Burpees para iniciantes, de acordo com um treinador

“A maneira certa de fazer um burpee é combinar quatro exercícios diferentes – um salto, um agachamento, uma prancha e uma flexão – tudo em um”, diz ela. Abaixo, ela quebra exatamente como fazer cada passo por conta própria, de modo que da próxima vez que um treinador pedir para você descer e dar 20 a eles, você poderá colher cada um dos benefícios de corpo inteiro do movimento.

1. Salto

O burpee começa e termina com um salto forte. De acordo com Atkins, isso significa que você deseja manter a cabeça alinhada com os calcanhares e dobrar bem os joelhos ao se abaixar para respirar. Em seguida, pule direto para o céu e desça suavemente, pousando em seu agachamento. Você também fará outro salto após a parte de flexão do movimento. Desta vez, você simplesmente pulará com os pés para fora das mãos de forma que os joelhos fiquem sobre os dedos dos pés e, em seguida, pule direto para o céu da mesma forma que fez da primeira vez. Se você quiser modificar o movimento, simplesmente pule completamente o salto.

2. Agachamento

Em seguida, vem o agachamento, com o qual você provavelmente está intimamente familiarizado com outras partes de seus exercícios. Para fazer o movimento corretamente, pense em manter a cabeça alinhada com o cóccix, empurrando os joelhos bem para fora e deixando o bumbum cair no chão, mantendo o peito orgulhoso (olhando direto para a sua frente, em vez de chão, pode ajudar).

3. Prancha

Agora, para o trabalho principal. Coloque as mãos no chão à sua frente com os joelhos mais largos do que os cotovelos, o que o ajudará a chutar os pés para trás. Mantenha as costas retas e pule para trás. Quando estiver na prancha, certifique-se de manter os ombros alinhados com os pulsos e envolva o núcleo e os glúteos para criar uma linha reta do topo da cabeça aos calcanhares. Para uma versão modificada do movimento, você pode dar um passo para trás em vez de pular ou pegar a prancha de seus joelhos.

4. Flexão para cima

Finalmente, a flexão. Na verdade, uma flexão é apenas uma prancha em movimento, então tente manter o mesmo engajamento através de seu núcleo e glúteos. Dobre os cotovelos para abaixar o corpo e, em seguida, endireite-os para empurrar de volta para cima. Para modificar,

Agora, você está pronto para colocar tudo junto para um burpee completo que não vai fazer você crescer.

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