Como a lisina beneficia o corpo e os alimentos ricos em lisina

O que é lisina?

A lisina é um aminoácido essencial, ou bloco de construção de proteínas em nossos corpos. Existem 20 aminoácidos conhecidos e, desses, nove não podem ser produzidos pelo corpo e devem ser consumidos. Estes são considerados aminoácidos essenciais. Curiosamente, nossos corpos não armazenam aminoácidos em excesso, por isso é crucial que os consumamos todos os dias por meio de alimentos. Sem aminoácidos, seu corpo começa a quebrar os tecidos musculares para extrair os aminoácidos necessários para realizar funções vitais.

Benefícios para a saúde da lisina

Além de ser um bloco vital de proteína, a lisina tem muitos benefícios exclusivos para a saúde. A nível celular, a lisina é essencial na produção de carnitina. A carnitina é um nutriente que converte ácidos graxos em energia e também ajuda a diminuir o colesterol.

A lisina também pode auxiliar na absorção de cálcio no corpo, ajudando a prevenir a osteoporose. Além disso, ajuda a formar colágeno, suportando todos os tecidos conjuntivos do corpo, como músculos, tendões e ligamentos, enquanto acelera a cicatrização de feridas.

A lisina também foi considerada eficaz na redução dos níveis de ansiedade e cortisol. O cortisol é nosso principal hormônio do estresse e a circulação do excesso de cortisol no corpo pode ter efeitos em cascata, desde metabolismo lento até redução da função do sistema imunológico.

Um dos benefícios mais notáveis ​​da lisina é seu efeito sobre o vírus herpes simplex (HSV) – ambos os tipos 1 e 2, também conhecidos como herpes labial ou herpes genital. Um estudo descobriu que o consumo de lisina de mais de três gramas por dia melhorou o tempo de recuperação dos participantes durante um surto. O vírus do herpes se alimenta de arginina, outro aminoácido, e a lisina é um antimetabólito da arginina. Isso significa que, com o aumento da ingestão de lisina, o crescimento viral alimentado por arginina é limitado. Aqueles que desejam controlar os sintomas do HSV por meio da dieta devem se concentrar em aumentar as fontes de lisina em sua dieta, limitando as fontes de arginina o máximo possível. A arginina é essencial para a replicação viral de qualquer tipo em todo o corpo, portanto, esses benefícios se estendem a todos os vírus. Além disso, a lisina ajuda a produzir hormônios vitais e outras células imunológicas, como anticorpos.

Tradução? A lisina é um fator importante na saúde imunológica geral e também é uma parte fundamental da manutenção da saúde mental e do humor. Os benefícios extras da lisina incluem potencial para melhorar o açúcar no sangue e o controle da pressão arterial.

8 alimentos lisina para estocar

A maioria das pessoas não obtém lisina suficiente em sua dieta. Por ser um aminoácido essencial, os sintomas associados à deficiência podem incluir fadiga, anemia, náusea, tontura, diminuição do apetite, agitação e crescimento e cicatrização lentos. A ingestão diária recomendada de lisina é geralmente entre 2.000 e 3.000 mg por dia, mas uma boa regra é consumir pelo menos 1.000 mg todos os dias. Aqui estão algumas das melhores fontes de alimentos para ajudá-lo a obter sua dose diária.

1. Frango

O frango não é apenas uma ótima fonte de proteína magra, mas também oferece lisina. Apenas três onças de peito de frango desossado e sem pele fornecem 2.621 mg de lisina. Como se você precisasse de outro motivo para fazer frango tikka masala neste fim de semana…

2. Tofu

Uma proteína saborosa à base de plantas, o tofu é uma opção vegana incrível para atender às suas necessidades diárias de lisina. Uma xícara de tofu firme contém 2.225 mg de lisina, dando à carne uma corrida real pelo seu dinheiro.

3. Frutos do mar

Ostras, camarões, atum e até caranguejo-real são embalados com lisina. Apenas uma perna de caranguejo rei praticamente eliminará suas necessidades de lisina para o dia, contendo incríveis 2.257 mg de lisina, enquanto três onças de atum oferecem igualmente impressionantes 2.335 mg.

4. Spirulina

Se você ainda não ouviu falar desse superalimento badalado, a spirulina é um tipo de alga verde-azulada que floresce tanto em água doce quanto em água salgada. É absolutamente repleto de antioxidantes e nutrientes, incluindo lisina. Apenas duas colheres de sopa fornecem 420 mg de lisina.

5. Laticínios

Embora muitos tenham descartado os laticínios por um motivo ou outro, não há como argumentar que esses produtos contêm muitos dos diferentes aminoácidos, incluindo a lisina. Um copo de oito onças de leite possui 691 mg de lisina, o queijo ricota com baixo teor de gordura fornece notáveis ​​1.678 mg por meia xícara e o cream cheese oferece 2.859 mg por duas onças.

6. Leguminosas

As leguminosas são ótimas opções de proteína sem carne que também fornecem uma grande dose de fibras e micronutrientes. Eles também contêm quantidades de lisina que o ajudarão a atingir suas metas diárias. Por exemplo, por xícara, feijões marinhos enlatados contêm 1.381 mg, ervilhas verdes têm 502 mg e lentilhas cerca de 1.300 mg.

7. Ovos

Com 452 mg de lisina por ovo grande, essas bombas de proteína convenientemente embaladas são ótimas fontes de lisina. Há lisina tanto na gema quanto na clara, portanto, para obter o melhor retorno possível, prefira o ovo inteiro…duh.

8. Quinua

Além de ser uma fonte incrível de fibras e antioxidantes que podem ajudar a proteger contra doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes tipo 2, a quinoa também oferece lisina. Uma xícara deixa você 452 mg mais próximo de suas necessidades diárias.

Seja para aliviar a ansiedade, fortalecer o sistema imunológico ou acelerar a recuperação de uma afta, a lisina é um ótimo complemento para sua dieta por vários motivos. Esses alimentos podem ajudá-lo a atingir suas metas de lisina de maneira perfeita e deliciosa.