Cafeína e humor estão ligados a curto e longo prazo

Mas se você depende da cafeína para passar o dia ou está afetando negativamente o seu sono, vale a pena considerar cortar os laços – pelo menos para quebrar o hábito de depender dela. Afinal, você nem sempre pode ter acesso imediato à sua fonte de energia e, então, o que você fará?

Outro benefício de diminuir a ingestão de cafeína – mesmo que por um curto período de tempo – é aprender exatamente como diferentes quantidades e fontes afetam seu humor e energia. Por exemplo, você pode perceber que se sente menos nervoso e ansioso quando toma chá verde pela manhã em vez de café.

Não ter que depender da cafeína para passar o dia é definitivamente uma mudança benéfica, mas há maneiras de cortar os laços com ela pode afetar o humor, tanto a curto quanto a longo prazo – para melhor e para pior. Aqui, neurocientista, Limpando a bagunça mental A autora e fundadora do aplicativo NeuroCycle Caroline Leaf, PhD, explica a conexão entre cafeína e humor, detalhando exatamente o que você pode esperar quando desistir, tanto imediatamente quanto a longo prazo.

Como cortar a cafeína pode afetar o humor a curto prazo

Se você está acostumado a começar o dia com uma xícara de café (ou três) e desistir do peru frio, o Dr. Leaf diz que é natural sentir-se irritado e cansado. “A cafeína é um estimulante, então desistir envolverá algum nível de abstinência, que parecerá diferente para pessoas diferentes”, diz ela. “Geralmente, a curto prazo, você pode experimentar mais mudanças de humor e cansaço à medida que seu cérebro se ajusta à falta de cafeína em seu sistema”.

Você pode relatar? Em vez de abandonar completamente a cafeína, considere diminuir (ou seja, diminuir a quantidade de cafeína que você está bebendo lentamente) ou mudar a fonte de cafeína. “Diferentes fontes de cafeína podem ter efeitos diferentes no cérebro e no corpo, incluindo nosso humor, especialmente se combinados com outros ingredientes”, diz o Dr. Leaf. Por exemplo, o café pode levar a uma queda mais forte do que o chá preto ou o chá verde, portanto, gradualmente, trocar café por chá com cafeína e, eventualmente, chá sem cafeína pode afetar menos o humor do que eliminar toda a cafeína de uma só vez. Seguir esse caminho tem o benefício adicional de aprender como diferentes quantidades e fontes de cafeína afetam você.

Para muitos, a ingestão de cafeína está ligada a um hábito ritualístico; muitas pessoas esperam ansiosamente pela xícara de café da manhã ou por uma viagem à tarde ao Starbucks. Por causa disso, faz todo o sentido que perder o que costumava ser um destaque do seu dia pode prejudicar seu humor. A chave aqui é encontrar uma nova maneira sem cafeína de trazer essa mesma centelha de alegria. Talvez seja beber uma xícara de leite dourado anti-inflamatório ou simplesmente mudar de café com cafeína para descafeinado. Ou talvez seja uma caminhada curta, o que também pode ser energizante.

Embora desistir da cafeína possa inicialmente ser um pouco difícil para o humor, o Dr. Leaf diz que como você se sente agora não durará para sempre. Continue lendo para descobrir o que acontece se você ficar com ele.

Como cortar a cafeína afeta o humor a longo prazo

Dr. Leaf diz que a abstinência de cafeína afeta a todos de maneira diferente, mas em geral, você pode esperar que dure entre dois a nove dias. Então o que? Bem, isso também depende da pessoa. “A longo prazo, você pode descobrir que funciona melhor mental e fisicamente sem [caffeine] em sua dieta, ou você pode querer voltar a beber [caffeine] para melhorar seu humor”, diz o Dr. Leaf.

Se você é sensível à cafeína e uma xícara de café o deixa nervoso, a vida sem ela pode levar a se sentir menos ansioso. Essa é definitivamente uma mudança bem-vinda no humor a longo prazo. Pesquisas científicas mostraram que a cafeína pode ativar a resposta de luta ou fuga do corpo, o que pode piorar a ansiedade. “A cafeína no café pode impactar algumas pessoas de forma negativa, potencialmente interrompendo os neurotransmissores e contribuindo para o aumento dos níveis de ansiedade e angústia, principalmente em jovens”, diz o Dr. Leaf. Mais uma vez, vale a pena repetir que este não é o caso para todos; realmente depende da pessoa e de quão sensível ela é à cafeína.

O Dr. Leaf também aponta que se o seu hábito de cafeína estava atrapalhando o bom sono e você está dormindo melhor agora que não faz parte de sua vida, isso certamente terá um impacto positivo em seu humor e níveis de energia.

Decidir se deve ou não desistir da cafeína é uma decisão completamente pessoal e o Dr. Leaf ressalta o fato de que o café e o chá com cafeína têm inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a longevidade. Viver a vida sem ela por pelo menos um curto período de tempo o ajudará a obter informações sobre quanta cafeína (se houver) é melhor para você pessoalmente. Apenas certifique-se de manter o experimento por mais de duas semanas; tente por pelo menos um mês. Dessa forma, você pode ter certeza de que como está se sentindo não é apenas um sintoma de abstinência de cafeína. Então, seguindo em frente, você saberá que seu humor é realmente, bem, vocês e não apenas o seu café (ou a falta dele).

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