Caminhar é bastante exercício? Um cardiologista responde

De acordo com Michael Weinrauch, MD, um cardiologista baseado em Nova Jersey, o resultado final é que mesmo o menor circuito de vizinhança pode ter um impacto imenso em sua saúde e bem-estar. “O ponto principal aqui é que mesmo 15 minutos por dia de caminhada, sem parar, traz benefícios no que diz respeito à morbimortalidade cardiovascular”, diz ele. A morbidade se refere à doença ou enfermidade, enquanto a mortalidade se refere à morte. A pesquisa associou 15 minutos de atividade com um risco 22 por cento menor de morte (mortalidade) e caminhada com risco 43 por cento reduzido de derrame e redução dos fatores de risco de ataque cardíaco (morbidade), independentemente de quão rápido seu coração está batendo. “Lembre-se de que a maior parte das pesquisas feitas sobre os benefícios da caminhada foi realizada sem monitorar a frequência cardíaca durante a atividade física. Lembre-se de que os aplicativos Fitbit e smartwatches ainda são um fenômeno relativamente novo”, acrescenta o Dr. Weinrauch . Longa história, resumindo: os benefícios de morbidade e mortalidade de caminhar parecem ocorrer sem considerar das batidas do seu coração por minuto (BPMs).

“O ponto principal aqui é que mesmo 15 minutos por dia de caminhada, sem parar, traz benefícios no que diz respeito à morbimortalidade cardiovascular.” – Michael Weinrauch, MD, cardiologista

Com isso dito, você pode aumentar sua aptidão cardiovascular aumentando sua frequência cardíaca e percorrendo distâncias mais longas – e isso pode oferecer ainda mais benefícios no que diz respeito à morbidade e mortalidade. “A aptidão cardiovascular ou aeróbica pode ser definida como uma medida da capacidade do corpo de fornecer oxigênio aos músculos”, explica o Dr. Weinrauch. “VO2 Máx, que é a taxa máxima que o oxigênio pode ser consumido durante o exercício que aumenta de intensidade, é o padrão ouro para medição de aptidão.” No entanto, depende realmente de como “caber” você deseja estar. Se você quer aumentar seu VO2 máximo para correr uma maratona, fantástico. E se você é alguém que está contente com uma caminhada rápida até sua cafeteria favorita, isso também é ótimo.

“O ponto principal é que, se você está caminhando para melhorar sua saúde, não se preocupe com a altura de aumentar sua frequência cardíaca. Se você estiver interessado em melhorar sua aptidão cardiovascular, além de melhorar sua saúde, provavelmente será um treinamento de exercícios mais vigoroso necessário “, diz o Dr. Weinrauch. É a escolha de sua própria aventura de fitness. E, independentemente de sua escolha, você ainda está coletando os benefícios de morbidade e mortalidade, contanto que registre seus 15 minutos a cada dia.

Certifique-se de alongar depois de caminhar!

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