Quando se trata de exercícios, especialmente esforços de alta intensidade, levar-se ao ponto de fadiga é como você constrói músculos e fica mais forte. Portanto, não é de admirar que você se sinta exausto ao final de uma sessão de levantamento de peso, intervalos de sprint ou aula de HIIT.
Mas e quando você se encontra bocejando no decorrer treinos? Isso é algo que acontece comigo de vez em quando – uma vez repetidamente na frente de um treinador que me perguntou se eu estava entediado e precisava fazer mais burpees….
Caso você não esteja familiarizado com o que são:
Não estou sozinho: bocejar durante o exercício é um fenômeno comum – e é mais provável que aconteça durante nossos treinos mais intensos. Visto que o exercício de alta intensidade oferece o mesmo impulso energético que uma xícara de café, é improvável que estejamos bocejando porque estamos cansados - ou desinteressados no que estamos fazendo. Provavelmente, esse reflexo está sendo ativado por algo totalmente diferente, de acordo com a ciência.
A razão fisiológica pela qual você pode bocejar durante os treinos
“É um equívoco comum que bocejar é obter mais oxigênio”, explica a fisiologista do exercício da Flórida Sharon Gam, PhD, CSCS. Esse mito é amplamente baseado em um estudo de 1987 que já foi desmascarado por mais pesquisas, diz ela. Em vez disso, embora a ciência atualmente não saiba exatamente o que causa o bocejo em geral (afinal, é um reflexo involuntário), quando isso acontece durante um treino, o bocejo é provavelmente a maneira do seu corpo tentar esfriar.
“O bocejo tem sido associado como uma resposta fisiológica a temperaturas mais altas do cérebro”, diz Chelsea Long, CSCS, TPI, fisiologista do exercício do Hospital for Special Surgery, em Nova York. “Acredita-se que os momentos antes e depois de um bocejo promovem um clima mais temperado no cérebro.”
Como o HIIT e o treinamento de força geralmente recrutam muitos grupos musculares importantes, seu corpo tende a aquecer rapidamente, diz Dr. Gam. “Você pode bocejar como resposta a esse rápido aumento de temperatura para parar o superaquecimento.”
Todo mundo tem uma resposta diferente ao aumento da temperatura corporal e dissipa o calor de maneira diferente, diz Long. “Alguns indivíduos são suéteres pesados, ou ficam vermelhos ou roxos brilhantes em vez de suar”, acrescenta ela. Isso poderia explicar por que nem todo mundo boceja durante os treinos. Se você fizer isso, no entanto, Long e Dr. Gam dizem que não é necessariamente algo para se preocupar.
Quando bocejar durante os treinos é motivo de preocupação
“Bocejar não parece estar relacionado à falta de segurança ou significar um grande problema de saúde”, diz Long, “mas observar como você está se sentindo e quais são seus mecanismos respiratórios pode ajudar a estimular um melhor mecanismo de resfriamento cerebral. ”
Se bocejar parece ser uma coisa recorrente e incomoda você, ela diz, usar uma bolsa de gelo na testa, limpar o suor com toalhas, beber água mais fria e estar bem hidratado para um treino pode ajudar. O Dr. Gam acrescenta que, se você bocejar excessivamente, deve consultar um médico apenas para ter certeza de que nada mais está acontecendo que você precise saber.
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