Como andar mais este ano, segundo um cardiologista

De acordo com o Dr. Friedman, os benefícios de caminhar são, e passo a citar, “incomensuráveis”. Ao fazer caminhadas regulares, pode-se esperar uma redução na pressão arterial, nos níveis de açúcar no sangue e nos níveis de colesterol. O movimento regular também está associado à melhoria da saúde mental e à capacidade de lidar com os estressores que a vida coloca em nosso caminho, diz o Dr. Friedman. Sem mencionar: parece Boa mudar seu ambiente de vez em quando, certo?

Antes de amarrar seus tênis, uma observação rápida: “Se você tem condições médicas crônicas, primeiro fale com seu médico [before walking] para garantir que seja seguro “, diz o Dr. Friedman.” Em segundo lugar, é importante definir expectativas realistas. É difícil deixar de fazer nada e passar a caminhar uma hora todos os dias, então certifique-se de entrar lentamente no ritmo. “Vinte minutos, três vezes por semana é um ótimo ponto de partida, acrescenta. Então, você pode trabalhar seu caminho para distâncias mais longas e até mesmo acelere o ritmo. “Sempre ouça o seu corpo. Se você sentir alguma dor ou desconforto incomum, dificuldade para respirar, desconforto no peito, tontura ou perda de consciência ao caminhar, consulte um médico “, disse o Dr. Friedman.

Com isso dito, aqui estão as três opções de escolha do Dr. Friedman para inserir mais etapas a cada dia. Embora possam parecer simples, marcar todos os três é um imenso realização.

Como andar mais hoje em 3 etapas fáceis

1. Inicie o cronômetro por 20 minutos e não pare até o final

“Na era do trabalho em casa, é mais importante do que nunca encontrar vários momentos no seu dia para se levantar, sair e se mover. Isso não apenas melhorará sua saúde, mas também melhorará a qualidade e o foco de seu funcionam bem “, diz o Dr. Friedman. Tente salvar sua lista de reprodução ou podcast favorito para esta caminhada rápida de 20 minutos ou converse com um amigo ou parceiro enquanto registra sua milhagem. Dessa forma, você realmente ficará ansioso para passar um tempo fora de casa. E se você deseja um pouco mais de orientação sobre seus passos, certifique-se de verificar Bom + BomPrograma de condicionamento físico para o ano de renovação, onde caminharemos e correremos juntos durante todo o mês.

Ser capaz de andar por mais tempo exige ficar mais forte. Comece com este treino para a parte inferior do corpo:

2. Sempre suba as escadas

Lembrete gentil: “Evite o elevador e suba as escadas. Se você precisar subir muitos andares, combine subir escadas com subir de elevador, se for muito difícil subir”, diz o Dr. Friedman. Enquanto trabalha em casa, você pode até mesmo subir e descer as escadas do seu prédio (se houver) algumas vezes para aumentar sua frequência cardíaca e livrar-se da letargia do meio da tarde.

3. Estacione agora (distante) longe de suas tarefas

Você já ouviu o velho conselho de estacionar na periferia do estacionamento do supermercado, mas pode realmente levar isso ao extremo. Por exemplo, estacione a 1,6 km da farmácia se precisar pegar sua receita ou deixe o carro em casa e vá até o shopping (se não for também tão distante). Em suma, seja criativo sobre como você vai e volta para suas tarefas. Você andará mais … e economizará na gasolina. E ei, isso é algo que vale a pena comemorar.

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