Benefícios do ômega-3 para a pele, de acordo com um dermatologista

Como os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 têm propriedades antiinflamatórias, o Dr. Garshick diz que eles também podem ajudar em diferentes condições de pele, como acne, psoríase e eczema. Na verdade, estudos sugerem que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar, reduzindo a vermelhidão, coceira, inflamação e descamação para pessoas com psoríase. Além de ajudar com várias doenças de pele, consumir ômega 3 também pode apoiar a saúde cardíaca, reduzir a gordura do fígado e melhorar os sintomas de depressão.

Normalmente, quando pensamos em alimentos que contêm ômega 3, pensamos em salmão ou peixe, mas também existem outras fontes vegetais.

Aqui estão alguns alimentos ricos em ômega-3 para manter em sua rotação semanal:

1. Peixes gordurosos, incluindo salmão, atum, cavala e sardinha

“Muitos especialistas em nutrição recomendam começar de forma simples, incluindo duas porções de peixes gordurosos por semana em sua dieta diária”, disse Amanda Baker Lemein, RD, anteriormente à Healdoxx + Good.

Os suplementos de óleo de peixe podem oferecer os mesmos benefícios que comer peixe real? Assista ao vídeo abaixo para descobrir:

2. Óleos vegetais, incluindo óleo de algas, óleo de noz e óleo de linhaça

“Os três principais ácidos graxos ômega-3 incluem ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA)”, disse Lemein. “Os ômega-6 também são ácidos graxos, encontrados principalmente em óleos vegetais. Embora os dois tipos de ácidos graxos sejam gorduras insaturadas e importantes para a saúde do coração, os ômega-6 estão mais facilmente disponíveis na dieta ocidental típica. Portanto, para manter uma vida mais saudável proporção equilibrada de ômega-6 para ômega-3, os especialistas recomendam aumentar a ingestão de alimentos ômega-3, que [by contrast] frequentemente faltam. ”Lemein diz que o óleo de algas é particularmente rico em ácidos graxos ômega-3.

3. Sementes e nozes, como sementes de chia, sementes de linho, nozes

As sementes de linho e chia podem ser pequenas, mas Lemein diz que ambas estão cheias de ômega-3. Além dos ácidos graxos ômega-3, as sementes de linhaça também são uma boa fonte de magnésio, tiamina e fibras. As sementes de chia são mais ricas em fibras e proteínas do que as sementes de linhaça, mas ambas são fontes fortes de ômega-3. Qualquer que seja a sua preferência, você estará beneficiando sua pele ao adicionar uma colherada ao seu smoothie ou salada. As nozes, tanto quanto as nozes, contêm a maior parte dos ácidos graxos ômega-3.

Então, quantos desses alimentos devemos comer para colher os benefícios do ômega-3 para a pele?

Como você sabe se está ingerindo o suficiente dessas gorduras saudáveis ​​em sua dieta, você pergunta? “Diferentes estudos analisaram a dosagem sugerida para ácidos graxos ômega-3 e não há recomendação uniforme no momento”, diz o Dr. Garshick. “Geralmente varia de 250 miligramas a 500 miligramas de EPA e DHA combinados por dia.” A ingestão alimentar recomendada (RDA) para ALA é 1,1 gramas por dia para mulheres e 1,6 gramas por dia para homens.

Se estiver tomando suplementos de óleo de peixe, as Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam que os adultos consumam 500 miligramas por dia, o que é aproximadamente o equivalente a duas porções de peixe gordo por semana. E embora tomar suplementos de ômega-3 e óleo de peixe sejam uma alternativa conveniente, o Dr. Garshick recomenda comer os alimentos mencionados acima, ricos em ácidos graxos ômega-3, regularmente. Ela também menciona que você pode notar uma diferença em sua pele em apenas dois a três meses após aumentar sua ingestão de alimentos ricos em ômega-3.

No final do dia, o velho ditado de “moderação é a chave” é verdadeiro para os cuidados com a pele – assim como tudo na vida – diz o Dr. Garshick. “Consistência e hábitos de vida saudáveis ​​são essenciais para manter uma pele saudável.” Em outras palavras, embora comer alimentos ricos em ômega-3 tenha muito potencial para melhorar a pele, não existe uma única correção nutricional (ou procedimental, ou produto). “Manter-se hidratado, ter uma boa noite de sono e uma alimentação bem balanceada são importantes para a saúde da pele, além de hidratar e usar protetor solar”, diz o Dr. Garshick.

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