Como 4 minutos de Toe Yoga diariamente podem fortalecer os pés chatos

Pode ser doloroso, para dizer o mínimo, e parecer semelhante à fascite plantar. Portanto, saber quais alongamentos, exercícios e sapatos são úteis para aliviar os sintomas é útil. Mas para reconstruir seu arco interno, você também pode querer começar a praticar “toe yoga”, uma técnica que os fisioterapeutas usam para ajudar os pacientes a aumentar a mobilidade e desenvolver os músculos intrínsecos dos pés.

Mas você não precisa de pés chatos para colher os benefícios. A fisioterapeuta Diana Zotos-Florio, CSCS, professora de yoga certificada e cofundadora do Threes Physiyoga Method (uma prática de movimento que combina yoga com princípios de PT), diz que todos podem se beneficiar desse movimento. “No arco do pé, há uma tonelada de ossos diferentes”, explica ela, “e isso é uma coisa linda porque todos os ossos ajudam a criar muitas articulações móveis diferentes. Nossos pés são feitos para serem adaptáveis ​​às superfícies em que caminhamos. Se os ossos do pé são realmente planos, ou mesmo muito rígidos com um arco alto, os ossos não são móveis, então os músculos não podem funcionar. É como se seu cotovelo estivesse travado em 90 graus – o bíceps não seria realmente capaz de fazer toda a sua amplitude de movimento.”

Sem a mobilidade adequada no pé, padrões de movimento comuns como caminhar, correr ou até ficar em pé ficam comprometidos, levando a desequilíbrios em outras áreas do corpo. “Então, se nossos pés são super rígidos, como pequenas pranchas, quando andamos, a força do nosso corpo não seria bem absorvida e teríamos dores nos joelhos, quadris e pés”, diz Zotos-Florio. Uma solução é fortalecer a infraestrutura do pé, que é onde entra o toe yoga.

O que é ioga dos pés?

Essencialmente, o toe yoga é um tipo de treinamento de força e mobilidade para os pés. “O que o toe yoga faz é ajudar a treinar alguns dos músculos realmente profundos que conectam todos os ossos que compõem o arco”, explica Zotos-Florio. “O arco do pé existe por causa do tônus ​​dos músculos, então se os músculos não estiverem funcionando, o arco não existirá. E ter um arco é importante porque é assim que transferimos a carga por todo o pé.”

Como fazer ioga dos pés

Ao contrário de, digamos, inversões ou equilíbrios de braços, praticar ioga dos dedos dos pés é bastante simples, mas você pode achar desafiador no início, dependendo da quantidade de mobilidade que você tem em seus pés. Você pode fazê-lo em pé ou sentado em uma cadeira e deve trabalhar em um pé de cada vez.

1. Para começar, Zotos-Florio diz que você deve primeiro começar em uma posição de tripé, o que significa que seu peso é distribuído uniformemente entre o dedão do pé, o dedo mindinho e o calcanhar. Muitas vezes, as pessoas pronam em excesso, o que significa que colocam mais peso no lado do dedão do pé, o que também pode levar a pés chatos, de acordo com Zotos-Florio.
2. Depois de encontrar o pé do tripé, o próximo passo é levantar todos os cinco dedos do chão.
3. “Então, afaste os dedos dos pés o máximo que puder – pense em estendê-los para fora das órbitas, como se estivesse alongando os dedos dos pés”, diz Zotos-Florio.
4. Enquanto mantém seu tripé, tente colocar um dedo no chão de cada vez. “Você não deveria segurar os dedos dos pés enquanto faz isso; você não deveria estar cavando-os no chão. É quase como se você estivesse batendo no chão com o pé como faria com uma bola de basquete.”

No início, isso pode ser difícil de fazer, especialmente se você normalmente prona, diz Zotos-Florio. “Pode ser extremamente desafiador porque esses músculos não estão funcionando há muito tempo, então não apenas eles não estão funcionando, mas seu cérebro não está falando com eles. Então, tanto quanto este é um exercício de esforço muscular, está restabelecendo as habilidades neuromotoras.” Mas a boa notícia é que, com a repetição, você pode reconstruir essa conexão cérebro-corpo mais rapidamente.

Com que frequência praticar ioga do dedo do pé para obter melhores resultados

Para realmente construir força e mobilidade em seus pés e reforçar os sinais que seu cérebro está enviando para suas solas, Zotos-Florio recomenda fazer ioga dos pés duas vezes ao dia por dois minutos de cada lado. “Eu ligaria isso a outro hábito”, ela sugere. “Tipo, ‘Eu escovei meus dentes, e agora vou passar dois minutos em cada pé fazendo isso.’”

Ela também recomenda rolar uma pequena bola de massagem sob o pé primeiro – para frente e para trás na planta do pé, depois para cima e para baixo do calcanhar até cada dedo separado. “Apenas para acordar todos os receptores apropriados e acender o pé em seu cérebro”, diz Zotos-Florio. Se você é uma pessoa visual, Threes Physiyoga tem uma aula virtual inteira dedicada a exercícios funcionais para os pés.

E se você estiver com disposição para um fluxo de corpo inteiro, este é um bom lugar para começar:

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