável, Nutrição
Tempo de leitura: 4 mins read
Benefícios da L-tirosina para melhorar seu humor e memória
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CQuando se trata de aliviar o estresse, todos têm seus próprios métodos de enfrentamento testados e comprovados. Seja uma aula de ioga suada, uma longa sessão de meditação, uma sessão de carinho com seu animal de estimação ou parceiro ou um banho de lazer na banheira, todos precisamos encontrar maneiras de nos ajudar a liberar a tensão. A comida que comemos também pode desempenhar um papel importante na forma como gerenciamos nosso humor, e não queremos dizer apenas estourar um pedaço de chocolate quando você está se sentindo um pouco meh.

Embora haja muito em como nos sentimos, existe um poderoso aminoácido chamado L-tirosina que pode ajudar a aumentar a felicidade, melhorar a memória e controlar o estresse. Enquanto algumas pessoas recorrem a suplementos, você pode obter os efeitos benéficos dessa molécula mágica através de sua dieta, desde que saiba quais alimentos procurar.

O que é L-tirosina?

“L-tirosina é um aminoácido não essencial, que também é conhecido como os blocos de construção da proteína”, explica a nutricionista registrada Abby Grimm, RD para FWDfuel. Não essencial não significa que não precisamos disso, mas sim que nosso corpo é capaz de produzi-lo por conta própria.

No caso da L-tirosina (também conhecida apenas como tirosina), podemos produzi-la em pequenas quantidades, mas também é frequentemente consumida através dos alimentos que ingerimos. Em geral, os aminoácidos ajudam seu corpo a funcionar adequadamente. “Eles ajudam no sistema imunológico, construindo músculos, digestão e muito mais”, diz Grimm.

A conexão entre L-tirosina e estresse

A função básica da L-tirosina é auxiliar na produção de alguns neurotransmissores muito importantes (também conhecidos como substâncias químicas cerebrais), incluindo dopamina, epinefrina e norepinefrina. Durante períodos de estresse, nossos corpos liberam esses produtos químicos, o que resulta em nosso cérebro esgotado – portanto, sentindo-se deprimido e incapaz de responder ao estresse contínuo de maneira equilibrada.

A L-tirosina foi estudada principalmente nas forças armadas, onde demonstrou ajudar a reduzir o declínio cognitivo em situações em que as pessoas estão sob estresse físico intenso, como falta de sono ou frio extremo. “Essencialmente, a L-tirosina pode ajudar no estado de alerta mental e na capacidade de resolver problemas durante essas situações estressantes”, diz Grimm. “Alguns estudos iniciais mostram a promessa de que a L-tirosina também pode ajudar na memória e no desempenho quando sob estresse mental ou emocional”. De acordo com Grimm, a L-tirosina também pode ajudá-lo a ficar alerta quando estiver dormindo pouco.

Alimentos versus Suplementos como Fontes de L-Tirosina

Os estudos envolveram níveis de tirosina muito maiores do que os que você pode obter através dos alimentos, mas isso não significa que você precise recorrer a suplementos. Como nossos corpos podem produzir tirosina e também é encontrada em muitos alimentos que comemos, é improvável que você seja deficiente em tirosina a ponto de causar efeitos adversos à saúde. Mas se você está procurando maneiras de lidar um pouco melhor com os estressores diários, você pode aumentar sua ingestão de L-tirosina através de suas refeições e lanches (mais sobre isso abaixo).

Tenha em mente, no entanto: se seus níveis de estresse são altos o suficiente para você considerar suplementar com L-tirosina, você deve consultar seu médico para se certificar de que é a escolha certa para você e quais podem ser suas outras opções. O estresse crônico é difícil de lidar, então você quer fazer um plano de ação intencional e informado. Grimm também adverte que a tirosina suplementar pode interagir com certos medicamentos para a doença de Parkinson.

Como obter mais L-tirosina em sua dieta

Embora a suplementação com L-tirosina seja algo que você precise discutir com seu médico, começar incluindo mais alimentos que contenham o aminoácido é uma abordagem segura para praticamente todos.

Procurando melhorar seu gerenciamento de estresse com L-tirosina, mas não sabe por onde começar? De acordo com Grimm, laticínios (especialmente queijo), carnes, peixes e ovos são boas fontes de L-tirosina. Para comedores à base de plantas, nozes, feijão, aveia, trigo e proteínas de soja, como tofu e tempeh, também são ótimas fontes de tirosina. A boa notícia é que os alimentos que contêm naturalmente L-tirosina também fazem parte de uma dieta rica em nutrientes que pode fazer você se sentir mais feliz e saudável por vários motivos – incluindo o sabor.

Anexo A? Estes deliciosos tacos veganos, ricos em L-tirosina (e sabor):

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