Benefícios da resistência à insulina e perda de peso do diabetes

A insulina é um hormônio muito importante que é produzido no pâncreas. Desempenha um papel importante na regulação do açúcar no sangue (também conhecido como glicose). Também estimula as células adiposas, hepáticas e musculares a absorverem o açúcar durante a digestão. A resistência à insulina é quando essas células não reagem à insulina como deveriam.

Se não for controlada, a resistência à insulina pode levar a pré-diabetes ou diabetes tipo 2. A resistência à insulina também faz com que você armazene gordura corporal com muito mais facilidade. Isso pode dificultar a perda de peso e também pode fazer você ganhar peso.

Você é absolutamente deslumbrante em qualquer tamanho. Mas perder peso pode reduzir o risco de certas doenças, incluindo diabetes. Aqui está a colher:

• Diminuir o risco de diabetes. Uma perda de peso de 5 a 7 por cento pode ajudar a reduzir o risco de diabetes em 58 por cento em adultos que estão em alto risco para a doença, de acordo com o estudo. Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
• Melhorar a sensibilidade à insulina. Perder peso pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina (bom), enquanto ganhar peso pode aumentar a resistência (ruim). UMA estudo de 2017 descobriram que reduzir o comportamento sedentário e ser fisicamente ativo – o que pode ajudá-lo a perder peso – também pode melhorar a sensibilidade à insulina.
• Saúde do coração. As pessoas que têm diabetes são Duas vezes mais provável ter um acidente vascular cerebral ou doença cardíaca em comparação com aqueles que não têm a doença. A boa notícia é que perder peso pode ajudar pressão arterial mais baixa, melhorar a saúde vascular, e reduza a carga de trabalho do seu coração ❤️.
• Articulações mais felizes. Cerca de 47 por cento dos peeps que têm diabetes também têm artrite. Perder alguns quilos extras pode reduzir a tensão extra nas articulações. Perder até 10 quilos pode tirar 40 quilos de pressão dos joelhos, de acordo com o Fundação para artrite.
• Reduzir a inflamação. A resistência à insulina foi vinculado à inflamação, que pode afetar seu corpo de várias maneiras WTF. A perda de peso pode ajudar melhorar a inflamação e pode ajudar seu corpo a se sentir melhor em geral.

Perder peso pode ser difícil se você tiver resistência à insulina, pré-diabetes ou diabetes. Mas não se preocupe! Aqui estão algumas maneiras seguras e eficazes de alcançar seus objetivos.

• Combustível com comida. Dietas radicais não funcionam fam. Em vez disso, trate seu corpo com uma dieta equilibrada e rica em nutrientes. Evite alimentos altamente processados, frituras ou qualquer alimento com alta carga glicêmica. Tente se concentrar em proteínas magras, vegetais, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos.
• Estabeleça metas realistas. Estudos mostre que as pessoas que estabelecem metas de perda de peso podem ter melhores resultados. Apenas certifique-se de que seus objetivos sejam realistas. De acordo com CDC, as pessoas que perdem peso gradualmente (como 1 ou 2 libras por semana) são mais bem-sucedidas em manter sua perda de peso.
• Trabalhe com isso. Você não precisa correr uma maratona diariamente para perder peso. Mas o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA sugere que você faça pelo menos 75 a 150 minutos de cardio de intensidade vigorosa – ou 150 a 300 minutos de cardio de intensidade moderada – a cada semana.
• Verifique seu estresse. O estresse pode aumentar os níveis de cortisol, um hormônio vital que tem sido associado ao ganho de peso, resistência à insulina e mudanças de humor. Há também uma chance de que o estresse possa torná-lo mais propenso a comer demais.
• Dormir fora. A maioria dos peeps deve dormir de 7 a 9 horas por noite, de acordo com o Academia Americana de Medicina do Sono e Sociedade de Pesquisa do Sono. Ficar menos de 7 horas no registro pode aumentar o risco de ter obesidade.

Psst. Certifique-se de conversar com seu médico antes de fazer grandes mudanças em sua dieta ou rotina de exercícios.

Aqui é onde as coisas ficam um pouco complicadas. Você sabe como diabetes e resistência à insulina podem fazer você ganhar peso? Bem, também pode desencadear perda de peso inesperada.

Se você tem diabetes tipo 1, seu corpo produz pouca ou nenhuma insulina. Diabetes tipo 2 é quando seu corpo não usa insulina de forma eficiente. Em qualquer situação, seu corpo pode não ser capaz de obter açúcar no sangue suficiente em suas células para usar como energia. Quando isso acontece, o corpo pode começar a queimar músculo e gordura para obter energia. Isso pode fazer você ver uma queda repentina na balança.

A perda de peso inesperada é mais comum em pessoas antes de um diagnóstico de diabetes tipo 1. Mas também pode afetar aqueles que têm diabetes tipo 2.

Para sua informação: A perda de peso não é o único sinal de alerta do diabetes. Aqui estão alguns outros sintomas a olhar para:

Você deve conversar com seu médico se tiver perda de peso repentina ou estranha. Eles podem fazer alguns testes para ver o que está acontecendo. Se o diabetes for o culpado, eles podem ajudá-lo a estabelecer uma dieta sólida e um programa de condicionamento físico para ajudá-lo a mostrar ao seu corpo quem manda.

Mas, enquanto isso, não tente ganhar peso de uma maneira pouco saudável. Atenha-se a um plano de refeições equilibrado e nutritivo e aproveite suas atividades físicas regulares (a menos que seu médico diga o contrário).

A insulina é um hormônio importante que regula os níveis de açúcar no sangue, quebra as gorduras e ajuda o corpo a armazenar gordura para energia. Mas muita insulina – devido a medicamentos para diabetes ou resistência à insulina – pode fazer você ganhar peso.

Há também uma chance de diabetes ou resistência à insulina causar perda de peso repentina e inesperada. Isso pode acontecer se seu corpo não for capaz de usar glicose como energia, então ele começa a queimar músculos ou gordura.

A maioria das pessoas pode evitar flutuações de peso relacionadas à insulina seguindo uma dieta saudável e matando um estilo de vida ativo. Mas você deve conversar com seu médico antes de fazer qualquer mudança importante. Eles podem ajudá-lo a descobrir a melhor rota para o seu ponto único.